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Confira cinco alimentos que ajudam na conquista da barriga sarada

10 de junho de 2013 34


Fotos: Ricardo Wolffenbüttel, Agência RBS

Ter uma barriga definida é desejo de muitos homens e mulheres. A conquista está aliada à rotina saudável, com uma alimentação balanceada e a prática de exercícios físicos com regularidade.
O blog escalou a nutricionista Danielle Milhão para explicar como a alimentação pode ajudá-los na conquista de uma barriga sarada. Espero que gostem!

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Cinco alimentos que você pode incorporar à dieta
• Carne magra (gado, frango ou peixe)
• Ovo
• Integrais (arroz integral e pão integral)
• Fibra de maracujá
• Linhaça

(Obs.: Não esqueça de beber muita água!)

DICA DA NUTRI
- Alimentos ricos em proteínas são recomendados para quem deseja uma barriga sarada e fazem a musculatura ficar tonificada em conjunto com um bom treino, deixando a barriga mais durinha.
- Já a fibra de maracujá, a linhaça e os alimentos integrais auxiliam no melhor funcionamento intestinal, fazendo liberar hormônios que mantêm o equilíbrio do corpo e a pessoa perde gordura com maior facilidade ( principalmente arroz e pão integrais, que são os mais presentes no nosso dia-a-dia).
- Se você conseguir substituir os refinados por alimentos integrais será uma ótima escolha, já que possuem fibras, um dos principais segredos para diminuir a gordura da barriga, já que ela elimina as toxinas e absorve as gorduras ingeridas.


Fotos: Ricardo Wolffenbüttel, Agência RBS

Cinco alimentos que irão atrasar seus ganhos:
• Açúcar
• Doces
• Alimentos congelados
• Refinados (pão branco e arroz branco)
• Biscoitinhos

DICA DA NUTRI
Os alimentos que devem ser evitados possuem grande quantidade de carboidratos de rápida absorção, que facilitam o acúmulo de gordura, principalmente abdominal. Outra característica que estes alimentos possuem é o fato de não proporcionar saciedade como os integrais, então a tendência é você comer mais. Os congelados possuem muito sódio e gorduras não saudáveis.

SAÚDE EM DIA
Os cuidados que você tiver serão válidos não apenas para sua barriga, mas para deixar o corpo todo em forma!

EXERCÍCIOS PARA DEIXAR A BARRIGA SARADA


Fotos: Ricardo Wolffenbüttel, Agência RBS

Os exercícios em circuito ou intervalados está em alta quando o foco é a perda de peso e a redução do percentual de gordura. Eles evitam rotinas monótonas, desafiam e logo motivam mais. São atividades em que o corpo tem de lidar com uma demanda grande de energia, o que proporciona um gasto calórico mais acentuado. Os batimentos cardíacos se aceleram, onde ocorre aumento da temperatura corporal e uso maciço de substratos energéticos para execução das atividades. Depois do exercício, a temperatura corporal permanece acima do normal durante algum tempo, gerando maior consumo de calorias.

AMANHÃ NO BARRA DE CEREAL
O blog publicará dicas de uma personal trainer para fortalecer o tônus muscular. Não perca!

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Comentários (34)

  • Geison Cassol diz: 10 de junho de 2013

    Bom dia,

    Ótimo! Parabéns!
    Gostaria de saber, como posso receber dicas de dieta, principalmente para definir abdomem via e-mail.
    Grato, Geison Cassol.

  • Lucio diz: 10 de junho de 2013

    Muito bom este tópico!
    Eu troquei todas as farinhas brancas por integrais, eu 4 meses, consegui diminuir meu BF de 22% para 14%, com musuclação 5 dias por semana, 2 dias de pedal e suplementação!
    Tem um assunto interessante, que muitas pessoas desconhecem, a importância de ingerir Malto ou dextrose com whey protein, muitas pessoas ingerem o whey puro, assim derpediçando grande quantidade de proteína, sem contar as pessoas que tomam com leite, esquecem que o whey é o leite sem gordura!
    Beijo!

  • Tanise diz: 10 de junho de 2013

    Gostaria de receber dicas por e-mail, claro, se for possível.

    Grata

  • Dé diz: 10 de junho de 2013

    Oi Lucas! Vc poderia falar mais sobre isso? Tomei whey por algum tempo e não vi resultado algum. Meu prof disse pra tomar com dextrose mas fiquei com medo de engordar. É fato que a dextrose é o veículo que leva a proteína para dentro das fibras musculares, mas como sei a quantidade correta para não engordar?

  • Andresa Aliardi diz: 10 de junho de 2013

    Você poderia publicar informações para quem procura uma alimentação equilibrada mas que não quer comer carne vermelha nem de frango, pois esse é meu caso. E o peixe não é tão prático, digamos assim. Como podemos substituir não tendo perdas, principalmente quando se tem uma prática de atividade física regular? Eu por exemplo pratico yoga 2 vezes na semana e 3 de corrida.

  • Lucio diz: 10 de junho de 2013

    Oi Dé!
    Pode tomar que não engorda, tomando o whey puro tu não aproveita tudo que ele pode proporcionar e acaba colocando dinheiro fora!
    Faz um shake pós-treino, 30 gr whey + 50gr de dextrose!
    Abraço!

  • Rafael diz: 10 de junho de 2013

    Dextrose vai direto para a cintura.

  • celio diz: 11 de junho de 2013

    esse lucio nao sabe nada!

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  • Iago Villa Real diz: 2 de outubro de 2013

    Dicas Muito Boa!!!

  • will diz: 11 de novembro de 2013

    Muito bom parabéns ao editor, sou Prof. Edf.

  • Agata Caresia diz: 7 de janeiro de 2014

    queria receber dicas de dieta em meu email se puderem me ajudar ficarei muito grata.

  • Ricardo diz: 26 de janeiro de 2014

    Dextrose e maltodextrina e maltitol elevam a glicemia tanto qto a sacarose. E os produtos vem com a tarja sem açúcar. Daí vemos diabéticos sem controle e que não comem doce e aumentam dose de remédios e estão se matando com esse veneno.

  • Alessandra Netto diz: 11 de março de 2014

    Amei ter encontrado este blog. Também invisto numa alimentação saudável e nos exercícios, mas é sempre bom trocar ideias, pois sempre surgem dúvidas. Parabéns, Aline Mendes, pela iniciativa…. Grande beijo e sempre vou visitar seu blog… rsrsrs…

  • wellken diz: 27 de março de 2014

    olá, gostaria de perder algumas gordurinhas localizadas na barriga.
    Porem tenho receio de emagrecer demais. A minha altura é de 1,66 m e peso 65 quilos. E em questão de emagrecer demais, é também no sentido da minha face, pois não quero que ela afine. Sendo que também quero ganhar massa muscular.
    Que tipo de alimentação vocês me indicariam?
    Agradeço desde já.

  • Soraide Gonçalo diz: 29 de março de 2014

    Adorei, mande para meu e-mail novas dicas

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