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Aprenda a treinar em circuito e se livre das gordurinhas

31 de janeiro de 2014 1

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Foto: Jefferson Nobre

Desde que eu conheci o treinamento em circuito, ele virou meu melhor amigo na academia. E os resultados realmente são perceptíveis quando o foco é perder gordura localizada e conquistar um corpo definido. O treinamento em circuito é um tipo de treino metabólico, que apresentei para vocês há algumas semanas. A seguir, confira a entrevista com o personal trainer Jefferson Nobre. E à tarde, mais uma série de exercícios básicos para você começar a treinar em circuito.

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Qual é a estratégia do treinamento em circuito?
A estratégia é executar um treino individual que trabalhe em conjunto grupos superiores e inferiores, queime calorias e ajude na definição muscular.

Você costuma indicar para alunos que buscam quais objetivos?
Esse tipo de treino é indicado para pessoas que têm pouco tempo e procuram definição muscular associada a perda calórica.

É tipo de treino metabólico? Por quê?
Sim, porque esse treino é planejado e executado com uma combinação de exercícios que fazem o aluno trabalhar dentro da zona de queima calórica.

Qual a diferença do circuito para o treinamento comum de musculação?
O treinamento de musculação normalmente é indicado para quem busca hipertrofia e definição muscular. Já o treinamento de circuito, é indicado para quem busca perder peso, definição muscular e goste de exercícios aeróbicos.

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Como se dá a execução dos exercícios e o descanso?
No treinamento em circuito, podemos combinar um exercício de perna e um de braço, por exemplo. Neste caso, o aluno executará uma série de perna e, em seguida, uma série de braço. Ao concluir, a série de braço, volta para a série de perna. Podemos empregar três ou quatro repetições, sem descanso. Ao concluir essa primeira combinação, recomenda-se a prática de um exercício aeróbico: três minutos no transport, três minuto de corrida, três minutos subindo escada etc. Ao final, recomenda-se o descanso de um minuto e partimos para a segunda combinação de exercícios.

Usa-se até quantos exercícios em uma série?
Normalmente a série é composta de um exercício que trabalha um grupo superior combinado com outro que trabalhe um grupo inferior. Por exemplo, uma série de bíceps e quadríceps. O aluno executará 3 vezes a seguinte combinação: 12 repetições de rosca direta alternando com 12 repetições de cadeira extensora. Ao final da série, o aluno realiza 3 minutos de exercícios aeróbios, como corrida, pular corda ou transport.

É um treino que tem o foco na perda de gordura? Por quê? Como se dá isso?
Sim, esse tipo de trabalho tem foco para quem deseja diminuir o percentual de gordura. Porque o aluno trabalha dentro da sua zona de queima caloórica. Isso se dá através da combinação dos exercícios.

Seis beneficios do treinamento em circuito
Perda de peso
Definição muscular
Tonificação muscular
Aumento da capacidade cardíaca
Resistência
Disposição

É um treinamento que sempre envolve aparelhos de musculação ou pode envolver outras atividades?
Esse treinamento é feito em sala de musculação. Mas pode ser feito em formato de treinamento funcional.

É um treino interessante para quem tem pouco tempo para treinar?
Sim, porque pode ser realizado em 1 hora.

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Comentários (1)

  • Filipe M.P. diz: 31 de janeiro de 2014

    Lembrando sempre que não é qualquer aluno que pode fazer este treino. Aluno com restrições vasculares e outros tipos não é indicado.

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