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Nutricionista dá dicas para se livrar da gordura localizada

05 de agosto de 2013 15


Foto: Burn fats

A tema de hoje aborda a temida gordura localizada. A nutricionista Marcele Policarpo preparou uma série de dicas para vocês.

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O que é a gordura localizada? Como ela se forma?
A gordura pode se tornar localizada em alguns lugares específicos do corpo. Os mais comuns são: região abdominal e flancos e região ginóide (coxas e quadris).
A gordura da região abdominal se forma quando a pessoa não faz dieta fracionada, ou seja, não come de três em três horas. Isso acontece porque o organismo armazena gordura para os momentos que ele necessita, (de fome ou escassez), e assim ocorre a formação de gordura na região dos flancos e região abdominal.
O acúmulo de gordura na região ginóide é mais comum em mulheres do que em homens. Esse acúmulo é causado por conta do desequilíbrio entre estrógeno, progesterona, testosterona. Os hormônios femininos (estrógeno, progesterona) são os principais causadores da gordura localizada nas coxas e quadris. Esses hormônios interferem no metabolismo das gorduras, na circulação linfática, e ainda facilitam a retenção de água e sal. Os hormônios femininos coordenam a deposição de gordura no abdômen, quadril e coxas para dar ao corpo o aspecto feminino.

Como evitar a gordura localizada?
- Comer de três em três horas
- Consumir alimentos de baixa carga glicêmica (batata-doce, arroz integral e maçã) – que elevam lentamente a glicose sanguínea fazendo com que o organismo produza insulina lentamente, evitando o acúmulo de gordura.
- Ingerir frutas, verdura e legumes
- Evitar comidas gordurosas e industrializadas
- Fazer exercício físico regularmente


Foto: Júlio Cordeiro

Como diminuir a gordura localizada?
A prática de exercício físico juntamente com uma alimentação equilibrada (com cereais integrais, proteínas magras, frutas, verduras e legumes) auxiliam na redução de gordura corporal.

Como evitar a gordura abdominal - Ingerir alimentos ricos em ômega-3. Esse ácido graxo facilita a conversão da glicose em energia, impedindo a formação de novos estoques de gordura, geralmente mais concentrados na barriga.

Como evitar a gordura ginóide - Essa dica é somente para as mulheres! Ingerir alimentos que contenham isoflavona (soja e derivados). A isoflavona é um composto da soja, também chamado de fitoestrogênio. Sua estrutura química é semelhante ao estrógeno, melhorando o equilíbrio desse hormônio, diminuindo, assim a deposição de gordura no abdômen, quadril e coxas. Homens devem evitar soja, pois no organismo, o fitoestrogênio se transforma em estrógeno (hormônio feminino), baixando os níveis de testosterona.


Foto: Divulgação

Existem alimentos que ajudam a queimar gordura?
Alimentos termogênicos (canela, gengibre, pimenta, grão de mostarda) alimentos aceleram o metabolismo e ajudam a emagrecer. Eles aumentam o metabolismo e a temperatura interna corporal, queimam calorias e ajudam a gordura corporal.

A redução e a prevenção da gordura localizada estão ligadas à prática de exercícios com regularidade e à alimentação saudável? Por quê?
Sim, exercícios físicos regulares e alimentação saudável previnem e diminuem a formação de gordura.

Para aquelas pessoas que sonham em ficar com o mínimo possível de gordura localizada, de que forma a alimentação pode interferir?
A alimentação pode interferir para reduzir a gordura localizada, desde que ingerida de forma fracionada e com nutrientes adequados.


Foto: Divulgação

Cinco alimentos recomendados para quem quer evitar e diminuir a gordura localizada?
1 – Chia
2 – Linhaça
3 – Peixe cavala
4 – Atum
5 – Salmão

O que esses alimentos proporcionam?
São alimentos ricos em ômega-3. Esse ácido graxo impede a formação de reservas de gordura na região abdominal.


Foto: Fernando Gomes

Cinco alimentos que irão atrasar os ganhos?
1 – Doces
2 – Pães
3 – Biscoitos recheados
4 – Alimentos produzidos com farinha branca
5 – Alimentos muito açucarados.

Por que eles são prejudiciais?
São alimentos com alto índice glicêmico. Eles contribuem para o inchaço e o acúmulo de gordura abdominal. Esses alimentos produzem, de forma excessiva, a insulina (hormônio que favorece o acúmulo de gordura abdominal).

Uma superdica da nutri
Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada e inclua na sua alimentação alimentos ricos em ômega 3. Esses hábitos, aliados a exercícios físicos frequentes, trarão resultados surpreendentes na perda de gordura corporal, em especial, a gordura localizada.

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Comentários (15)

  • Ruy Kinashi diz: 5 de agosto de 2013

    Show de Bola ! Gostei das dicas. Igualmente sigo uma dieta bem controlada, e em muitos pontos coincidem com estas que voce sugere de forma sábia e didática. Meu problema é a falta de exercicio fisico para completar o bom condicionamento. Abs e uma ótima semana. Perdao, nao localizei teu comentário sobre o chá verde que tomo diariamente de manha no café .

  • Renan diz: 5 de agosto de 2013

    muito boa a dica! Tem algum suplemento que pode ajudar?

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  • sueli farinha de oliveira diz: 3 de outubro de 2013

    Gostei muito das infomações.As dicas para nos livrar da gordura localizada foi de extrema importância,assim com os benefícios da clorofila para nossa saúde. Para quem quer ter uma vida saudável,eu aconcelho as pessoas lerem estas informações.

  • Diogo diz: 29 de novembro de 2013

    Acho que isso dá resultado

  • Tomas diz: 30 de janeiro de 2014

    Otimas dicas!
    Nao sabia desse risco da soja para os homens! É de verdade isso??

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