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Projeto verão: confira dicas para perder os quilinhos indesejados

18 de novembro de 2013 4

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Foto: Stock Images

Com a chegada dos dias mais quentes, a preocupação com o corpo se intensifica, não é mesmo? Pensando nisso, o Barra de Cereal lança nesta segunda-feira a série Projeto Verão. Com a ajuda da nutricionista Danielle Milhão, publicarei até a última semana de 2013 dicas que ajudarão você a chegar no verão com a silhueta mais fininha.

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A seguir, confira as dicas da nutricionista Danielle Milhão:

Ainda dá tempo para ficar com o corpo em cima para o verão?
Sempre dá tempo para melhorar, mas o ideal é iniciar o quanto antes. E, para aqueles que já se cuidaram o ano inteiro, novembro é o momento de intensificar a dieta para estar ainda melhor no verão.

O que é preciso fazer?
Mudança de hábitos. Alimentar-se bem, fornecendo ao organismo a nutrição adequada para fazê-lo queimar gordura, tonificar a musculatura e acelerar o metabolismo. E exercitar-se. É importante lembrar que a fome é prejudicial neste processo, portanto, faça uma dieta em que ela não aconteça.

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Foto: Guto Kuerten

Uma superdica infalível?
Inclua um alimento fonte de carboidrato saudável e outro fonte de proteína em cada uma das refeições do dia. Este hábito mantém o metabolismo ativo durante o dia todo, além de nutrir os músculos. Desta forma, o corpo começará a queimar gordura.

Podes dar uma dica de alimentos que podem ser ingeridos no café da manhã, no lanche da manhã, no almoço, em dois lanches da tarde, na janta e na ceia?
Seguindo a superdica, aqui vão instruções de como isto pode ser feito. É claro que o planejamento alimentar será elaborado, pelo seu nutricionista, levando em consideração a sua rotina, exercícios realizados, objetivos, perfil metabólico e uma série de fatores que mudam conforme a pessoa.

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Sanduíche de frango com requeijão. Foto: Danielle Milhão

Alguns exemplos:
Café da manhã - Baguete integral com ovo (ver receita)
Lanche da manhã - Iogurte proteico com aveia, quinua e amaranto
Almoço - Aipim ou batata doce cozida com molho vermelho, algum tipo de carne (gado, peixe ou frango), e vegetais
Lanche da tarde 1 - Suco verde (ver receita) preparado com algum iogurte proteico
Lanche da tarde 2 - Sanduíche com gado, frango ou atum (ver receitas)
Jantar - Massa ou arroz integral, algum tipo de carne (gado, peixe ou frango), e vegetais
Ceia - ovinhos de codorna

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Qual o papel da atividade física no projeto verão?
Exercícios, bem executados, auxiliam na queima gordura e reduzem celulite e flacidez. No projeto verão, eles devem ser incluídos para agilizar os resultados.

Podes citar três mudanças de atitudes fundamentais e que farão a diferença?
1 – Mastigue devagar - Você vai ficar satisfeito antes e os nutrientes serão melhor absorvidos. Saiba mais
2 – Beba água - Ande sempre com a garrafinha, até mesmo em casa. Saiba mais
3 – Durma bem - Sono é fundamental para regular todas as funções do corpo, quem dorme mal corre o risco de engordar. Saiba mais

Quais alimentos devem ser evitados?
Industrializados (bolachinhas, empacotados, congelados, salgadinhos, etc), doces, molhos gordurosos e fast-foods, estes são os alimentos que devem ser evitados durante a semana.

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Foto: Bruno Alencastro

Quais os riscos das dietas da moda? E aquelas em que as pessoas tomam shakes?
Qualquer dieta de “passar fome”, em que exige um sacrifício de não poder comer o suficiente, é algo que não encorajo você a fazer. Em geral, dietas restritivas ou shakes com promessas emagrecedoras, são atitudes inviáveis de manter por muito tempo e desaceleram os ritmos do metabolismo, então, ou a pessoa vai parar de perder peso antes de atingir o objetivo, ou aumentará tudo novamente e até mais quando voltar aos hábitos normais. Dieta para emagrecer é aquela que nutre cada uma das células do seu corpo, modificando todo o metabolismo para sempre.

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Foto: stock.xchng

Qual é a importância de cuidarmos da alimentação e do nosso corpo ao longo de todo o ano?
Cuidados com o corpo por meio da alimentação e de exercícios físicos ao longo de todo o ano, inclusive no inverno, fazem com que a pessoa se mantenha em boa forma sempre, sem o risco de engordar. A saúde também se mantém em dia durante os 12 meses. Mas, inevitavelmente, todos os anos, novembro chega junto com algumas preocupações com a forma física, já que antes, para alguns, este assunto estava esquecido embaixo dos casacos de lã.


VÍDEO: CONFIRA DICAS PARA PERDER OS QUILINHOS INDESEJADOS

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Comentários (4)

  • Jose Luis diz: 18 de novembro de 2013

    Puxa….grandes dicas!
    Nunca pensaram nelas antes.

  • Secar Barriga diz: 21 de novembro de 2013

    Excelentes dicas!
    Concordo plenamente no ponto de vista a respeito das dietas da moda.
    Com tantas restrições é fato que a pessoa conseguirá perder peso a curto prazo, porém após seguir qualquer uma dessas “dietas da moda”, as pessoas ganham até mais peso do que antes, pois como não corrigiram seus hábitos alimentares da forma correta, voltam a comer as besteiras que comiam antes, e todo esforço vai pelo ralo.

  • Monaliza diz: 28 de novembro de 2013

    Gostei das dicas!

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