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Posts de novembro 2013

Aprenda a preparar um suco detox e refrescante

30 de novembro de 2013 4

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Foto: Aline Mendes

A pedido dos leitores, segue mais uma receitinha  de suco detox para afinar a silhueta para o verão. A receita foi preparada pela nutricionista Bárbara Riboldi.

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 Suco detox

Ingredientes
½ copo água coco
2 fatias abacaxi
1 lasca de gengibre
½ folha de couve

Modo de preparo

Bata os ingredientes no liquidificador e sirva em seguida. Você pode acrescentar gelo.

Benefícios
- É diurético, com um pool de vitaminas e minerais.
- Por ser termogênico, deixa o metabolismo mais acelerado.
- É energizante e é ideal para ser consumido no café da manhã.

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Conheça o hormônio que pode provocar retenção de líquido e acúmulo de gordura

29 de novembro de 2013 2

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Foto: Denis Raev

Você já ouviu falar no cortisol? Trata-se de um hormônio que, em excesso, provoca retenção de líquido e acúmulo de gordura. Pedi para a nutricionista Gisele Silveira explicar tudinho para vocês. 

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Vem conferir:

O que ocorre quando cortisol esta elevado?
- Aumenta a gordura na região abdominal, na face e na nuca.
- Ocasiona aumento da osteoporose e de fraturas.
- Provoca desequilíbrio da flora intestinal.
- Estudos demonstram relação do hormônio com a depressão.

O que ocorre quando o cortisol está baixo?
- O metabolismo é prejudicado.
- Ocasiona fraqueza, desidratação e diminuição da capacidade para combater infecção, trauma e estresse.
- Ocorre uma diminuição de açúcar no sangue e a falta de glicogênio, que é armazenado no fígado, e isso ocasiona uma diminuição de energia para atividades do cotidiano.
- Provoca queda de pressão arterial.

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Foto: Bossa Nova

Quais são as causas do aumento dos níveis de cortisol?
- Estresse físico e psicológico
- Privação de sono
- Fumo
- Álcool
- Alto consumo de proteínas
- Jejum ou desnutrição

Quais nutrientes podem melhorar os níveis de cortisol?
- Ômega 3 - Possuem efeitos inibitórios.
- Chocolate - Estudos apontam que 40 gramas de chocolate com alto teor de cacau durante curto espaço de tempo levou a uma redução significativa da excreção urinária de cortisol em pessoas estressadas.
- Teanina - Além de ser uma excelente fonte de flavonoides, com ação antioxidante, o chá é uma das únicas fontes naturais de teanina. Estudos demonstraram que o consumo de chá verde ou a suplementação de teanina pode reduzir o estresse.
- O abacate contem uma substância importante para reduzir os níveis de cortisol, o beta sitosterol. Além do abacate podemos encontrá-lo em oleaginosas.

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Foto: Ellen Yonobi

O cortisol pode aumentar a gordura abdominal? Pode levar ao aumento de peso?
O excesso de cortisol faz com que as glândulas suprarrenais trabalhem demasiadamente, ocasionando retenção de líquidos e acúmulo de gordura. Este hormônio tem a capacidade de diminuir a queima calórica para economizar energia, como se o corpo estivesse em uma situação de risco ou perigo. Há uma alteração no metabolismo de açúcares e gorduras, elevando também um outro hormônio chamado insulina (responsável pela armazenagem de carboidratos) e pelo acúmulo de gordura principalmente na região abdominal.

O estímulo constante do cortisol, gera aumento do apetite e alterações que facilitam o armazenamento de gordura, principalmente abdominal (visceral).
Em indivíduos obesos, observou-se aumento da produção deste hormônio pelo próprio tecido adiposo, ou seja, o estado de obesidade ocasiona produção local de cortisol, e por isso podemos constatar que o excesso de peso, é por si só uma situação de estresse ao organismo.

Existem exames para medir?
Sim. Por meio de exames de urina e de sangue e da coleta de saliva.

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Qual é o tratamento indicado para quem está com o cortisol alto?
- Observar e introduzir na rotina alimentos que podem ocasionar uma redução dos níveis. Há nutrientes específicos como abacate (beta sitosteral), peixes (ômega 3), cacau e chá verde (flavonoides).
- Fazer correções necessárias na proporção de macronutrientes (maior consumo proteico pode elevar o cortisol).
- Evitar cafeína e jejum prolongado e praticar atividade física.
- Reservar momentos de relaxamento dentro da rotina semanal.
- Há outros nutrientes com boas respostas ao cortisol, como o ginseng (fitoterápico que pode ser administrado em cápsulas), em ensaios clínicos com animais foi verificada melhor resposta ao estresse após a suplementação.

