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Tire sua dúvida: estratégias para perder gordura

16 de dezembro de 2013 0

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No Tire sua Dúvida de hoje, a nutricionista Bárbara Riboldi vai responder a dúvida do leitor Rafael Nascimento dos Santos.

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“Gostaria de saber o que devo comer pela manhã, antes do almoço e depois dele. Eu parei de jantar, troco pelo lanche, um sanduíche natural. Estou fazendo certo para perder massa gorda? Malhar primeiro e depois correr ajuda a perder??

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Confira a resposta:

“As refeições que deves fazer pela manhã, almoço e lanches dependem do seu peso atual, da tua rotina, sem contar o objetivo. Sugiro procurar o acompanhamento de uma nutricionista.
Como dissestes que queres perder massa gorda sugiro substituíres os carboidratos para integrais, incluíres fontes de proteínas magras (lácteos desnatados e carnes brancas) e boas fontes de gordura (oleaginosas, por exemplo).
Não há problema de trocar o jantar por lanche, mas cuidado com a quantidade de proteína (muitas vezes um sanduíche com presunto e queijo deixa a desejar na quantidade de proteína quando comparado a um pedaço de carne).
Quanto à atividade física, o ideal é procurar aconselhamento de um educador físico. Muitas vezes a corrida aliada a um treino de força forte pode causar lesões. Se investires em um treino intervalado de corrida, independente da musculação, irá te auxiliar na queima de gordura.”

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