Pular a barra do clicRBS e ir direto para o cabeçalho.
clicRBS
Nova busca - outros
Capa ZH ZH Blogs Assine agora

Posts do dia 24 dezembro 2013

10 dicas para aproveitar as festas de fim de ano sem correr o risco de engordar

24 de dezembro de 2013 2

00759971
Foto: Divulgação

Com os feriados de final de ano mais prolongados, as chances de exagerarmos à mesa são ainda maiores. Pedi para a nutricionista Joselaine Stürmer dar dicas para você aproveitar as festas sem medo de engordar e sem peso na consciência.

Leia mais
Ainda não organizou a ceia? Confira sete opções saudáveis
PROJETO VERÃO: dicas infalíveis para perder os quilinhos desejados


1 -
Jamais ir às festas de estomago vazio.
Além de comer mais, ocorre uma absorção maior de gorduras e açúcares no nosso organismo quando consumimos alimentos mais calóricos de estomago vazio.

2 - Nos dias de ceia, 24 e 31 de dezembro, tome muita água e evite alimentos com sal. Com pouca água e mais sal o risco de desidratar é maior, principalmente se for beber.

00096533
Foto: Adriana Franciosi

3 - Comece as refeições por frutas e saladas cruas. Além de saciar, elas diminuem e retardam a absorção de açúcares e gorduras.

4 - Prefira os doces como frutas secas ou sorvetes de frutas. Eles contêm somente açúcar e não possuem gorduras. Cada grama de açúcar tem 4 calorias e cada grama de gorduras, 9 calorias.

0005516e
Foto: Marcela Donini

5 - Caso exagerar em alguma refeição, inicie o dia seguinte com um suco verde no café da manhã - Além de ser diurético, da mais energia e ajuda na eliminação de toxinas.

Receita

1 xícara de couve ou espinafre
1 maçã
1 pitada de gengibre em pó
Suco de 1/4 de limão
1 colher de sopa de chia
1 colher de sopa de quinua
1 colher de sopa de linhaça dourada

Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva em seguida.

00988a95
Foto: Aline Mendes, Agência RBS

Leia mais
Saiba como eliminar os quilinhos extras com a dieta detox
Nutricionista ensina nove cardápios detox para turbinar a sua dieta
Confira os segredos de uma dieta detox esportiva
Veja quando a dieta detox é recomendada
Conheça os benefícios do chá de hibisco, que auxilia no emagrecimento
Personal trainer ensina 12 exercícios para definir o abdômen
Personal trainer ensina seis exercícios para deixar suas pernas torneadas

6 - Faça mais exercícios aeróbicos nas semanas das festas, assim seu metabolismo fica mais acelerado, o que ajuda mais na queima de gorduras.

7 - Procure substituir as carne gordas por aves e lombo assados. Eles são as estrelas nessas festas e possuem pouca gordura, além de serem boas fontes de proteínas.

008da887
Foto: Cibele Peccin

8 - Para cada dose de álcool, tome dois copos de água para ajudar a eliminação das toxinas pelo fígado e diminuir a ressaca do dia seguinte.

9 - Procure não se pesar nesta semana, pois alguns excessos são pontuais e, no retorno à rotina, esses excessos vão embora. Muitas vezes, o peso da balança não é o mais importante, pois oscilações nesta época são comuns e se pesar com frequência pode aumentar ainda mais ansiedade, o que leva a comer mais.

0046a519
Foto: Stock

10 - Por último, inicie ou dê continuidade ao seu programa de exercícios físicos e reeducação alimentar, pois isso, sim, fará com que sua qualidade de vida se mantenha por muitos anos novos!!

VÍDEO: VAI EXAGERAR NA CEIA? VEJA DICAS DA NUTRICIONISTA VANESSA LEITE

VÍDEO: CONFIRA DICAS PARA PERDER OS QUILINHOS INDESEJADOS

Já seguiu o blog no Facebook? Corre lá e fique por dentro das últimas notícias saudáveis de Aline Mendes

Saiba como utilizar a comilança do Natal a seu favor

24 de dezembro de 2013 0

20131224-112243.jpg
Treinamento de Liliane Massari. Foto: Aline Mendes

É realmente muito difícil passar a ceia de Natal sem dar uma escapadinha nas delícias, não é mesmo? Pensando nisso, a nutricionista Danielle Milhão preparou algumas dicas para você utilizar a jaca a seu favor.

Leia mais
Saiba como eliminar os quilinhos extras com a dieta detox
Nutricionista ensina nove cardápios detox para turbinar a sua dieta
Confira os segredos de uma dieta detox esportiva
Veja quando a dieta detox é recomendada
Conheça os benefícios do chá de hibisco, que auxilia no emagrecimento
Personal trainer ensina 12 exercícios para definir o abdômen
Personal trainer ensina seis exercícios para deixar suas pernas torneadas

Vem ver:

Você pode direcionar todos os nutrientes que serão consumidos nesta data para a sua musculatura, e assim, acelerar a velocidade do seu metabolismo, queimando gorduras e deixando o corpo tonificado.