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Para que serve a fosfatidilserina?
É um suplemento nutricional, derivado da soja, com excelentes respostas ao estresse físico provocado pela atividade física. Além disso tem importante ação na memória e concentração.

Dica da nutricionista
Essas alterações hormonais negativas são respostas do nosso organismo à rotina ou ao estilo de vida que estamos levando. Portanto, não mude apenas a alimentação, mude a sua rotina e observe como o seu corpo se comporta.

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Descubra os benefícios dos carboidratos do bem e se livre da gordura indesejada

29 de novembro de 2013 0

Aprenda a preparar três receitas deliciosas com pimenta e acelere o seu metabolismo

28 de novembro de 2013 0

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Foto: Divulgação

Conferiu as dicas da nutricionista Greice Caroline Baggio sobre a pimenta? Vem conferir três receitas.

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1) Chutney de carambolas

Ingredientes

4 xícaras de chá de carambola (550g)
1 xícara de chá de água (250ml)
1 colher de chá rasa de sal
1 colher de sopa de gengibre fresco ralado
1 colher de chá de pimenta preta partida
1 colher de sobremesa de coentro em grão partido
3 pitadas de noz moscada
2 pedaços de canela em pau
8 sementes de cardamomo
5 cravos
3 folhas de louro
1 de xícara de uva passas
1 xícara de chá de adoçante dietético para forno e fogão
1 xícara de vinagre branco

Modo de preparo
Lave as carambolas e corte em fatias retirando as sementes. Em uma panela, coloque a água para ferver. Acrescente a carambola, o sal, a canela, as folhas de louro e a metade do adoçante. Mantenha o fogo baixo e cozinhe durante 30 minutos. Junte o restante do adoçante, a pimenta, o gengibre, o coentro, o cardamomo, os cravos, as uvas passas e o vinagre. Deixe cozinhar por cerca de 15 minutos ou até engrossar. Leve ao refrigerador.

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Foto: Emílio Pedroso

2) Biscoito de polvilho com pimenta

Ingredientes
500g de polvilho
1 xícara de chá de leite desnatado
1 /2 xícara de óleo de girassol
1 xícara de água
2 ovos; sal com moderação
pimenta calabresa e orégano à gosto.

Modo de preparo
Misture o polvilho e o sal, reserve. Em uma panela coloque o leite desnatado e o óleo de girassol, em fogo baixo cozinhe até levantar fervura. Após misture na tigela junto ao polvilho e os ovos batidos até obter mistura homogênea. Adicione a água morna aos poucos, use a batedeira se preferir. Coloque a mistura em forma untada para biscoitos. Salpique com orégano e pimenta calabresa à gosto. Coloque em forno pré-aquecido (180º) por cerca de 20 minutos ou até estiverem bem cozidos.

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Foto: Dulce Helfer

3) Filé de peixe ao molho vermelho com pimenta

Ingredientes
500g de filé de peixe
2 colheres de sopa de azeite
1 cebola picada
2 dentes de alho
5 tomates picados
1/2 xícara de azeitonas picadas
1 colher de sopa de salsa e cebolinha picada
Suco de 1 limão
1/4 de colher de chá de pimenta calabresa em flocos

Modo de preparo

Em uma panela junto o azeite, a cebolas, os alhos picados e refogue. Acrescente os tomates, a salsa e cebolinha, as azeitonas, a pimenta calabresa e deixe cozinhar levemente. Após cozinhar, coloque o molho em um refratário, acrescente os filés e o suco de limão. Coloque em forno pré-aquecido por cerca de 20 minutos ou até a cozedura dos filés.

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Descubra os 12 benefícios da pimenta para a dieta e para a saúde

28 de novembro de 2013 9

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Foto: Diego Vara 

Vai uma pimentinha aí? Já comentei em alguns posts aqui no blog o quanto eu gosto da pimenta no meu suco verde.
Para explicar todos os benefícios, o blog escalou a nutricionista Greice Caroline Baggio.

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1 – Potencial efeito antioxidante - Previne o envelhecimento precoce. As pimentas do gênero Capsicum (vermelha, malagueta, dedo-de-moça, cambuci, jalapeño, americana, cumari-do-pará, de cheiro, murupi, etc.) possuem propriedades antioxidantes devido à presença de capsaicina (que confere ardência e propriedades funcionais no organismo).

