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Posts do dia 3 julho 2013

Confira cinco alimentos que ajudam a alcançar pernas bem torneadas

03 de julho de 2013 32


A apresentadora Sabrina Sato, conhecida por suas pernas torneadas. Foto: Divulgação

A conquista de pernas torneadas, com aumento do volume ou apenas definição, está relacionada a dois fatores:
1 – Rotina de treinos intensos para a musculatura das suas pernas, com duração e intervalos de tempo adequados para você.
2 - Alimentação adaptada ao seu treinamento, rotina e metabolismo. Este fator irá fornecer o “combustível” para seus músculos tonificarem, antes e após sua fibra ter sido trabalhada durante o exercício, e ao longo do dia todo.

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O Blog Barra de Cereal escalou a nutricionista Danielle Milhão para tirar todas as dúvidas de vocês. Confiram:

COMO A ALIMENTAÇÃO PODE AJUDAR
Pernas torneadas exigem cuidados com a alimentação, não só para adquiri-las, mas para mantê-las. E não basta uma dieta para perder gordura para que elas fiquem firmes da maneira desejada. Isso também é importante, mas o que proporciona forma às pernas são os músculos, então é importante que eles ganhem definição (quem apenas perde gordura, corre o risco ficar com flacidez). A alimentação adequada ao seu estilo de vida fará com que a musculatura esteja bem nutrida, e que ocorra perda de gordura, evitando que ela fique com a aparência “inchada”.

CINCO ALIMENTOS RECOMENDADOS


Foto: Divulgação

1 – Carnes (gado, frango, peixe)
2 – Sanduíche
3 – Omelete
4 - Batida de frutas
5 – Vegetais de todas as cores

O QUE ESSES ALIMENTOS PROPORCIONAM
Esses alimentos devem fazer parte do dia-a-dia de quem quer alcançar pernas bem torneadas. Eles possuem carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais, nutrientes necessários para alimentar os músculos, perder gordura e o mais importante: sem ficar com fome. Já que a fome não auxilia em nada no processo.

CINCO ALIMENTOS QUE IRÃO ATRASAR OS GANHOS (NA ROTINA)


Foto: Reprodução

1 - Biscoitos
2 – Molhos gordurosos
3 - Frituras (tudo que é mergulhado no óleo durante o preparo)
4 – Bebida alcoólica
5 - Salgados

DE QUE FORMA ESSES ALIMENTOS PREJUDICAM OS GANHOS
Eles são ricos em gordura, sal e açúcar, nutrientes que retêm líquido e aumentam gordura e celulite, além de não saciarem o apetite, e a pessoa continuar com fome.


Foto: Arte ZH Online

UMA SUPERDICA DA NUTRI

A minha superdica para quem quer adquirir pernas bem torneadas é uma sugestão sobre o que comer antes e após o treino, as refeições mais importantes do seu dia:
– Pré-treino – Um sanduíche com presunto, queijo e ovo.
– Pós-treino – Logo após o término do treino, consumir uma batida de frutas. E 45 minutos depois, uma refeição com algum tipo de carne ou omelete e um mix de vegetais.

AMANHÃ: personal trainer ensina combinação para deixar suas pernas torneadas.

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