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Veja como é o treinamento metabólico da fisiculturista Liliane Massari

17 de janeiro de 2014 4

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Foto: Divulgação

Nesta semana, o blog traz um especial sobre treinamento metabólico. É uma atividade que acelera o metabolismo e favorece a queima de gordura. Hoje, mostro o treino da fisiculturista Liliane Massari, que é focado neste objetivo.
Um outubro do ano passado, publiquei um post relatando
a rotina da Liliane.  Foi um sucesso!! Vários leitores escreveram perguntando como é o treinamento dela.

Olha, não é nada fácil, gente! Exige muito disciplina. Só o aquecimento já cansa. Como se trata de um treinamento avançado, não vou explicar a execução dos exercícios. Apenas informar a posição inicial e final para vocês terem uma ideia de como é o exercício, ok? Neste caso, para a execução, é necessário acompanhamento profissional.

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Foto: Aline Mendes, Agência RBS

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Vem conferir as séries elaboradas pelo treinador Carlos Eduardo Ortiz.

TREINAMENTO DA FISICULTURISTA LILIANE MASSARI

AQUECIMENTO

1)  Agachamento
Repetições:
100

POSIÇÃO INICIAL

lili1a

POSIÇÃO FINAL

lili1

 

2) Remador
Repetições: 6 séries com 30 repetições cada

POSIÇÃO INICIAL

lili2

POSIÇÃO FINAL

lili2a

3) Burpy
Repetições:
100

POSIÇÃO INICIAL

lili3

POSIÇÃO INTERMEDIÁRIA

lili3a


POSIÇÃO INTERMEDIÁRIA

lili3b

POSIÇÃO FINAL

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4) Corrida
Repetições: 10 voltas em uma pista de 30 metros.

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TREINO

1) ESCADA DE DESLOCAMENTO
Fora, fora. Dentro, dentro.

Repetições: 3 idas e 3 voltas

POSIÇÃO INICIAL
lili

 

POSIÇÃO FINAL

lilia


2) AGACHAMENTO FORA, AGACHAMENTO DENTRO

Repetições
:
2 idas e 2 voltas.

POSIÇÃO INICIAL
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POSIÇÃO INTERMEDIÁRIA 1

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POSIÇÃO INTERMEDIÁRIA 2

lilia

POSIÇÃO FINAL

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3) DESLOCAMENTO COM AS MÃOS

Repetições: 5 idas e 5 voltas.

POSIÇÃO 

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4) TOMBADO DE PNEU
O pneu utilizado no treinamento é de trator e possui 120 quilos.

Repetições: 3 voltas de 30 metros. 

POSIÇÃO INICIAL

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POSIÇÃO INTERMEDIÁRIA

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POSIÇÃO INTERMEDIÁRIA

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POSIÇÃO INTERMEDIÁRIA

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POSIÇÃO INTERMEDIÁRIA

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POSIÇÃO INTERMEDIÁRIA

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POSIÇÃO FINAL

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5) TRENÓ

Repetições: 1 volta na grama  (30 metros) com 40 quilos na base. 

POSIÇÃO 

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6) SLIDE (simulação de ski)

Repetições: 3 séries de 1 minuto e 30 segundos.

POSIÇÃO INICIAL

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POSIÇÃO FINAL

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7) SLIDE (escalada)

Repetições: 3 séries de de 40 a 45 segundos cada.

POSIÇÃO

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8) CINTO DE TRAÇÃO

Repetições: 1 minuto e 40 segundos a 2 minutos.

POSIÇÃO

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9) ROPE 

Repetições1 minuto e 40 segundos a 2 minutos.

POSIÇÃO 

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10) KETTLEBELL (long cycle)

Repetições: 4 a 5 séries com 12 repetições em cada braço.

POSIÇÃO INICIAL

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POSIÇÃO FINAL

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11) KETTLEBELL (clean and jerk)
Repetições4 a 5 séries com 12 repetições em cada braço.

POSIÇÃO INICIAL

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POSIÇÃO FINAL

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12) BOSU (agachamento com instabilidade)

Repetições12 a 15 repetições.

POSIÇÃO INICIAL

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POSIÇÃO FINAL

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13) BOSU (deslocamento lateral)

Repetições1 minuto e 30 segundos a 1 minuto e 40 segundos. 

POSIÇÃO INICIAL

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POSIÇÃO FINAL

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14) BOXE JUMP

Repetições3 séries de 30 repetições.

POSIÇÃO INICIAL

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POSIÇÃO FINAL

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15) TRX (remada)
Repetições4 séries de 10 repetições.

POSIÇÃO INICIAL

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POSIÇÃO FINAL

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16) TRX (agachamento unilateral)

Repetições4 séries de 10 repetições em cada perna.

POSIÇÃO INICIAL

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POSIÇÃO FINAL

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17) LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO
Repetições3 ou 4 repetições. 

POSIÇÃO INICIAL

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POSIÇÃO INTERMEDIÁRIA

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POSIÇÃO FINAL

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18) ARREMESSO
Repetições3 séries de 15 repetições. 

POSIÇÃO INICIAL

1LI

POSIÇÃO INTERMEDIÁRIA

2LILI

POSIÇÃO INTERMEDIÁRIA

3LILI

POSIÇÃO INTERMEDIÁRIA

4ILI

POSIÇÃO FINAL

5LILI

 

ASSISTA AO VÍDEO DA MINHA COLUNA NA TVCOM SOBRE O TREINO METABÓLICO

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Comentários (4)

  • Ricardo diz: 17 de janeiro de 2014

    Aline, bom dia! Primeiramente, parabéns pelo blog! Muito Legal mesmo. Ela realiza todos esses exercícios em um só dia? Qual o tempo de duração?

  • Daniel diz: 17 de janeiro de 2014

    Me interessei no local onde são realizados os treinamentos. Tens como me informar onde é? Parabéns pela matéria, muito legal!

  • Jonas diz: 17 de janeiro de 2014

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