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Saiba o que é o overtraining e cinco dicas para evitá-lo

09 de junho de 2013 0

Foto: Ricardo Wolffenbüttel, Agência RBS

Você já ouviu falar em overtraining? É o nome dado a uma fase de treinamento onde o corpo não consegue se recuperar do estresse gerado pela prática de atividade física.
 Trata-se de uma condição gerada pelo excesso de exercícios, associada à falta de descanso e acompanhado de uma alimentação incorreta.

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A seguir, confira as orientações do personal trainer Matheus Zanchet.

Quais são os principais sintomas?
Dor muscular persistente, baixa da imunidade, aumento de irritabilidade, insônia, dor de cabeça, ansiedade, depressão e imunodeficiência.

Uma pessoa pode ter overtraining treinando todos os dias?
Sim, principalmente se ela não tem uma alimentação balanceada.

O descanso é importante?
O repouso é fundamental. Utilizamos 24 horas, 48 horas, 72 horas e, se houver necessidade, mais tempo para o corpo se recuperar e seguir novamente o treinamento. 
O descanso é monitorado pelo estresse gerado durante o treinamento.

Poderias dar algumas orientações para quem treina pesado?
Uma alimentação balanceada, seguida de uma prática frequente de exercícios físicos, sempre de acordo 
com as condições e objetivos previamente programados e monitorados oferecem mais segurança ao praticante e evitam aproximar-se dessa fase.

CINCO DICAS PARA EVITAR O OVERTRAINING
1 - Utilizar programa de treinamento físico
2 – Alimentação balanceada
3 - Controle das atividades
4 – Utilizar suplementação alimentar se necessário
5 - Mantenha um repouso noturno saudável

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