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Confira os segredos de uma dieta detox esportiva

04 de novembro de 2013 1

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Aline Mendes, Agência RBS

Quem acompanhou meu Instagram, viu que tirei férias por 15 dias em outubro. Mas foram férias mesmo: do trabalho, da academia e até da dieta. Isso mesmo, da dieta. Claro que comi fibra, salada, dei uma controlada no carboidrato, dei minhas corridinhas e até fui um dia para a academia. Mas as “jacas” foram intensas. Argentina e Uruguai são destinos onde é muito difícil permanecer na linha, até as mais disciplinadas como eu. Mas não viajei com o intuito de ser disciplinada. Simplesmente me esbaldei em doce de leite, carne vermelha, pão, manteiga, pizza, sorvete, vinho e cerveja.

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Em março deste ano, passei alguns dias de férias no Rio de Janeiro e decidi seguir dieta e rotina de exercícios. Chegava a correr 12 quilômetros no começo da manhã e a pedalar mais 10 quilômetros à tarde. Sem contar, que o cardápio seguia praticamente toda a dieta. Até suco verde eu fiz. Confesso que precisava ter relaxado mais, ter tirado férias da minha rotina, coisa que não fiz, embora estivesse no Rio de Janeiro.

Ao consultar minha nutricionista no comecinho de outubro, antes de colocar o pé na estrada (a viagem foi de carro), ela me incentivou a realmente tirar férias. E foi o que eu fiz, como vocês perceberam no relato acima.

Mas planejamos que, tão logo acabassem as férias, eu ingressaria numa dieta detox esportiva por cinco dias. Interessante que o planejamento leva em conta que gosto de correr e fazer musculação pesada. Me adaptei muito bem. Só senti fome no primeiro dia. Qualquer corpo estranha quando você troca medialunas por suco verde no café da manhã, né? Mas no segundo dia, já estava completamente adaptada.

Abaixo, alguns tópicos da minha dieta detox esportiva. Reitero que é muito importante que, antes de seguir uma planejamento alimentar, você consulte um nutricionista. Ele adequará a dieta a sua rotina e os exercícios físicos. E não deixará nenhum nutriente de fora.

Minha dieta detox

CAFÉ DA MANHÃ

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Suco verde
1 copo de chá verde
2 folhas de couve
2 talos de aipo
1 punhado de hortelã
1 punhado de salsinha
Meio limão com casca
1 maçã
1 pedaço de gengibre in natura
4 colheres de mix de quinoa e amaranto
1 colher de chia
1 colher de linhaça
canela a gosto

COLAÇÃO (uma espécie de lanche da manhã)

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Suco de frutas
Três porções de frutas
1 pedaço de gengibre in natura
4 colheres de mix de quinoa e amaranto
1 colher de chia
1 colher de linhaça
canela a gosto

ALMOÇO

salmão
Uma refeição que eu adoro: salmão. Antes que me perguntem, o prato
não está completo. Faltou a batata doce, a beterraba e a cenoura.

Salada à vontade
8 colheres de sopa ou 4 pegadores de moranga, beterraba, chuchu, ervilha verde, vagem, milho verde, nabo, quiabo, cenoura.
4 colheres de sopa de arroz selvagem ou 2 pedaços de batata doce ou aipim
Frango grelhado (1 pedaço) ou peixe grelhado (1 filé)

1º LANCHE DA TARDE

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Suco verde
1 copo de chá verde
2 folhas de couve
2 talos de aipo
1 punhado de hortelã
1 punhado de salsinha
Meio limão com casca
1 pedaço de gengibre in natura
1 colher de gergelim
canela a gosto

 LANCHE DA TARDE

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Panqueca caseira
4 claras
4 colheres de sopa de mix de cereais (quinua e amaranto)
canela a gosto
1 colher de sobremesa de mel

3º LANCHE DA TARDE

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1 pote de Iogurte (sem lactose)
2 colheres de gergelim

JANTAR
Salada à vontade
8 colheres de sopa ou 4 pegadores de moranga, beterraba, chuchu, ervilha verde, vagem, milho verde, nabo, quiabo, cenoura.
1/2 concha de feijão ou lentilha
4 colheres de sopa de arroz selvagem ou 2 pedaços de batata doce ou aipim
Frango grelhado (1 pedaço) ou peixe grelhado (1 filé)

CEIA
1 pote de iogurte (sem lactose)
2 colheres de fibra de maracujá

Reitero que a minha dieta detox é esportiva. Portanto, diferente de muitas dietas que vemos por aí. À tarde, vou publicar um post com explicações da nutricionista Danielle Milhão. Se você quiser saber mais sobre a dieta, clique aqui

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Comentários (1)

  • Dr. Fabio Corsini Motta diz: 4 de novembro de 2013

    Muito boa e com certeza trará resultado ainda neste final de ano.

    Atenciosamente;
    Quiropraxista Dr. Fabio Corsini Motta-

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