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Uma dieta para perder gordura e aumentar o rendimento

04 de junho de 2013 18

Até o começo deste ano, eu me achava uma “expert” em reeducação alimentar. Comia razoavelmente bem, mas nunca conseguia seguir à risca uma dieta. Eram muitos deslizes.

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Quando passei a fazer musculação com personal trainer no final do ano passado, me sentia fraca, sem muita disposição para as aulas. Foi quando decidi procurar uma nutricionista recomendada por uma colega da academia.

Desde então, sigo um plano alimentar (VEJA ABAIXO) que leva em consideração hábitos, rotina, estilo de vida, intensidade dos exercícios e o que gosto de comer. Ele é modificado todo mês para garantir que a evolução dos resultados continue. É constituído de uma alimentação superequilibrada (proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais na medida certa) aliada aos suplementos, que estão sempre presentes na dieta.

O objetivo do meu plano alimentar é diminuir gorduras, definir a musculatura e aumentar meu rendimento na musculação e na corrida.

- Isso quer dizer que vai secar todas as gordurinhas e ainda adquirir tônus nos músculos, mantendo-os definidos e consistentes, e deixando a flacidez bem longe – explica a nutricionista Danielle Milhão.

Compartilho meu plano alimentar a pedido de alguns leitores. Mas reforço que toda dieta leva em conta a rotina de exercícios e deve ser elaborada por um nutricionista. Eu faço musculação três vezes na semana e pratico corrida outras três vezes.

Meu plano alimentar

No almoço e no jantar, costumo variar um pouco na salada. Mas postei o que costumo comer geralmente.

DIAS DE MUSCULAÇÃO

Café da manhã
Suco verde (receita aqui)
Omelete proteica (receita aqui)

Pré-treino
2 cápsulas de L-Carnitina

Pós-treino
1 medida de BCAA em 300ml de água

ALMOÇO
2 pedaços de carne magra
Salada verde e tomate à vontade, 3 pedaços de brócolis ou couve-flor
2 pedaços de batata doce ou quatro colheres rasas de arroz integral

DIAS DE CORRIDA/DESCANSO

Café da manhã
Suco verde + 2 colheres de aveia + colheres de albumina

Pré-treino (não tomo em dia de descanso)
2 cápsulas de L-Carnitina
1 medida de BCAA em 300ml de água

Pós-treino (não tomo em dia de descanso)
½ scoop de proteína time release
+ 1 colher de sopa de fibra de maracujá

ALMOÇO
2 pedaços de carne magra
Salada verde e tomate à vontade, 3 pedaços de brócolis ou couve-flor
(Não como carboidrato)

TODOS OS DIAS

1º LANCHE DA TARDE
½ scoop de proteina time release + 1 colher de fibra de maracujá + 2 colheres de albumina

2º LANCHE DA TARDE
1 iogurte + 2 colheres de aveia
ou
1 pedaço de pão integral com cottage

JANTAR
1 porção de carne magra
Alface e tomate à vontade (às vezes como um pouquinho de cenoura)
4 rodelas de palmito

CEIA
2 pedaços de queijo minas light

FINAIS DE SEMANA
2 refeições livres

RESULTADOS ATINGIDOS
Em três meses, diminui 3% de gordura corporal e aumentei em 3% a massa muscular, ou seja, ocorreu uma troca de gordura por músculo. Como eu já cuidava da alimentação há bastante tempo e meu peso também era adequado as modificações foram bem significativas. A circunferência abdominal diminuiu seis centímetros, a coxa diminuiu cinco centímetros de gordura e o braço dois centímetros e meio.

Comentários (18)

  • Gisela diz: 4 de junho de 2013

    Sugestão: um post para dieta, mas com opções de produtos mais baratos. Que caibam no orçamento da maioria das pessoas. E as possíveis substituições de alimentos.

  • ciro diz: 4 de junho de 2013

    jnlojkl

  • Diego diz: 4 de junho de 2013

    Parabéns pelo blog e muito obrigado pelas dicas.

    Achei a grande parte das refeições práticas, eficientes e viáveis financeiramente.

    Muito bom!

  • Barra de Cereal » Arquivo » Saiba por que o colágeno é a proteína que está na moda diz: 5 de junho de 2013

    [...] mais: Uma dieta para perder gordura e aumentar o rendimento Conheça o alimento que promove uma verdadeira faxina no organismo Saiba por que o pilates é o [...]

  • jose diz: 5 de junho de 2013

    Parabens pelo blog, pois consegue unir informações muito importantes com dicas para o dia-a-dia. Tem como passar o contato da nutricionista que ajudou você a perder esse percentual de gordura já que tenho procurado e não acho nenhum profissional que possa me ajudar.
    Muito obrigado

    atenciosamente, jose

  • Barra de Cereal » Arquivo » Confira 10 dicas para ter sucesso em uma dieta diz: 6 de junho de 2013

    [...] mais Uma dieta para perder gordura e aumentar o rendimento Conheça o alimento que promove uma verdadeira faxina no organismo Saiba por que o pilates é o [...]

  • Paty diz: 6 de junho de 2013

    Eu gostaria de ver uma sugestão de dieta apenas com alimentos, sem suplementos.

  • Monaliza diz: 6 de junho de 2013

    Ótimo post, preciso aprender a alimentar corretamente. Sou magra mas como mal. Muito bom!

  • Barra de Cereal » Arquivo » Confira sete motivos para incluir a quinoa na alimentação diz: 7 de junho de 2013

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  • Enio diz: 7 de junho de 2013

    Parabéns pelas dicas…
    Mas e o mel? Sua nutricionista não o incluiu na sua dieta??? É um excelente suplemento… Que tal um post falando sobre ele?

  • Monaliza diz: 9 de junho de 2013

    Ótima matéria!

  • Barra de Cereal » Arquivo » Saiba o que é o overtraining e cinco dicas para evitá-lo diz: 9 de junho de 2013

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