No segundo post sobre suplementos – relatei alguns tipos no dia 25 de maio – destaco seis variações. Segundo a nutricionista Danielle Milhão, alguns suplementos são utilizados nos planejamentos para quem deseja emagrecer, outros para quem quer aumentar a massa muscular e ainda pode ser feita uma combinação para quem quer definir a musculatura, diminuindo gordura e tonificando os músculos sem aumentá-los.
- Horário da suplementação, quantidade, combinação e tipos de suplementos utilizados influenciam nos resultados – observa a nutricionista.
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Abaixo, a nutricionista Danielle Milhão destaca outras seis variações de suplementos. Confira:
WHEY PROTEIN
Importante, principalmente, na alimentação de quem tem como objetivo principal o aumento da massa muscular. O suplemento irá auxiliar no anabolismo (crescimento da musculatura), utilizado principalmente após o treino. É absorvido rapidamente pelo organismo e, em conjunto com carboidratos que também possuam rápida absorção, ocasiona um aumento nos níveis de insulina, fazendo com que seus músculos captem uma maior quantidade de glicose para crescer e se recuperar.
Algumas marcas: Whey Protein Hardcore (MuscleTech), Ultra Whey Pro (Universal), Protizyme (Metabolic Nutrition) e Proto Whey (BNRG)
COLÁGENO EM PÓ
É outro suplemento na linha das proteínas, e que a mulheres adoram. Em conjunto com uma alimentação adequada, e na quantidade certa, você certamente perceberá seu corpo mais definido e a musculatura mais tonificada.
Marca sugerida pela nutricionista: Collagen Sport – NeoCell
CASEÍNA
Uma proteína que é absorvida lentamente pelo corpo. Ajuda a evitar o catabolismo (quebra muscular que ocorre durante várias horas sem se alimentar). Sendo assim, é conveniente consumi-la antes de dormir, ou até mesmo nos lanches entre as refeições.Você estará alimentando seus músculos e ficando sem fome por bastante tempo.
Algumas marcas: 100% Casein Complex (Scitec Nutrition), Casein (Musclepharm)
MALTODEXTRINA, DEXTROSE E WAXY MAIZE
São carboidratos, utilizados no planejamento de quem deseja aumentar o percentual muscular. Quando consumidos após o treino, em combinação com proteínas e aminoácidos, proporcionam este ganho. Cada um deles possui uma função diferente em cada tipo de treino.
Algumas marcas: Endurox R4 – Pacific Health, Waxy Maize Xtreme – Xpharma, Waxy Maize – Allmax Nutrition, CellTech – MuscleTech
HIPERCALÓRICO
Formado por um composto de proteínas e carboidratos, é indicado para aquelas pessoas que têm dificuldade em ganhar músculos, para complementar a dieta.
Algumas marcas: Giant Gains ou Stealth – VPX Sports, Weight Gainer Hardcore – MuscleTech, Up Your Mass – MHP
MULTIVITAMÍNICO
Vitaminas e minerais, complementa a alimentação, caso esteja faltando algum micronutriente. O suplemento não possui calorias, mas melhora a saúde geral, fortalece unhas e cabelos e ainda ajuda você a atingir os objetivos de perda de gordura ou aumento de massa muscular.
Marca sugerida (possui até antioxidantes): Dr. Feel Good – San Nutrition
CUIDADOS
É fundamental consultar o profissional de saúde antes de comprar seu suplemento, já que é necessário saber a quantidade indicada para você. Os nutrientes do suplemento serão incluídos no cálculo total necessário para atingir os objetivos.
Suplementos mal utilizados podem fazer você não atingir resultado nenhum, é daí que vêm aqueles falsos paradigmas de que alguns suplementos engordam e fazem mal, isso acontece com quem utiliza errado. Consumindo-os da maneira certa ajudarão você a ficar com o “shape” perfeito e aumentar em 100% a qualidade de vida.
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