Para isto, é necessário realizar um trabalho muscular (musculação) de forma intensa, antes da ceia de Natal. Não precisa ser exatamente antes, desde que seja nesta terça-feira.

Atenção: não vale corrida ou exercícios aeróbicos apenas, é MUSCULAÇÃO!

A musculação bem executada, fadiga a musculatura, e inicia o processo de anabolismo,
onde o músculo precisa “se alimentar”. Então, ele irá utilizar proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais, e tudo isto está presente no dia da comilança!

E, se você fizer este mesmo tipo de exercícios na quarta-feira (25), otimizará mais ainda seus resultados, já que a musculatura e o fígado estarão carregados de glicogênio (energia) proveniente destes alimentos.

Saiba como utilizar todas as situações em favor do seu bem-estar e forma física!

Boas Festas!

Leia mais
Nutricionista ensina sete substituições saudáveis para a ceia de Natal

VÍDEO: VAI EXAGERAR NA CEIA? VEJA DICAS DA NUTRICIONISTA VANESSA LEITE

 

Já seguiu o blog no Facebook? Corre lá e fique por dentro das últimas notícias saudáveis de Aline Mendes

Confira os oito vilões da ceia de Natal e veja as substituições

24 de dezembro de 2013 3

0085b09c
Stela Morato, Divulgação

O blog publica desde sexta-feira receitas magrinhas para a sua a ceia de Natal. Pedi para a nutricionista Antoniela Vieira selecionar os oito vilões da ceia natalina para a sua dieta.

Leia mais
Ainda não organizou a ceia? Confira sete opções saudáveis

1 – Rabanada -
O prato tipicamente natalino possui muitas calorias por conter elevada quantidade de açúcar e gordura. É feita de pão branco embebido em ovos, leite e açúcar, que depois ainda é frito. Para não retirar esse prato da ceia, prefira as versão assada, feita com adoçante culinário.

2 – Panetone - As elevadas calorias (cerca de 280 em uma fatia) se devem à grande quantidade de manteiga, açúcar e farinha de trigo. Se for impossível resistir à iguaria, prefira o panetone tradicional, que possui frutas cristalizadas, em vez do recheado de chocolate.

0025a1eb
Foto: Stela Morato

3 – Bolo de nozes - Outra receita recheada de açúcares e gorduras. Dê preferência a versões sem açúcar e com pouca gordura.

Leia mais
PROJETO VERÃO: dicas infalíveis para perder os quilinhos desejados

4 – Pernil - Entre as carnes natalinas, é a que contém maior quantidade de gordura. Prefira o peru ou o chester.

5 – Farofa - Aqui o problema são ingredientes como linguicinhas e o bacon. Para uma farofa mais light, troque por amêndoas, castanhas, nozes, pimentões e cenoura ralada.

0011bcf0
Foto:  Daniela Xu

6 – Sorvetes - É uma sobremesa prática e favorável ao nosso clima, mas contém muita gordura na composição. Prefira opções à base de iogurtes e frutas.

7 – Fios de ovos - Contém muito açúcar, gordura saturada e colesterol. Usado como decoração, pequenas quantidades já são suficientes para causar um grande estrago na dieta. Apenas 50 graminhas (2 colheres de sopa cheias possuem 200kcal.

0029d1e8
Foto: Doces pelotenses

8 – Salpicão - Geralmente inclui maionese, queijos gordurosos, batata palha. Troque ingredientes por molho de iogurte desnatado, peito de frango, cenoura e outros vegetais.

DICA
Não tente compensar uma comilança com uma restrição alimentar no dia seguinte. Isso só irá desregular ainda mais o seu cronograma alimentar. Se sair da dieta, aumente a quantidade de exercícios físicos, ingira maior quantidade de água, um suco detox no dia posterior e siga no seu programa alimentar sem nenhuma alteração. Ok?

Leia mais
Saiba como eliminar os quilinhos extras com a dieta detox
Nutricionista ensina nove cardápios detox para turbinar a sua dieta
Confira os segredos de uma dieta detox esportiva
Veja quando a dieta detox é recomendada
Conheça os benefícios do chá de hibisco, que auxilia no emagrecimento
Personal trainer ensina 12 exercícios para definir o abdômen
Personal trainer ensina seis exercícios para deixar suas pernas torneadas

 

VÍDEO: VAI EXAGERAR NA CEIA? VEJA DICAS DA NUTRICIONISTA VANESSA LEITE

LEIA NESTA QUINTA: 21 opções detox para você se livrar dos excessos da ceia

Já seguiu o blog no Facebook? Corre lá e fique por dentro das últimas notícias saudáveis de Aline Mendes