Projeto Verão: saiba como manter o seu metabolismo acelerado ingerindo proteína
02 de dezembro de 2013 3
Foto: Gilmar de Souza
Prontos para a terceira etapa do Projeto Verão? Os dois programas anteriores foram fundamentais até chegar no terceiro, que você está recebendo hoje. E, devem ser mantidas até o final do programa.
A partir de agora, o Projeto Verão ficará mais intenso e os resultados ainda mais evidentes. A palavra-chave para o êxito da Etapa 3 é “planejamento”. Você vai precisar dele de agora em diante.
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Hoje, a orientação é:
Inclua alimentos proteicos em cada uma das refeições do dia.
Este hábito proporcionará um novo estímulo ao organismo, mantendo o metabolismo cada vez mais ativo, com isto, ele irá queimar gordura e a massa muscular ficará tonificada.
Você também perceberá mudanças na pele e cabelos, que ficarão fortes e bonitos.
1) No café da manhã, a sugestão é consumir um sanduíche proteico ou uma panqueca caseira.
Foto: Aline Mendes
2) Nos lanches da manhã e da tarde, você pode incluir um iogurte bem proteico (no mínimo 6g de proteína por porção), e um queijo branco (minas ou ricota). Também poderá preparar uma vitamina, ou suco, e incluir um suplemento à base de proteínas de absorção lenta (blend time release) ou caseína ou albumina. E, em pelo menos um dos lanches do dia, você deve consumir um sanduíche proteico.
Batida de um blend de proteína de absorção lenta + 200 ml de água
de coco. Foto: Aline Mendes
3) No almoço e jantar, além do carboidrato saudável, consumir algum tipo de carne, que poderá ser gado, peixe ou frango. Quando estiver com vontade de comer um lanche, poderá fazer uma pizza saudável ou wrap, com massa integral e colocar uma lata de atum ou sardinha por cima.
Foto: Aline Mendes
4) Antes de dormir, na ceia, consumir ovinhos de codorna OU 1 ovo de galinha OU queijo branco (minas ou ricota).
Foto: Júlio Cordeiro
Obs.: procure não ultrapassar 2 gemas por dia. A proteína está na clara do ovo. Esta você pode comer mais.
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Atenção: O sucesso do resultado depende do seguimento de todos os hábitos, em todas as etapas do Programa.
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