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Confira um treino de corrida para iniciantes

22 de maio de 2013 9

Legenda: Giovani Oliveira em mais uma competição. FOTO: Potencial de Ação


A pedido dos leitores, o professor de corrida Giovani Oliveira, do grupo de corrida Potencial de Ação, preparou uma planilha especial para os leitores do blog que esperam um empurrãozinho para começar a correr.
Se tiverem dúvidas, é só perguntar. Espero que gostem e bons treinos.

Leia mais
Das ondas às pistas: conheça a trajetória de uma ultramaratonista
Dicas para quem quer começar a correr
Dez alimentos que ajudam a acelerar o metabolismo

Planilha de treinos para iniciantes

SEMANA 1
Seg – 10 min de caminhada + 10min (1min/corre e 1min/caminha) + 10min caminhada
Ter – musculação ou alongamento
Qua – 10min de caminhada + 10min (2min/corre e 2min/caminha) + 10min caminhada
Qui – descanso
Sex– 10min de caminhada + 10min (1min/corre e 1min/caminha) + 10min caminhada
Sab – musculação ou funcional
Dom – descanso

SEMANA 2
Seg – 30min de caminhada vigorosa
ter – musculação
Qua – 10min de caminhada + 10min (1min/corre e 1min/caminha) + 10min caminhada
Qui –descanso
Sex – 10min caminhada + 10min (2min corre e 2 min caminha) + 10min caminhada
Sab – funcional ou alongamento
Dom – descanso

SEMANA 3
Seg – 10min de caminhada + 12min (1min/corre e 1min/caminha) + 10min caminhada
Ter – musculação + alongamento
Qua – 35min de caminhada vigorosa
Qui – descanso
Sex – 10min de caminhada + 14min (1min/corre e 1min/caminha) + 10min caminhada
Sab – funcional ou flexibilidade Dinâmica
Dom– descanso

SEMANA 4
Seg- 10min de caminhada + 12min (2min/corre e 2min/caminha) + 10min caminha
Ter- musculação
Qua- 10min de caminha + 14min (1min/corre e 1min/caminha) + 10min caminha
Qui – descanso
Sex – 10min de caminhada + 12min (1min/corre e 1min/caminha) + 10min caminha
Sáb – Funcional ou Flexibilidade Dinâmica
Dom – descanso

Comentários (9)

  • Corrida como estilo de vida | Blog da Maratona diz: 22 de maio de 2013

    [...] Blog Barra de Cereal: confira um treino de corrida para iniciantes Início [...]

  • Alice diz: 23 de maio de 2013

    no caso de o treino ser na esteira, qual a velocidade utilizada nas “caminhadas” e “corridas” ?

  • Barra de Cereal » Arquivo » Sábado é dia de longão diz: 25 de maio de 2013

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  • Barra de Cereal » Arquivo » Das ondas às pistas: conheça a trajetória de uma ultramaratonista diz: 26 de maio de 2013

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  • Barra de Cereal » Arquivo » Corrida com estilo de vida diz: 1 de junho de 2013

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  • “A liberdade que a corrida te dá nenhuma outra atividade proporciona” | Blog da Maratona diz: 5 de junho de 2013

    [...] o pilates é o queridinho das academias Aprenda a fazer 10 exercícios com o equipamento suspenso Confira um treino de corrida para iniciantes Dicas para quem quer começar a [...]

  • valdecir aparecido de lima diz: 11 de dezembro de 2013

    primeiramente meus cumprimntos: gostei da planilha de corrida p/ iniciantes, agora e so começar a praticar a mesma muito obrigado , vou sair do sedentarismo um grande abraço a todos

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