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Confira 10 dicas para ter sucesso em uma dieta

06 de junho de 2013 16


Foto: Júlio Cordeiro, Agência RBS

1 – Consulte um nutricionista

O profissional vai elaborar um plano alimentar que leva em consideração hábitos, rotina, estilo de vida, intensidade dos exercícios e o que você gosta de comer, tudo de acordo com os objetivos que você pretende alcançar.

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2 – Procure comer de três em três horas

Nunca, em hipótese alguma, fique mais de três horas sem comer. Além de seu metabolismo ficar lento, você sentirá mais fome e comerá mais na próxima refeição.

3 – Inclua alimentos com fibra à dieta


Foto: James Cheers

Eu adoro a chia e a linhaça (leia mais aqui). Entre os inúmeros benefícios, diminuem a absorção de colesterol, favorecem o controle da glicemia e auxiliam na saciedade. Também gosto da farinha de maracujá, que realiza uma verdadeira faxina no organismo, ajudando a eliminar as toxinas e regulando o funcionamento do intestino. A farinha de banana verde também auxilia nas funções intestinais.

4 – Dê preferência a alimentos integrais


Foto: Divulgação

São mais nutritivos do que os refinados, possuindo maior quantidade de fibras, vitaminas e minerais. Apesar de às vezes terem mais calorias do que os refinados, proporcionam uma maior saciedade.

5 – Organização


Foto: Reprodução

Planeje seu dia. Vai passar o dia inteiro na rua? Leve lanchinhos na bolsa. Existem ótimas opções de barrinhas de cereal (confira aqui cinco marcas amigas da dieta). Eu adoro levar na bolsa um sanduíche com pão integral feito em casa, recheado com queijo tipo cottage. A nutricionista Denise Entrudo recomenda também saquinhos de cookies integrais (marcas Jasmine, Vital, Good Soy) e barras de proteína (marcas VO2 e Probiótica).

6 – Beba bastante água


Foto: Ricardo Chaves, Agência RBS

Nutricionistas recomendam beber, no mínimo, dois litros de água. A água hidrata o corpo, elimina impurezas, ajuda a emagrecer, auxilia na absorção de nutrientes, deixa a pele mais bonita e controla a saciedade.

7 – Pratique exercícios físicos


Foto: Adriana Franciosi, Agência RBS

Escolha uma atividade física que você goste e se dedique. Eu pratico corrida três vezes na semana e faço musculação outras três vezes. E adoro!

8 – Sem desculpas


Foto: Ricardo Wolffenbüttel, Agência RBS

Esqueça a lei da compensação, de que dá para exagerar na bebida ou na comida, só porque você correu e/ou fez musculação.

9 – Procure deixar os doces e a bebida alcoólica para os finais de semana


Foto: Arkady Ten

Mesmo assim, não é bom exagerar tanto nos doces e na bebida durante a folga. A nutricionista Denise Entrudo explica que cada grama de álcool tem 7kcal e desidrata bastante a musculatura. Para quem pratica exercício, prejudica muito na recuperação muscular.

10 - Dê preferência aos doces do bem


Foto: Ricardo Chaves, Agência RBS

Se você é daqueles que tem compulsão por doces, pode optar por alimentos que não irão fazer um estrago tão grande na sua dieta. A nutricionista Denise Entrudo dá a receita de um doce com menos de 100kcal/porção:

Ingredientes
1 colher de sopa de açúcar mascavo
1 banana prata
Canela a gosto
1 colher de sopa de coco ralado sem açúcar.

Modo de preparo
Coloque o açúcar mascavo na frigideira e deixe derreter. Em seguida, coloque a banana picada e deixe caramelizar, depois colocar a canela e o coco. Fica delicioso e tem menos de 100 kcal.

Espero que tenham gostado!!

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Comentários (16)

  • Lucio diz: 6 de junho de 2013

    Bom dia Aline!
    Ótimo post!
    Acredito que além disso, devemos incluir uma boa quantidade de proteína na dieta, como carnes vermelhas magras, frango e peixes!
    Abraço!!

  • júlia diz: 6 de junho de 2013

    sim, eu tenho compulsão por doces e vou fazer essa receitinha! adorei!

  • Cí Rodrigues diz: 6 de junho de 2013

    A D O R E I essa receitinha do “Doce do Bem”! Só acho que substituiria o coco por meia colher de farelo de aveia. Acho que não fica muito calórico né?!

  • Allan de O.K diz: 6 de junho de 2013

    Grandes dicas da nutricionista Denise. Ela é uma ótima nutricionista. Já consultei várias vezes com ela e os resultados foram ótimos.

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  • carin diz: 7 de junho de 2013

    Bom dia Aline sua dica é saudável e ao alcance de todos, …..um dica prática bem para nosso dia dia ……valeu obrigado.

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