Foto: Aline Mendes
A nutricionista Geórgia Bachi, autora do livro Dieta com Whey Protein, explica cinco suplementos que podem ser recomendados para quem quer ganhar massa muscular. Lembrando que a indicação dos suplementos alimentares não é igual para todo mundo. Depende das rotinas e necessidades de cada pessoa. Por isso é bem importante consultar um nutricionista.
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Multivitamínico – Vitaminas e minerais são essenciais para o nosso corpo. E uma maneira eficaz e simples de garantirmos que nosso organismo não sofra com a falta destes nutrientes é acrescentarmos um multivitamínico à dieta. Para os praticantes de atividades físicas, esse conjunto de vitaminas e minerais evitará a fadiga, garantindo maior desenvolvimento de massa magra, além de tornar a dieta mais saudável e equilibrada.
Foto: Stephen Vanhorn , Stock Photo
Whey Protein - É considerada a melhor fonte proteica para consumo. Tem ação antioxidante e colabora para a manutenção de um sistema imunológico fortalecido. A proteína é de ampla importância para o desenvolvimento muscular e reparação dos tecidos. Ao eleger sua proteína em pó, procure uma com baixo teor de açúcares.
Foto: Divulgação
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BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada) - São formados por três aminoácidos: valina, leucina e isoleucina. São considerados essenciais por não serem produzidos naturalmente pelo nosso corpo, e devem ser ingeridos por meio de alimentos ou suplementos. O conjunto de aminoácidos irá evitar a fadiga durante o treino e auxiliar na recuperação muscular no pós-treino.
Foto: Aline Mendes, Agência RBS
Maltodextrina – É o carboidrato proveniente do amido de milho, entra no grupo de carboidrato simples. No entanto, sua absorção é mais gradativa do que a dextrose, ou seja, irá fornecer energia durante a atividade física e retardar a fadiga, proporcionando um transporte equilibrado dos demais nutrientes para as células musculares.
Vitamina C - Os estoques são utilizados pelo corpo de maneira mais rápida quando há estresse físico e/ou mental. Deve ser ingerida diariamente, de acordo com a necessidade individual de cada pessoa. A vitamina C carrega a notoriedade de ser considerada um dos antioxidantes mais importantes, devido ao seu papel na formação e na manutenção do colágeno, além de contribuir para a manutenção das articulações.
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