Pular a barra do clicRBS e ir direto para o cabeçalho.
clicRBS
Nova busca - outros
Capa ZH ZH Blogs Assine agora

Fisiculturismo: saiba como é a rotina alimentar e de exercícios de Liliane Massari

25 de outubro de 2013 14

liliane5

Aos 33 anos, casada e mãe, a relações públicas Liliane Massari topou um desafio neste ano: começar a participar de campeonatos de fisiculturismo. A wellness, categoria escolhida por ela, valoriza a beleza e as formas femininas. Liliane tem 1,60 metro e 58 quilos.

Confira 10 alimentos industrializados do bem escolhidos por uma nutricionista
Conheça os benefícios do chá de hibisco, que auxilia no emagrecimento
10 alimentos recomendados para quem quer ganhar massa magra

Descubra 10 motivos para incluir a goji berry na sua dieta
Nutricionista tira dúvidas sobre a chia e a linhaça, grãos que ajudam a emagrecer

Personal trainer ensina 12 exercícios para definir o abdômen

A seguir, confira um pouco da história dela e saiba o que não falta na alimentação, na suplementação e na sua rotina de exercícios.

Quando você começou a participar de campeonatos de fisiculturismo?
Comecei neste ano. Meu primeiro campeonato foi em junho e fui campeã na categoria wellness.

Quais são as características da sua categoria?
Na categoria wellness, o corpo deve demonstrar trabalho muscular, baixo percentual de gordura e proporção física e tônus moderados. Outros itens importantes são bronzeamento, beleza (cabelo e maquiagem), desenvoltura no palco, sensualidade e carisma. É bastante feminina.

Como são os campeonatos?
Como a categoria não é focada em músculos aparentes, não precisamos forçar poses. Valoriza-se a feminilidade e a tonificação.

Sempre gostou de musculação?
Sim. Pratico desde 1999 com dedicação e empenho.

IMG_9180

Quando começou a participar de campeonatos?
A ideia surgiu a partir de incentivo de amigos, que são do meio e acreditavam que eu tinha perfil e potencial para ganhar. Também tenho uma amiga atleta que me ajudou muito com dicas.
Resolvi arriscar, desafiar meus limites e competir no “Estreantes” deste ano. E, para minha alegria, fui campeã. Logo depois, vice campeã gaúcha.
Agradeço ao incentivo dos amigos e familiares e também a todos que me apoiam e acreditam em mim.

Foi difícil conquistar o seu corpo?
É muito difícil conquistar um corpo para competições. Além de muito treino e dieta, é necessário um trabalho psicológico. Dietas muito restritas e falta da vida social durante o período que antecede os campeonatos são difíceis, mas se trata de um desafio pessoal e é gratificante quando se tem sucesso. Confesso que minha genética ajuda muito e, como já malho há anos, já tinha um corpo bem tonificado.

Quando você notou as mudanças no seu corpo?
Comecei a notar logo nos primeiros seis meses de treino, passei dos 47 para os 60 quilos com muita disciplina e foco. Quanto mais eu treinava mais meu corpo melhorava e, quando finalmente combinei meu treino com uma dieta especifica, a melhora foi surpreendente.

1383244_651563611542594_539228011_n

Que rotina alimentar você tinha adquirido?
Deixei de comer pão, mesmo integral, evitei açúcar, o que pra mim é bem difícil, pois gosto bastante. Passei a comer frutas somente na refeição da manhã, mais carne branca e tirei o carboidrato do jantar.
Todos meus alimentos são temperados com pouco ou nada de sal. Comecei a tomar de três a quatro litros de água por dia.

Hoje, você faz musculação quantas vezes por semana?
De cinco a seis vezes por semana.

Você pratica outra atividade física? Qual? Com que frequência?
Exercícios aeróbicos juntamente com a musculação de quatro a cinco vezes por semana.

Como é sua rotina?
Na parte da manhã, me divido entre reuniões do meu trabalho e cuidar da minha filha, que só vai para escola no período da tarde. Assim que deixo ela na escola, vou para o Centro de Treinamento Alcance, onde faço musculação, com treinamento funcional e exercícios aeróbicos. Meu treino dura de duas a três horas por dia. No período que antecede o campeonato, meu treino dura em torno de cinco horas por dia, pois faço bastante exercício aeróbico.

