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Conheça os alimentos recomendados para quem costuma correr

29 de junho de 2013 7


Ricardo Wolffenbüttel, Agência RBS

Quem gosta de correr costuma se preocupar em se alimentar corretamente para o treino render e também evitar a perda de músculo. Aprendi que, além dos alimentos recomendados, também é importante respeitarmos o intervalo entre a refeição e a prática do exercício físico.

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A seguir, a nutricionista Danielle Milhão tira todas as dúvidas sobre a alimentação adequada para quem gostar praticar corrida.

Qual a importância de nos alimentarmos bem antes e depois do exercício?
A alimentação é como um combustível para o corpo. Comer adequadamente antes e após os treinos de corrida irá garantir o bom rendimento e a recuperação da fibra muscular, além de evitar lesões.

Uma boa notícia: consumindo o alimento certo, aqueles que participam de competições poderão, inclusive, evoluir na questão do tempo para cada percurso durante os treinamentos.

É normal as pessoas ficarem sem comer muito tempo pensando que estão fazendo bem para o corpo?
É bem comum praticantes de exercícios ficarem muito tempo sem comer ou, até mesmo, se exercitar sem ter comido nada, com o pensamento que desta forma irão emagrecer mais rápido. Em geral, correr sem ter comido nada não faz com que a gordura diminua. Pelo contrário, é mais provável que ocorra diminuição na massa muscular (provocando flacidez) sem diminuir em quase nada a gordura. Algumas pessoas não comem nada antes do treino e chegam em casa “morrendo de fome”, assim, acabam consumindo carboidratos e gorduras em excesso, e engordam.

Devemos comer quanto tempo antes do exercício?
Depende do tipo de treino, objetivo, rotina e do metabolismo do esportista. No geral, quem se alimenta cerca de uma hora e meia antes do treino de corrida, está fazendo a coisa certa. Existem estratégias para quem acorda muito cedo e logo em seguida pratica o seu exercício.

Que alimentos são recomendados para quem costuma correr?


- Pão
- Macarrão
- Aveia
- Carnes magras
- Alimentos termogênicos (veja mais aqui)

Que alimentos devem ser ingeridos antes e depois do exercício.
– Antes: carboidratos de absorção lenta: pão, aveia, macarrão, batata (principalmente doce).
– Depois: proteínas de absorção lenta (principalmente para quem quer queimar gordurinhas): carnes magras, clara de ovo e, dependendo do caso, uma suplementação com este perfil.

É necessário comer algo se o tempo de exercício ultrapassar um determinando tempo?
- Quem quer perder peso e faz um treino de até 1h30min não tem a necessidade de consumir nada durante a atividade.
- Se a corrida durar mais tempo, talvez aminoácidos sejam necessários, e carboidratos para treinos e provas longas.
- Não é difícil ver pessoas na academia tomando bebidas isotônicas. Ela possui muito carboidrato e sódio, podendo engordar e reter líquidos. A pessoa só está repondo tudo que perde, imediatamente.

Comentários (7)

  • Luiz Mester diz: 29 de junho de 2013

    Olá Danielle, muito obrigado pelas suas dicas, mas gostaria de mais uma ajuda:
    Quanto tempo antes da corrida é o mais indicado para se ingerir alimentos?

  • Andresa Aliardi diz: 29 de junho de 2013

    Oi, acompanho teu blog e pratico corrida, se puder abordar dois temas: o que comer quando se corre pela manhã, se não se tem esse tempo disponível para aguardar? E quanto aos suplementos para consumo pós corrida, o que é indicado?

  • Gabriela diz: 30 de junho de 2013

    Ola!

    E para quem acorda cedo e logo vai malhar, qual eh a estrategia? Que tipo de alimento eh recomendado?

    Obrigada!

  • Ismael Teixeira diz: 1 de julho de 2013

    Luiz, a alimentação cerca de uma hora e meia antes da corrida seria o ideal se considerarmos a ingestão dos alimentos sugeridos no post. Porém nem sempre a gente vai comer um prato de macarrão pra fazer corrida, se você comer uma barra de cereal adequada e uma fruta por exemplo, pode fazer isso até 10 minutos antes sem problema. Se você for muito dependente de doces, e vamos pra realidade, muitos de nós somos assim, seria bom comer esse docinho bem na hora de iniciar a corrida, devido à rápida absorção.

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