Os antioxidantes atuam na prevenção de doenças crônicas como cardíacas, diabetes, câncer, além do envelhecimento precoce.

Antioxidantes presentes na pimenta: vitamina A (carotenoides, como o betacaroteno), vitaminas C e E, além de flavonoides, substâncias importantes para neutralizar a ação de radicais livres.

2 – Prevenção de doenças crônicas - Por se rica em potenciais antioxidantes como carotenoides, flavonoides e vitamina C, o consumo de pimenta pode atuar na prevenção de doenças crônicas, como o diabetes e o câncer. Contribui também como desintoxicante do sangue, ativa o sistema imunológico e é considerada um alimento funcional.

3 – Auxilia na digestão e protege a mucosa - A ingestão de pimentas aumenta a salivação (auxiliando na mastigação e protegendo a saúde bucal), estimula a secreção gástrica (aumentando a produção de enzimas e sucos gástricos, o que contribui para a digestão) e a motilidade gastrointestinal (promovendo a sensação de bem-estar após a ingestão). A capsaicina apresenta um efeito gastroprotetor contra lesão da mucosa gástrica, devido a um aumento na produção de muco gástrico.

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4 – Efeito termogênico (acelera o metabolismo) - Sua ingestão eleva a temperatura do organismo, o que pode aumentar o gasto calórico. A capsaicina é capaz também de prevenir o acúmulo de gordura na região abdominal.

5 – Coadjuvante no emagrecimento - O uso da pimenta vermelha durante as refeições, estimula o sistema nervoso, produzindo aumento da liberação de catecolaminas, noradrenalina e adrenalina, com consequente diminuição do apetite e da ingestão calórica, bem como de gorduras nas refeições seguintes. Isso mostra que a pimenta pode ser útil ao emagrecimento.

6 – Promove o controle do colesterol/saúde cardíaca - O consumo de pimenta pode ajudar a manter a pressão arterial em níveis normais, como também manter os níveis de LDL colesterol e triglicerídeos sob controle.

7 – Proteção contra o câncer - Os fitoquímicos presentes na pimenta são considerados quimiopreventivos. A capsaicina possui propriedades antimutagênicas e anticarcinogênicas.

8 – Atua na prevenção do diabetes - Constatou-se em estudos que a capsaicina causa redução no nível de glicose sanguínea aumentando o nível de insulina.

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Foto: Diego Vara

9 – Atua no sistema circulatório - Por conter vitaminas A, C, do complexo B, potássio e cálcio, a pimenta pode ser benéfica não somente à saúde do coração, como também ao sistema circulatório. Apresenta propriedades vasodilatadoras, impedindo a formação de coágulos e aumentando o calibre de vasos sanguíneos, fatores que reduzem as chances de um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.

10 – Combate a depressão, melhora o humor e promove alívio da dor - A adrenalina e a noradrenalina também são responsáveis pelo estado de alerta, fato da pimenta estar também associada à melhora de ânimo em pessoas deprimidas.
Sua habilidade de aumentar o fluxo sanguíneo periférico pode ser útil em casos de enxaqueca e depressão. Além disso, atua no sistema imunológico, fortalecendo o corpo contra invasores infecciosos. A capsaicina é útil para dor de cabeça, em casos de mucosite oral, alergia cutânea e tumor de pele.

11 – Nutre o organismo - O valor nutricional da pimenta é relevante, possuindo vitamina A (carotenoides), C e E, vitaminas do complexo B (tiamina, niacina, riboflavina), além de minerais como potássio e cálcio.

12 – Ação anti-inflamatória - Estudos apontam que a capsaicina apresenta propriedades anti-inflamatórias. A recomendação é o consumo de até 30 mg/dia de capsaicina para que se obtenha algum efeito terapêutico. O que equivale a seis unidades da pimenta dedo-de-moça ou ½ pimenta malagueta.

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VÍDEO: descubra os mitos e verdades da dieta detox

28 de novembro de 2013 1

Aprenda a preparar um drinque do bem

27 de novembro de 2013 0

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Já ouviu falar da Belvedere RED? É uma vodka desenvolvida em parceria com o Fundo Global, um dos principais financiadores mundiais de programas de combate ao HIV/AIDS na África.

Para celebrar a chegada da versão especial no Brasil, o barman Marcelo Vasconcelos, do restaurante Le Bilboquet, de São Paulo, criou o Drinque do Bem.

