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Tire suas dúvidas sobre os exercícios funcionais

13 de dezembro de 2013 0

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Foto: Diego Vara

Já ouviu falar nos exercícios funcionais? Segundo o personal trainer Carlos Eduardo Ortiz,  são aqueles que trabalham os movimentos naturais do corpo, como agachar, empurrar, puxar e lançar. Eles trabalham força, flexibilidade, coordenação, agilidade, equilíbrio, potência e resistência.

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A seguir, confira as dicas do personal trainer Carlos Eduardo Ortiz

Quais os benefícios para o corpo?
- Melhora a postura
- Melhora o equilíbrio muscular
- Melhora o desempenho nos esportes
- Possibilita controle do peso corporal
- Diminui ocorrências de lesões
- Melhora a eficiência dos movimentos
- Maior estabilidade da coluna vertebral
- Melhora o equilíbrio estático e dinâmico
- Melhora as qualidades físicas com equilíbrio, força, coordenação motora, resistência e flexibilidade.

Exercícios funcionais não usam peso?
Usamos o peso corporal e algumas ferramentas especificas.

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Quais os principais exercícios funcionais?
Principais características do treinamento funcional:
Transferência – Quanto maior a especificidade e a semelhança do treino com a atividade, maior será a transferência dos ganhos do treino para essa mesma atividade. O treinamento funcional busca ambientes que tenham elementos da atividade-alvo para que o treino tenha maior transferência.
Estabilização – A instabilidade “recruta” os músculos estabilizadores do joelho, tornozelo, quadril e, principalmente, da coluna (core). O Treinamento funcional usa quantidades controladas de instabilidade para estimular o sistema proprioceptivo e a capacidade de reação.
Desenvolvimento dos padrões de movimentos primários - O cérebro guarda alguns movimentos-chave que podem ser facilmente “acessados” e modificados quando executamos com a mesma velocidade e amplitude. O treinamento funcional tem em movimentos como agachar, avançar, abaixar, puxar, empurrar, girar e levantar sua matéria-prima buscando adapta-los a sua especificidade da atividade-alvo.

E quais os mais eficientes?
Todos que melhorem as capacidades físicas são eficientes. Não existe exercício errado, mas pessoas despreparadas para executar ou até mesmo prescrever alguns exercícios.

Todo mundo pode fazer?
Todo mundo pode fazer desde que seja feita uma avaliação e tenha um acompanhamento de um profissional capacitado para a prescrição do treinamento.

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