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Conheça o treino em que é possível perder gordura e ganhar massa magra

16 de janeiro de 2014 2

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Treinamento metabólico com kettlebell. Foto: Aline Mendes, Agência RBS

Sou fã do treinamento metabólico. Uma alimentação equilibrada aliada à atividade pode trazer resultados incríveis. O meu percentual de gordura, por exemplo, reduziu de 17% para 10% em apenas 10 meses.
Esse foi o tema de ontem da minha coluna dessa quarta-feira no programa TVCOM Tudo + (assista ao vídeo abaixo). A seguir, confira uma entrevista com o professor Fabiano Porto, da Cia Athletica.

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O que é treino metabólico?
Promove simultaneamente o ganho de massa muscular e a redução da gordura corporal. Conhecido também como “circuito”, tem como principal característica alternar exercícios de musculação e aeróbios, sem pausas de descanso durante a atividade.

Quais as características de um treino metabólico?
É alternar exercícios de musculação, funcionais e aeróbios com o mínimo de pausa possível durante o treino.

Quais os benefícios do treino metabólico?
É um tipo de atividade que queima muitas calorias e que proporciona resultados rápidos. Além disso, é muito indicado para quem não gosta de musculação ou acha monótona, pois tem um formato muito dinâmico. Os principais benefícios são: queima de gordura e definição muscular.

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Treinamento metabólico com corrida. Foto: Ricardo Wolffenbüttel, Agência RBS

Quais as principais atividades em que é possível aplicar esse tipo de treinamento?
Musculação, treinamento funcional e treinamento aeróbico intervalado.

Na musculação, qual a dinâmica do treinamento metabólico?
É feito em forma de circuito, alternando por seguimentos podendo ser incluído ao longo do treino, pequenas inserções aeróbicas com bike, esteira ou transport.

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E no funcional?
Ocorre de forma semelhante à dinâmica da musculação, porém os exercícios funcionais normalmente são multiarticulares, ou seja, trabalham o corpo de forma global. Desta forma, o gasto calórico aumenta.

E na corrida?
Nos treinos de corrida, o treino metabólico ocorre de forma intervalada. Ou seja, tiros de corrida em alta intensidade intervalando com caminhadas ou corridas leves.

Dá para aplicar corrida, musculação e treinamento funcional num mesmo treino metabólico?
Sim. Em um só treino pode ser aplicado todas as metodologias. Porém, esse treino só pode ser aplicado em alunos avançados ou atletas.

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Treinamento funcional com equipamento suspenso: Foto: Aline Mendes

Qual a duração das aulas? É recomendada quantas vezes por semana?
As aulas podem ter de 30 minutos a uma hora de duração. Pode ser de 3 a 6 vezes por semana.

Quais os resultados que tu observas nos alunos que praticam o treino metabólico?
Ocorre um aumento do condicionamento físico geral. Mas principalmente redução de gordura e definição muscular.

Quais os cuidados?
É necessário um acompanhamento bastante rígido de um profissional de Educação Física, pois trata-se de um treino muito intenso.

ASSISTA AO VÍDEO DA MINHA COLUNA NO PROGRAMA TVCOM TUDO+

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Comentários (2)

  • valdecir aparecido de lima diz: 16 de janeiro de 2014

    primeiramente meus cumprimentos : muito bom ter pessoas como aline p/ instruir com varias dicas de saude e treino p/ seu dia-dia ser melhor , estou no inicio e a volta de praticar atividades fisicas ( sair do sedentarismo ) tudo de bom um grande abraço . obrigado

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