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Drinque do Bem

Ingredientes
60 ml de Belvedere (RED)
25 gramas de semente de romã
10 ml de redução de hibisco
15 ml de mix do bem (pitanga, acerola, limão tahiti, pêra, blueberry e cranberry)
100 ml de soda de grapefruit & laranja

Modo de preparo
Em um copo longo, macere as sementes com a redução de hibisco e complete de gelo. Sirva os ingredientes na sequencia.

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Veja quais tratamentos estéticos podem evitar e combater o envelhecimento

27 de novembro de 2013 2

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Foto: Marc Fender

A dica de hoje do blog Barra de Cereal é sobre envelhecimento cutâneo, que é motivo de preocupação de muitas mulheres. No comecinho de outubro abordarmos o tema com foco na alimentação. Neste post, falaremos sobre os principais tratamentos estéticos.

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Confira a entrevista com a médica dermatologista Mariana Tubone:

Quais são os principais tratamentos estéticos recomendados para quem quer evitar e combater o envelhecimento cutâneo?

1 - Na prevenção do fotoenvelhecimento, o filtro solar com proteção para UVA e UVB, utilizado a longo prazo, diminui o número de manchas, rugas leves e previne o aparecimento de câncer de pele.

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Foto: Stock Photos

2 - Durante décadas, os peelings químicos têm sido uma opção confiável no arsenal médico para o tratamento da pele facial com sinais de envelhecimento. O procedimento básico visa obter uma queimadura química controlada da epiderme ou derme, promovendo a regeneração epidérmica e neoformação de colágeno pós-inflamatório. Quanto mais profundo for o peeling, mais efetivo contra o fotoenvelhecimento.

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Foto: Kiko Coelho, Divulgação

3 - A radiofrequência promove a regeneração do colágeno, quebra de tecido adiposo e fibroso, aumento a circulação e a drenagem de fluídos, melhorando assim a flacidez e a aparência da pele.

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Foto: Gustavo Felippi

4 - Uma opção para tratamento facial não ablativo é a luz intensa pulsada. Ela estimula o colágeno, além de atuar no clareamento de manchas acastanhadas e nos vasinhos da face.

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Foto: Marlise Veronese

5 - O laser de CO2 fracionado é mais um instrumento na luta contra os sinais cutâneos de envelhecimento. A pele “fica esticada” logo após o procedimento. E o estimulo de colágeno aumenta ainda mais durante a recuperação, melhorando ainda mais “as rugas”.

6 - Uma opção muito utilizada para correção de sulcos é o preenchimento cutâneo, no qual são utilizados preenchedores, principalmente à base de ácido hialurônico.

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Foto: Tadeu Vilani

7 - Para o tratamento das rugas na testa e ao redor dos olhos, a toxina botulínica tipo A é a primeira opção. Ela atua por meio da paralisação de feixes musculares específicos causando a atenuação das rugas de expressão. Seu efeito inicia-se 48 horas após a aplicação e tem efeito máximo em 15 dias. A duração dos efeitos benéficos é de 4 a 6 meses.

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Foto: Divulgação

Qual a importância das vitaminas? Quais são as recomendadas?
Através de uma ingestão adequada de vitaminas e minerais, ou seja, uma alimentação adequada, nossas células irão receber os nutrientes necessários para neutralizar a ação negativa dos radicais livres e, com isso, prevenir o envelhecimento precoce.
Vitaminas recomendadas:
Vitamina A - Atua na manutenção das células de defesa e tem ação antioxidante.
Vitamina C - Atua na produção de colágeno e tem potente ação antioxidante
Vitamina E - Ação antioxidante

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Foto: Divulgação

Os cremes dão resultado?
Os cremes atuam como tratamentos complementares aos tratamentos estéticos. A importância está no tratamento de manutenção com clareadores e antioxidantes.

O que os cremes que combatem/evitam o envelhecimento cutâneo devem ter?
- Ácido retinoico - Continua sendo o tratamento tópico mais conhecido e embasado para o fotoenvelhecimento, age nas diversas camadas da pele promovendo aumento na síntese do colágeno.
- Antioxidantes como a vitamina C e vitamina E - Tem efeito antioxidante e ação fotoprotetora discreta que, somada aos benefícios dos filtros solares, melhora também a formação de colágeno.
- Fitoestrógenos - Normalmente utiliza-se a isoflavona e o extrato glicólico de soja que ajudam a suprir a falta de hormônio feminino na pele. Essas formulações agem melhorando a hidratação e a elasticidade da pele, pelo seu efeito hidratante, antioxidante e renovador celular.
- Ácido glicólico - Considerado um agente de peeling superficial versátil para o rejuvenescimento facial. Seus efeitos terapêuticos incluem a aceleração do turnover celular, sem inflamação aparente, com ação pH-dependente.
- DMAE (Dimetilaminoetanol) - Age promove melhora na hidratação e turgor da pele, conferindo-lhe maior firmeza, suavizando as rugas.

