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Conheça os oito benefícios da banana e saiba como acrescentá-la à dieta

30 de agosto de 2013 14

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Foto: stock.xchng

O blog Barra de Cereal recorreu à nutricionista Geórgia Bachi para dar as dicas para vocês sobre a banana. É uma fruta rica especialmente em fibras, potássio, vitaminas C e A. Além de possuir vitaminas do complexo B, magnésio, cálcio, ferro e acido fólico.

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OITO BENEFÍCIOS
1 – Rica em fibras, é grande aliada na regulação do fluxo intestinal.
2 – Contém três açúcares naturais: frutose, sacarose e glicose. E abastece nossos estoques de energia.
3 – Rica em magnésio, se torna eficaz para o corpo humano em vários processos biológicos, incluindo a contração muscular. O magnésio é um importante mineral que evita as famosas cãibras musculares.
4 – Por conter vitaminas do complexo B (B1, B2, B6 E B12), se torna um alimento importante para sistema nervoso.
5 – Além de minerais, contém ferro, auxiliando pacientes em casos de anemia.
6 – Ajuda na digestão, por sua composição nutricional, além de saciar a fome.
7 – Possui um aminoácido chamado triptofano que é precursor da serotonina, que está relacionada à regulação dos processos bioquímicos de humor e sono.
8 – Mantém os níveis de açúcar elevado, eliminando o cansaço físico e mental.

PODE ENGORDAR
Não é diferente das demais frutas, por conter açúcares. O seu consumo aumentado, aliado à falta de atividade física, pode engordar.

SEM PASSAR DA CONTA
Por ser uma fruta prática e de fácil transporte, o ideal é consumi-la entre as refeições, nos momentos em que temos dificuldade em ingerir um alimento saudável. É um excelente alimento pós-treino.

BANANA X FIBRAS
A banana já é rica em fibras, mas é normal ingerirmos com aveia, granola ou linhaça. A fibra reduz os níveis de colesterol do nosso organismo, trabalha como uma vassoura limpando o excesso de gordura animal consumida. Além de saciar a fome e regular o sistema intestinal.

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Receita do meu bolo de banana, que é delicioso. Confira
Foto: A
line Mendes, Agência RBS

QUANTIDADE DIÁRIA
O ideal é consumir de uma a três unidades diárias, dependendo do gasto energético de cada pessoa.

RECOMENDADA PARA ATLETAS
Principalmente, para atletas de endurance (corrida, ciclismo, natação, triathlon), a banana é utilizada para manter os níveis altos de açúcar no sangue, proporcionando maior disposição. Também repõe minerais perdidos naturalmente com o suor.

COMO CONSUMI-LA
A banana é uma fruta muito versátil, pode ser utilizada em batidas com leite, com cereais matinais, tostadas na frigideira, esmagadas com canela ou aveia ou na sua forma natural.

SUPERDICA DA NUTRI
Muda o sobrenome, mas os benefícios seguem os mesmos: prata, d´água, nanica, da terra, ouro, maçã. Não importa o tipo, o importante é nos beneficiarmos dessa importante fruta, tão apreciada pelos brasileiros.

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Comentários (14)

  • Sandro Escobar diz: 30 de agosto de 2013

    Que legal, dicas completas e de fácil assimilação. Nunca pensei, mas é bom receber informações de um alimento, no caso fruta, individualmente. Normalmente as informações que recebemos são de várias frutas e suas características ao mesmo tempo e no fim vira uma salada de frutas em nossas cabeças.
    Valeu

  • Antônio diz: 30 de agosto de 2013

    Parabéns pelo post. Excelente artigo.

  • Vera Mari diz: 30 de agosto de 2013

    Post excelente, descomplicado e de utilidade pública. A simplicidade faz com que a compreensão seja total.

  • jose gloacir dos santos diz: 30 de agosto de 2013

    Reportagem simples . Porém muito objetiva e de fácil compreensão. Façam outras nesta linha . Parabéns.

  • zers diz: 30 de agosto de 2013

    há tempos venho comprovando os benefícios da Banana! não tinha certeza sobre o SNC por exemplo.. aprendi essa e outros itens, como o 2 e o 4. parabéns! post pro saúde! simples bananas né.. SUPER bananas.

  • edivandro diz: 7 de novembro de 2013

    parabéns oborei as dicas.

  • Tiago diz: 28 de novembro de 2013

    Parabéns pelo artigo.

  • Paschoal diz: 29 de novembro de 2013

    Vi Em vários sites q podemos usa-la em vitaminas com leite, aveia, morango, etc…
    Se usar leite, use congelado/gelado a gosto (50%) para vitaminas, todas q use leite.
    Tudo bem gelado é muito bom. :)

  • MARCO AURELIO SALVIO FRANCO diz: 22 de janeiro de 2014

    sou assíduo consumidor desta deliciosa fruta, consumo em média 1 dúzia diariamente e minha preferencia é pela de sobrenome maça.
    como pratico muito trabalho em que o celebro é muito utilizado, o consumo desta fruta encaixa perfeitamente ao meu caso

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