Barra de Cereal

O próximo domingo será marcado pela mobilização de Porto Alegre na luta contra o câncer infantojuvenil. A 20ª edição da Corrida Pela Vida é promovida pelo Instituto do Câncer Infantil (ICI-RS).

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As inscrições para a corrida já se encerraram, mas quem quiser participar da caminhada, pode adquirir o kit até o dia da prova para a categoria caminhada.

A atração terá largada do BarraShoppingSul e reunirá corredores, voluntários, empresas, escolas, academias e grupos de corrida. A expectativa do ICI é receber 5 mil pessoas entre competidores e participantes da caminhada.

Na edição deste ano, o modelo segue o realizado no ano passado: uma caminhada de 3 km e provas competitivas com percursos de 5 e 10 km. As inscrições podem ser feitas pelo site www.minhasinscricoes.com.br/corridapelavida/2013, com valores de R$15.00 para a caminhada.

O ICI-RS organiza o evento em parceria com o Clube dos Corredores de Porto Alegre (Corpa), entidade responsável pela organização do percurso competitivo da corrida. A largada será do Barra Shopping Sul a partir das 9h para a corrida e às 10h para a caminhada. Serão premiados os cinco primeiros colocados no ranking geral, e os três primeiros de cada faixa etária nas categorias femininas e masculinas. Além disso, o ICI-RS premiará com troféu, empresas, escolas, academias e grupos de corrida com o maior número de inscritos.

A Corrida Pela Vida é uma marca registrada do Instituto do Câncer Infantil do Rio Grande do Sul e faz parte do calendário oficial da Capital gaúcha, sendo considerada um dos mais importantes eventos realizados pela Instituição. Os recursos arrecadados com esta edição, serão destinados para a construção do Centro Integrado de Apoio do ICI-RS, que funcionará na Rua São Manoel no número 850 em Porto Alegre, e irá unificar as atividades do Instituto em apenas um local.

Serviço

Percurso competitivo (5 km e 10 km) – largada às 9h
Inscrições encerradas

Caminhada (3 km) – largada às 10h
Inscrições: Até a data do evento (6/10) no Instituto do Câncer Infantil do RS (Rua Francisco Ferrer, 276) ou pelo site: www.minhasinscricoes.com.br/corridapelavida/2013.
Valores: R$ 15,00 (camiseta do evento na opção Dry Fit) ou R$ 25,00 (camiseta do evento na opção Poliamida).

Mais informações: (51) 3331-8704 ou icirs@ici-rs.org.br.

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Quem segue um plano alimentar sempre dá algumas escapadas. Para quem quer colocar o “pé na jaca”, sem comprometer tanto assim a dieta, a nutricionista Marcele Policarpo dá dicas bem interessantes.

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1 - Consuma um prato de salada em casa, antes de ir a algum evento que não tenha alimentos considerados adequados à dieta. Essa tática é superinteressante, pois o organismo não tem enzimas para digerir verduras e legumes, provocando saciedade devido à presença das fibras.

Foto: Peter Michel

2 - Para quem está seguindo um plano alimentar, é sempre recomendável evitar o consumo de bebidas alcoólicas. Cada 1 grama de álcool contém 7 calorias. Entre as opções de bebidas alcoólicas, o vinho tinto é interessante, pois contém antioxidantes. Uma taça de 100ml contém em média 70 calorias.

Foto: Bossa Nova

3 - Podemos, sim, seguir plano alimentar sem deixar de sair para almoçar ou jantar com os amigos ou com a família. Muitos lugares oferecem alternativas mais saudáveis, mesmo que o local escolhido tenha como menu principal cheeseburguer, pizza, etc. Nestes casos, escolha sempre os pratos mais saudáveis.

Foto: Isabela

4 - Quando o local escolhido para almoçar ou jantar não tiver alternativas saudáveis, como uma pizzaria, opte por variedades à la carte, em vez de optar pelo rodízio. Pizzas de vegetais são uma boa opção.

5 – Se for comer sushi, opte pelos tradicionais (10 unidades fornecem em torno de 200 kcal). Evite o “hot”, que são mais calóricos por serem fritos (6 unidades contêm em torno de 350 kcal, além de gordura). Consuma o molho de soja com cautela. Ele contém alta concentração de sódio, podendo aumentar os níveis da pressão sanguínea.

Foto: Divulgação

6 - Se tiver vontade de comer chocolate, opte pelo meio amargo. Ele contém mais cacau na composição e, com isso, uma maior quantidade de flavonoides, substâncias amigas do coração. Em questão de calorias, não difere muito das opções “ao leite” e “branco”. O interessante é consumir dois quadradinhos no dia (100g desse chocolate têm em média 524 kcal).
O chocolate ao leite, composto por 25% de cacau, açúcar e leite, contêm em média 554 kcal a cada 100g. Já o branco, é obtido através da mistura da manteiga de cacau com outros ingredientes. Não apresenta nenhum benefício à saúde. Além disso, 100g de chocolate branco contêm em média 564 kcal.

Foto: Stock.Xchng

7 – Não se recompense comendo! Saiba lidar com as situações do dia a dia sem “descontar” na comida. Normalmente, isso ocorre quando se está passando por um momento de estresse intenso, como trabalhar demasiadamente, estudar dias e noites, terminar um relacionamento. Todas essas situações levam algumas pessoas a se “recompensar” comendo. Normalmente, comem, em exagero, alimentos ricos em açúcar e gorduras. Esse mecanismo é ativado pelo olfato e paladar, despertando no hipotálamo a situação de “recompensa”. Portanto, busque saídas para aliviar o estresse como, por exemplo: praticar yoga, corrida, caminhada, danças, musculação e lutas. E aí sim, quando estiver tranquilo, faça uma refeição adequada e saudável, tendo consciência de tudo que está sendo ingerido.

Foto: Rafaela Martins

8 – Consuma os alimentos em um lugar calmo e que você esteja concentrado no que está ingerindo. Evite comer em frente à televisão, enquanto estiver trabalhando ou dirigindo. Se você estiver focado no que está comendo, estará menos propenso a continuar depois de satisfeito.

9 – Coma devagar! É importante porque dará mais probabilidade de saber quando parar. Quanto mais saborear a comida, menos quantidade necessitará para se sentir saciado. Vale, inclusive, a regra de etiqueta que reza: “Descanse o garfo entre uma e outra garfada”.

10 – Sirva a porção adequada para você e não repita. Ao repetir, você perde o controle sobre o tamanho da porção que consome. Se tiver que infringir essa regra, que seja com hortaliças (verduras e legumes).

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