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TRX: conheça o treinamento funcional que define o corpo e auxilia no emagrecimento

13 de dezembro de 2013 2

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A dica de hoje são os exercícios funcionais ou treinamento funcional. Você certamente já deve ter ouvido falar no TRX. Trata-se de um sistema de treinamento multitarefa que define o corpo e auxilia no emagrecimento. Você treina as partes neuromuscular e aeróbica, além de força, coordenação motora, agilidade, flexibilidade, velocidade de reação e equilíbrio.

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Confira as dicas do professor de Educação Física Clayton Melo,  da 4You Academia Boutique.

TRX
O TRX trabalha os músculos de forma integrada e em três dimensões, usando como base o Core – centro do corpo onde ficam localizados os principais músculos responsáveis pela postura, tais como abdominais supra, infra, oblíquo e transversos, lombar, eretores da coluna, entre outros. Os músculos são ativados durante toda a aula e, como a grande maioria das atividades encontradas hoje nas academias não trabalham estes músculos, os benefícios ficam mais evidentes.

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NOVE BENEFÍCIOS DO TRX
1 - Ganhos de força
2 - Melhora do equilíbrio
3 - Emagrecimento
4 - Definição muscular
5 - Melhora da coordenação motora
6 - Melhora na agilidade
7 - Melhora da postura
8 - Melhora da flexibilidade
9 - Melhora da velocidade de reação

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Por que faz tanto sucesso nas academias?
As academias têm aulas convencionais de musculação e aulas de ginástica que trabalham os músculos de forma isoladas. Nas aulas de TRX, os músculos trabalham de forma integrada. Esse formato exige muito do sistema nervoso e maximiza os benefícios do exercício com peso corporal, conseguindo resultados mais rápidos.
Para fazermos uma remada baixa na musculação usamos um aparelho em que ficamos sentados e apenas puxamos a barra na direção do peito, trabalhando os adutores da escápula. No remada TRX pela posição do corpo, além dos adutores da escápula, utilizamos os músculos abdominais (supra, infra, oblíquos e transverso), glúteos, eretores da coluna.

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Ajuda no emagrecimento?
Como o treino é integrado e usamos vários músculos ao mesmo tempo, mantemos a frequência cardíaca elevada e isso traz resultados para o emagrecimento. Recomendo um treinamento com séries alternadas por segmento (ex.: costas e peito, quadríceps e posteriores de coxa etc), repetições acima de 16, com intervalos apenas de transição de um exercício para outro. Isso deixaria o treino dinâmico e com alto gasto metabólico.

O equipamento auxilia no ganho de massa muscular?
Sim. Os ganhos de massa muscular são obtidos em treinamentos com nível de intensidade elevado. No TRX, para que isso ocorra, devemos treinar repetições baixas, grande amplitude de movimento, maior inclinação, apoio unipodal (uma perna), apoio unilateral (um braço).

O equipamento ajuda na definição corporal?
Sim, além da variação de treinamento e exercícios ser ampla, podemos usar estratégias de treinamento para que isso ocorra. Treino circuitado (força+ aeróbico), séries compostas (ex.: dois ou três exercícios para o mesmo grupo
muscular), exercícios pliométricos (com salto).

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Há limite de idade para fazer exercícios no TRX?
Não, mas existe limite de intensidade. Todos os exercícios com TRX têm opções de intensidade e progressões, basta que o profissional saiba identificar as limitações quando fizer a avaliação física e funcional do cliente. Assim, ele terá ferramentas para estruturar o treinamento.

A vantagem é que o equipamento pode ser levado para todo canto. Onde é possível encaixá-lo?
Podemos ancorar o TRX em qualquer lugar onde haja um ponto de ancoragem acima da altura de sua cabeça e que possa suportar o seu peso. Superfícies que não sejam escorregadias (árvores, postes, vigas). Você precisará de uma área plana de mais ou menos 1,80m por 2,40m de largura. Ao comprar o TRX original, você recebe um acessório chamado Door Anchor, para colocá-lo atrás de portas resistentes.

Queima-se quantas calorias?
Tudo depende do treinamento elaborado pelo professor, da intensidade da aula, do peso corporal do cliente, mas vamos pensar em três categorias.

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Sedentário (treino iniciante) - Em média, 400 Kcal
Intermediário (treino moderado) - Em média, 650 kcal.
Avançado (treino intenso) - Em média, 850 kcal.

Onde comprar o TRX?
Na TRX Brasil, com sede em São Paulo. Site: www.trxtraining.com.br.

Quanto custa?
Entre R$ 480 e R$ 750.

Lembrando que o TRX é a marca registrada de uma empresa norte americana localizada em San Francisco. Em razão disso, não é possível chamar outros equipamentos similares de TRX.

 

VÍDEO: CONFIRA DICAS PARA PERDER OS QUILINHOS INDESEJADOS

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Comentários (2)

  • José Luis diz: 13 de dezembro de 2013

    O equipamento pode ser encontrado aqui mesmo em Porto Alegre entre R$ 130 e R$ 180, não precisa comprar o “TRX” norte-americano.
    Há equipamentos similares nacionais de ótima qualidade.
    O ideal é combinar o “TRX” com musculação.

  • Paulo Behr Jr. diz: 13 de dezembro de 2013

    O equipamento original TRX é seguro, tem garantia e é construído com a tecnologia militar das forças armadas americanas. Comparar o equipamento TRX original com cópias nacionais pode incorrer em danos físicos ao praticante, pois atualmente não existe nenhum controle de qualidade nos similares nacionais. Quanto ao gasto calórico, o professor superlativou o consumo calórico médio de uma sessão de TRX. Tenho as pesquisas relacionadas a isso e os dados referem como um excelente método para controle do peso corporal, mas sem exageros para aumentar o “marketing” do programa.

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