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Foto: Reprodução

Existem cremes recomendados para cada idade?
Não existe um creme específico para cada idade, mas sim para cada queixa específica do paciente e alteração apresentada (manchas, rugas, etc). Na infância (a partir dos 6 meses) e adolescência, é indicado o uso de protetor solar regular. A partir da idade adulta, com o aparecimento dos sinais de fotoenvelhecimento, podem ser usados os cremes associados aos tratamentos estéticos com a composição específica para a queixa principal do paciente.

Qual é a importância do filtro solar?
A radiação ultravioleta é a principal responsável pelo desenvolvimento do câncer e o envelhecimento da pele. Ela se concentra nas cabines de bronzeamento artificial e nos raios solares. O uso de protetores solares com FPS superiores a 30 devem ser recomendados para todos os pacientes, acima de 6 meses, expostos ao sol. Não se deve realizar exposição ao sol sem o uso adequado de protetores solares. Crianças abaixo de 6 meses não devem se expor diretamente ao sol e não devem fazer uso regular de fotoprotetores. Não se recomenda o uso rotineiro de protetores solares com FPS abaixo de 30.

O que não pode faltar num filtro de qualidade?
Deve ter proteção de amplo espectro contra os raios UVB e UVA, antioxidantes que tenham capacidade de reduzir os radicais livres causadores do envelhecimento da pele, uma cosmética agradável e, de preferência, a adição de pigmentos opacos que aumentam a proteção aos efeitos nocivos da luz visível.

Uma superdica
Uma dieta balanceada em vitaminas, fibras e proteínas necessárias para a prevenção de radicais livres e uma ingestão regular de líquidos.

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Tenho intolerância à lactose. O que posso comer?

26 de novembro de 2013 1

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Reprodução

Na semana passada, lancei uma nova seção no blog, o “Tire sua Dúvida”. Diariamente, recebo mensagens com dúvidas sobre alimentação, exercícios físicos, suplementação, etc. E semanalmente, vou publicar posts respondendo alguns questionamentos.

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No dia 21 de novembro, a leitora Lorena Ribeiro Freitas escreveu a seguinte dúvida:
“Descobri agora que tenho intolerância a lactose. Minha médica me receitou lactase para amenizar quando fosse ingerir leite e derivados, mas não adiantou. É só tomar e correr para o banheiro. Alguém pode me informar alguns produtos que não contenham lactose. Não estou podendo comer biscoito, iogurte, queijo e vitamina. Alguém me ajuda.

O blog escalou a nutricionista Denise Entrudo para responder:

“Você terá de cuidados com a alimentação e olhar os ingredientes de todos os alimentos industrializados que comprar. Caso tenha algum dos ingredientes abaixo, você não pode ingerir:
- Leite em pó
- Leite desnatado
- Soro do leite
- Proteína do leite
- Soro de manteiga
- Queijo
- Lactose
- Caseína hidrolisada
- Caseinato
- E rótulos que contenham a citação “pode conter traços de leite”

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Foto: Júlio Cordeiro, Agência RBS

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Nutricionista tira todas as dúvidas sobre a intolerância à lactose

Outra informação importante é que o seu intestino pode estar danificado. É importante analisar o formato das fezes e fazer uma avaliação nutricional para readequar a sua flora intestinal que nesses processo foi bem danificada. A não adequação da flora, irá gerar problemas quanto a absorção de vitaminas e minerais. Por isso, é importante não consumir nenhum alimento com lactose.
Existem algumas marcas de confiança no mercado que fazem produtos sem lactose como a Beladri, Maná e a Secale. Neste momento, não indicaria nada de soja por ser também um alimento alergênico e pode danificar ainda mais a sua flora intestinal. Sugiro também que procure uma nutricionista para readaptar o teu cardápio.”

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Descubra os benefícios do stand up paddle, que ajuda na definição do corpo

26 de novembro de 2013 3

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Aula experimental realizada no começo de novembro. Fotos: Divulgação

Há cerca de duas semanas tive o prazer de fazer uma aula de stand up paddle. Sempre procurei uma atividade física para relaxar nas horas vagas. Quem acompanha o blog, sabe que musculação e corrida já fazem parte da minha rotina e eu amo. Mas a sensação de bem-estar após uma aula de SUP é algo incrível. Digo que faz bem para o corpo e para a alma. 

