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Veja como os exercícios físicos podem ajudar a definir o abdômen

11 de junho de 2013 13


Ricardo Wolffenbüttel, Agência RBS

Ontem, o Blog Barra de Cereal destacou cinco alimentos que podem contribuir para a conquista de uma barriga sarada. Hoje, a gerente de Ginástica da Cia Athletica, Carolina Castilhos, tira todas as dúvidas sobre como os exercícios físicos podem ajudar a definir o abdômen.

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Confira as dicas:


Existe receita infalível para perder a barriga?
Aliar treinos aeróbicos e localizados com uma dieta alimentar equilibrada e saudável.

Para que serve o abdominal?
Auxiliar na sustentação da coluna vertebral e dos órgãos internos e também na manutenção de uma boa postura corporal. Os exercícios não têm a função de eliminar gordura, mas aumentar o tônus muscular. O resultado do treinamento que tem como objetivo emagrecer ou “perder a barriga” acontece por meio da combinação do tripé exercícios, alimentação e descanso. O emagrecimento não acontece de forma localizada. Por isso, para “perder a barriguinha”, é preciso suar o corpo todo por meio dos treinos aeróbicos.

É aconselhável sempre deixar a barriga contraída durante todos os exercícios?
Manter a musculatura abdominal contraída durante a execução dos demais exercícios é aconselhável, já que auxilia na manutenção de uma postura adequada.

É recomendado fazer abdominal todos os dias? Por quê?
Os exercícios abdominais podem ser realizados de diferentes maneiras e com estratégias variadas. Se o objetivo é condicionamento físico, pode ser exercitado todos os dias usando estratégias diferentes.

Existem alguns aparelhos de abdominal. São eficientes?
Os aparelhos de ginástica têm funções e estruturas variadas. Os mais eficientes são implementos funcionais utilizados para exercitar o corpo todo, inclusive o abdômen. Dentre eles: equipamento suspenso, bosu, bola suíça.

É melhor usar o próprio corpo? Dá para usar pesos também?
O uso do corpo em diferentes posições ou com incremento de uma carga externa são estratégias para progressão do treinamento. O uso de carga externa deve ser utilizado para alunos avançados e pode promover hipertrofia muscular, dependendo da estrategia adotada.
Estudos recentes mostram que o mais adequado para saúde da coluna vertebral é utilizar o peso corporal, diminuir as repetições e aumentar a estabilização das posições.

E a bola, é eficiente?
A bola suíça é um implemento que gera instabilidade e, por isso, pode ser usado como ferramenta de aumento da dificuldade no exercício. Traz ótimos resultados se utilizada no momento adequado para o praticante.


Modelo Candice Swanepoel

Exercícios aeróbicos podem ajudar a perder a barriga?
Os exercícios aeróbicos são fundamentais para o emagrecimento, na mobilização de gordura. Já os exercícios localizados têm a função de condicionar e fortalecer a musculatura. No entanto, o resultado desses exercícios parece potencializar a eliminação da gordura através dos exercícios aeróbicos.

Faz diferença fazer abdominal antes ou depois da série de musculação ou de exercícios aeróbicos?
Os exercícios abdominais e aeróbicos podem ser combinados de diferentes maneiras, dependendo da estrategia e objetivo e nível de condicionamento do praticante. Uma das mais indicadas para gerar com mais eficiência o emagrecimento é realizar exercícios localizados primeiro e depois o aeróbico.

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Comentários (13)

  • Angelo Alfonsin diz: 11 de junho de 2013

    Aline, você é tão linda que nem precisa de academia.

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  • Gisele diz: 12 de junho de 2013

    Como eu gostaria de fazer todos estes exercícios, mas com o desvio de minha cervical fica difícil. Sempre tenciono o pescoço.

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