Foto: Adriana Franciosi
A seguir, confira as dicas da nutricionista Marina Azambuja Amaral, da Cia Athletica.
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1 – Acrescente mais fibras à alimentação - Elas colaboram com a digestão e auxiliam a manter a saciedade e os níveis glicêmicos por mais tempo. Estão presentes em grãos (centeio, cevada, linhaça, chia, trigo, amaranto), frutas, verduras e leguminosas (feijões, ervilha, grão-de-bico). É fundamental ingerir juntamente com água. Mas não exagere. Em excesso podem causar desconforto abdominal pelo excesso de gases.
Foto: Jucimar Milesi
2 – Não beba uma grande quantidade de líquido durante a refeição - Além de dilatar o estômago, pode interferir na acidez, prejudicar a absorção de nutrientes e aumentar o risco de fermentação e produção de gases.
3 – Tenha uma alimentação variada - Quanto mais colorida ela for, mais completa em relação à qualidade nutricional será.
4 – Prefira ingerir saladas cruas - O cozimento excessivo pode causar perda de vitaminas e desnaturar algumas estruturas como as fibras e proteínas.
Foto: Peter Michel
5 – Alimente-se mais vezes durante o dia - O famoso comer de três em três horas ajuda a diminuir o tamanho das porções que você normalmente ingere, proporcionará maior saciedade, contribuindo para acelerar o metabolismo.
6 – Evite o consumo excessivo de alimentos industrializados - Devido ao elevado teor de sódio, vilão da hipertensão, pois provoca retenção de líquidos. Além de sódio em excesso, os industrializados possuem quantidades elevadas de corantes e conservantes artificiais.
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7 – Beba chá - Além de auxiliar na digestão e ter efeito diurético, algumas variedades como o chá verde e o chá de hibisco, são coadjuvantes na queima de gordura corporal.
8 – Carboidratos são fundamentais - Devemos cuidar o que e quando comer. Evite o consumo elevado de carboidratos, principalmente simples (pães, massas, biscoitos, bolos, arroz branco, batata) após as 19h, pois ao longo do dia o metabolismo é desacelerado, propiciando ao maior armazenamento de gordura.
9 – Não fuja dos exercícios físicos, especialmente dos aeróbicos - Além de aliviarem o estresse do dia-a-dia, auxiliam na tonificação muscular, aceleração do metabolismo, queima de gordura e liberação de endorfina, o hormônio que promove prazer e bem-estar!
10 – Hidrate-se muito - Ingira pelo menos 2 litros de água por dia. A hidratação adequada, além de equilibrar o funcionamento de todos os sistemas corporais, auxilia na redução de celulite e beleza da pele. Água de coco natural também é uma excelente fonte de hidratação!
Foto: Divulgação
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