A seguir, confira a entrevista com o  instrutor Cássio Tramontini, da WTR Marketing Esportivo, que desenvolve uma parceria com a Cia Athletica.

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Stand up paddle
Stand up paddle (SUP), traduzindo do inglês, significa remar em pé. O praticante, com a ajuda de um remo, desliza na água em cima de uma prancha que possui uma boa estabilidade. É praticado em mar e em lagos.

Foi popularizado no Hawaii entre as décadas de 1920 e 1950 por windsurfistas que utilizavam suas pranchas junto com um remo nos dias sem ventos para se divertirem. E também por professores de surf que utilizavam pranchas com remos para acompanhar os alunos.
Permite que qualquer pessoa pratique um esporte emocionante com aprendizado imediato.

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Mais um registro da aula experimental. 

As aulas
O aluno recebe todas as instruções fora da água e, somente depois, vamos para a prática dentro da agua com o equipamento.
É muito importante que o aluno entenda as instruções fora da água. Isso facilita bastante no aprendizado. Cada aula possui um foco, que gradativamente contribui para a evolução do aluno.
Em todas as aulas trabalhamos pontos como técnicas de segurança, de remada, de equilíbrio, posicionamento do corpo e conhecimento e domínio do equipamento.

Oito benefícios do Stand up paddle:

1 - Qualidade de vida, sensação de bem-estar devido ao contato com a natureza.
2 - Definição muscular.
3 - Colabora para o bom desempenho do sistema cardiovascular.
4 - O esporte permite uma interação entre os praticantes. É possível se divertir com os amigos.
5 - “Terapia” para a mente. A prática provoca a liberação das “substâncias do bem-estar”: endorfina e serotonina.
6 - Melhora a postura, quando praticado da forma correta.
7 - O contato com a natureza ajuda em fatores como concentração, criatividade, tranquilidade e segurança.
8 - Esporte aeróbico completo: trabalha força, equilíbrio, abdominal, braços e mente.

Definição corporal
Esse é o principal motivo que fez o esporte ficar tão conhecido, por deixar as pessoas saradas e com saúde. Trata-se de um esporte que possui uma série de benefícios, tanto físicos como psicológicos, e possibilita uma iniciação rápida.

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Cassio Tramontini e eu durante uma aula há duas semanas. 

Três razões para fazer a aula.
1 - Facilidade de iniciação
2 - Proporciona uma série de benefícios físicos de uma forma divertida e agradável.
3 - Sensação de bem-estar e de qualidade de vida.

Calorias queimadas
Pode variar de acordo com a intensidade de remada, mas é possível queimar de 300 a até 600kcal por aula.

Duração da aula
1h15min

Cuidados
Priorizamos bastante as técnicas de segurança, como a entrada e a saída da água com o equipamento. Sempre que a pessoa se desequilibrar, deve procurar cair longe do equipamento. Aconselhamos sempre o uso de coletes salva-vidas.

Idade mínima e idade máxima
A idade mínima aconselhada é a partir dos seis anos. E a máxima vai depender da disposição do praticante.
É um esporte que não possui grandes riscos, quando praticado com orientação e com segurança.

Roupa adequada
A mais confortável para o praticante. Para as mulheres um short, biquíni. E para os homens sunga ou bermuda. As roupas de neoprene de surf, normalmente são mais utilizadas no inverno.

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Segurança
É bom saber nadar, mas não é o ponto que vai decidir o aprendizado das aulas. Sempre procuramos incentivar o uso de coletes salva-vidas para segurança do aluno, principalmente nestes casos.

Dicas importante para quem está interessado em fazer a aula.
- Ter disposição.
- Não ter medo.
- Chamar um amigo para se divertir junto.

O resultado disso é único: a sensação de bem-estar inexplicável.

Preço médio de uma aula
De R$ 60,00 a R$ 90,00 hora/aula. Normalmente ocorrem cursos, pois uma aula é muito pouco para aprender a prática do esporte.

Onde comprar as ferramentas utilizadas na aula
Lojas de artigos esportivos, principalmente em surf shops. As pranchas de SUP custam em média de R$ 2,5 mil a R$ 6 mil. Os remos podem variar entre R$ 150 a R$ 500.

VÍDEO: CONFIRA DICAS PARA PERDER OS QUILINHOS INDESEJADOS

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