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Posts do dia 6 julho 2013

Dez opções de pratos leves para comer à noite

06 de julho de 2013 5

A pedido do blog, a nutricionista Denise Entrudo preparou dez sugestões de pratos para comermos à noite.

São opções leves e com ingredientes necessários para uma ótima dieta, com boas quantidades de carboidratos complexos para não perder energia e massa muscular. Há proteínas de qualidade que irão manter o nível de aminoácidos no sangue por mais tempo e ajudam na recuperação muscular. E também fontes de antioxidantes, vitaminas e minerais.

Segundo Denise, nenhum do pratos tem mais do que 400kcal, se for consumido em uma quantidade adequada.

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Confira a seleção:

OPÇÃO 1

Arroz integral com peito de frango grelhado e salada verde com frutas como manga.


OPÇÃO 2

Salmão assado com vegetais refogados e azeite de oliva.


Foto: Tabasco


OPÇÃO 3

Sanduíche de atum light, salada combinada com suco de maracujá.


Foto: Divulgação/Atum Gomes da Costa


OPÇÃO 4

Omelete de claras com queijo cottage e espinafre.


Foto: Divulgação/Revista Casa e Comida


OPÇÃO 5

Macarrão integral com molho leve. Pode ser o vermelho ou vegetais refogados.


Foto: Divulgação


OPÇÃO 6

Batata doce cozida com frango grelhado e salada.


Foto: Fernando Gomes


OPÇÃO 7

Risoto de quinoa em grãos com ricota e espinafre, combinado com peixe assado/grelhado.


Foto: Divulgação


OPÇÃO 8

Hambúrguer vegano com pão integral e salada.


Foto: Divulgação


OPÇÃO 9

Omelete de claras no forno com salada.


Foto: Reprodução


OPÇÃO 10

Sopão de vegetais. Incluir um pouco de quinoa em grãos na preparação.


Foto: Éric B., Cozinha Nestlé

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