O que você costuma comer?
- Como a cada 3 horas.
- No café da manhã, opto por aveia com frutas e um omelete de claras de ovo.
- No lanche da manhã, castanhas com um iogurte de soja.
- No almoço, peito de frango com arroz integral OU batata doce e salada verde à vontade
- No lanche da tarde, repito o meu almoço.
- Após meu treino, tomo um shake de whey protein com maltodextrina
- No jantar, opto por frango ou peixe com salada.
- E quando preciso muito de um doce como gelatina ou pudim zero.

005ebdce

O que você não come de jeito nenhum?
Frituras e álcool. Evito doces.

Quais suplementos você costuma tomar?
BCAA e whey protein não faltam na minha rotina. Também tomo vitamina C e multivitamínico.

Como você consegue conciliar o trabalho, a família e as horas de treinamento?
A vida é sempre muito corrida, mas quando se quer muito uma coisa, você consegue arrumar tempo para tudo e ainda fazer com amor e bem feito.
Amor, disciplina, foco e dedicação, este é o meu segredo. Fico muito feliz em ver minha filha comendo correto, sendo uma criança saudável. Fico orgulhosa em ser seu espelho, eu e meu marido, que também é atleta, faixa preta de jiu jitsu.

liliane4

Já seguiu o blog no Facebook? Corre lá e fique por dentro das últimas notícias saudáveis de Aline Mendes

Comentários (14)

  • Richard diz: 25 de outubro de 2013

    MILF

  • Gustavo diz: 25 de outubro de 2013

    Mas que delícia de mulher, meu amigo. Parabéns ao marido. Ela é musculosa mas feminina.

  • Jéssica diz: 25 de outubro de 2013

    O que eu mais gostei é que ela tem um corpo muito feminino e espero um dia ter um corpo parecido com o dela.
    Gostaria muito de saber como foi a alimentação dela nesses 6 meses em que ela ganhou muito peso!
    Porque eu também peso 47 kg

  • Gaúcho diz: 25 de outubro de 2013

    Juizão da FGJJ. Gente boa. Parabéns para a atleta. Oss

  • Rodrigo diz: 25 de outubro de 2013

    Manda lá pra casa!!

  • Marcelo diz: 25 de outubro de 2013

    Eu adoraria ter uma “mãe” dessas.

  • Arnold diz: 25 de outubro de 2013

    So faltou a sinceridade da atleta de fisiculturismo…!
    Qual ou quais hormonios entram no seu ciclo de treinamento…!

  • Isabel diz: 25 de outubro de 2013

    Essa historia de ganhar 13kg em seis meses, nao me convence, levei 2 anos para ganhar 4kg com muito treino e dieta, com certeza usou esteroides!

  • Rafael diz: 28 de outubro de 2013

    Arnold, não posso afirmar com certeza se ela usa ou não alguma ajuda hormonal. Mas uma coisa é certa: ela não aparenta usar. E, na sua categoria esportiva (wellness), é perfeitamente atingível um alto nível sem ajuda química. Portanto, na falta de indícios ou provas, temos que respeitar a dignidade da atleta.

  • Rafael diz: 28 de outubro de 2013

    Uma coisa é certa: ela não come barra de cereal.

  • EDUARDO RODRIGO PEREIRA diz: 29 de outubro de 2013

    E se ela usa ou não, o que temos que ver com isso ? Atras do hormonio ha muita coisa que são tão importante quanto, treino, dieta, foco, principalmente a dieta que tem que ser muito regrada. Parabéns pra ela e a equipe de treino.

  • Marianna diz: 2 de dezembro de 2013

    Ela VIU resultado em 6 meses. Não quer dizer que alcançou seu objetivo em 6 meses. Povo burro, ela treina desde 1999.

  • comprar curtidas diz: 17 de fevereiro de 2014

    Amei o blog!

  • Dr. P. A. Piva diz: 3 de março de 2014

    Rafael, não fale besteiras, amigo! À priori, face à concepção de um mero endocrinologista, o que são INDÍCIOS para o senhor???? Com o perdão da palavra, a mulher é estreitinha, deixando evidências de que era uma pessoa raquítica… logo, presume-se o uso de químicas, sem sombra de dúvidas!

    Obs.: é esta uma opinião embasada em pontos doutrinários da medicina, bem como na prática dos profissionais médicos, o que independe de respeito ao atleta, conforme citado em vossos depoimentos.

    Dr. P. A. Piva
    Médico há 15 anos

Envie seu Comentário