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Posts do dia 25 outubro 2013

Fisiculturismo: saiba como é a rotina alimentar e de exercícios de Liliane Massari

25 de outubro de 2013 14

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Aos 33 anos, casada e mãe, a relações públicas Liliane Massari topou um desafio neste ano: começar a participar de campeonatos de fisiculturismo. A wellness, categoria escolhida por ela, valoriza a beleza e as formas femininas. Liliane tem 1,60 metro e 58 quilos.

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A seguir, confira um pouco da história dela e saiba o que não falta na alimentação, na suplementação e na sua rotina de exercícios.

Quando você começou a participar de campeonatos de fisiculturismo?
Comecei neste ano. Meu primeiro campeonato foi em junho e fui campeã na categoria wellness.

Quais são as características da sua categoria?
Na categoria wellness, o corpo deve demonstrar trabalho muscular, baixo percentual de gordura e proporção física e tônus moderados. Outros itens importantes são bronzeamento, beleza (cabelo e maquiagem), desenvoltura no palco, sensualidade e carisma. É bastante feminina.

Como são os campeonatos?
Como a categoria não é focada em músculos aparentes, não precisamos forçar poses. Valoriza-se a feminilidade e a tonificação.

Sempre gostou de musculação?
Sim. Pratico desde 1999 com dedicação e empenho.

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Quando começou a participar de campeonatos?
A ideia surgiu a partir de incentivo de amigos, que são do meio e acreditavam que eu tinha perfil e potencial para ganhar. Também tenho uma amiga atleta que me ajudou muito com dicas.
Resolvi arriscar, desafiar meus limites e competir no “Estreantes” deste ano. E, para minha alegria, fui campeã. Logo depois, vice campeã gaúcha.
Agradeço ao incentivo dos amigos e familiares e também a todos que me apoiam e acreditam em mim.

Foi difícil conquistar o seu corpo?
É muito difícil conquistar um corpo para competições. Além de muito treino e dieta, é necessário um trabalho psicológico. Dietas muito restritas e falta da vida social durante o período que antecede os campeonatos são difíceis, mas se trata de um desafio pessoal e é gratificante quando se tem sucesso. Confesso que minha genética ajuda muito e, como já malho há anos, já tinha um corpo bem tonificado.

Quando você notou as mudanças no seu corpo?
Comecei a notar logo nos primeiros seis meses de treino, passei dos 47 para os 60 quilos com muita disciplina e foco. Quanto mais eu treinava mais meu corpo melhorava e, quando finalmente combinei meu treino com uma dieta especifica, a melhora foi surpreendente.

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Que rotina alimentar você tinha adquirido?
Deixei de comer pão, mesmo integral, evitei açúcar, o que pra mim é bem difícil, pois gosto bastante. Passei a comer frutas somente na refeição da manhã, mais carne branca e tirei o carboidrato do jantar.
Todos meus alimentos são temperados com pouco ou nada de sal. Comecei a tomar de três a quatro litros de água por dia.

Hoje, você faz musculação quantas vezes por semana?
De cinco a seis vezes por semana.

Você pratica outra atividade física? Qual? Com que frequência?
Exercícios aeróbicos juntamente com a musculação de quatro a cinco vezes por semana.

Como é sua rotina?
Na parte da manhã, me divido entre reuniões do meu trabalho e cuidar da minha filha, que só vai para escola no período da tarde. Assim que deixo ela na escola, vou para o Centro de Treinamento Alcance, onde faço musculação, com treinamento funcional e exercícios aeróbicos. Meu treino dura de duas a três horas por dia. No período que antecede o campeonato, meu treino dura em torno de cinco horas por dia, pois faço bastante exercício aeróbico.

O que você costuma comer?
- Como a cada 3 horas.
- No café da manhã, opto por aveia com frutas e um omelete de claras de ovo.
- No lanche da manhã, castanhas com um iogurte de soja.
- No almoço, peito de frango com arroz integral OU batata doce e salada verde à vontade
- No lanche da tarde, repito o meu almoço.
- Após meu treino, tomo um shake de whey protein com maltodextrina
- No jantar, opto por frango ou peixe com salada.
- E quando preciso muito de um doce como gelatina ou pudim zero.

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O que você não come de jeito nenhum?
Frituras e álcool. Evito doces.

Quais suplementos você costuma tomar?
BCAA e whey protein não faltam na minha rotina. Também tomo vitamina C e multivitamínico.

Como você consegue conciliar o trabalho, a família e as horas de treinamento?
A vida é sempre muito corrida, mas quando se quer muito uma coisa, você consegue arrumar tempo para tudo e ainda fazer com amor e bem feito.
Amor, disciplina, foco e dedicação, este é o meu segredo. Fico muito feliz em ver minha filha comendo correto, sendo uma criança saudável. Fico orgulhosa em ser seu espelho, eu e meu marido, que também é atleta, faixa preta de jiu jitsu.

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