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Projeto Carnaval: como "jacar" sem comprometer o plano alimentar

26 de fevereiro de 2014 0

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Foto: Divulgação

Chegamos à última etapa do Projeto Carnaval do Blog Barra de Cereal. Trata-se de um programa de quatro semanas que ajudará você a dar uma afinadinha na silhueta.
Hoje a nutricionista Vanessa Leite dá dicas de como “jacar” sem comprometer tanto assim o plano alimentar.

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Dia livre x dia do lixo x refeição livre é possível fazer, mesmo quando estamos focados para chegarmos lindos e sarados no carnaval?

Dia livre: NÃO
Dia do lixo: NÃO
Refeição livre: SIM, somente uma vez por semana

Saiba que o dia inteiro (dia livre ou dia do lixo) comendo alimentos gordurosos, calóricos ou até mesmo excesso de alimentos saudáveis pode ter um impacto forte e negativo. Já a refeição livre (almoço, janta ou lanche, que dure no máximo 1 hora) uma vez por semana, somente uma vez mesmo, tem efeito PSICOLÓGICO E FISIOLÓGICO, ou seja, é bem-vinda e indicada sempre.

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Foto: Divulgação

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PSICOLÓGICO - Quando proibimos uma pessoa de comer determinados alimentos, ela fica com mais vontade e desejo, podendo até mesmo ter compulsão alimentar. Quando liberamos uma refeição livre por semana, em que o paciente pode comer e beber o que quiser, ele fica mais tranquilo, feliz e com vontade de aderir à reeducação/plano alimentar.
Isso é psicologia do emagrecimento pessoal.

FISIOLÓGICO - Quando comemos sempre os mesmos alimentos e as mesmas quantidades, podemos trancar o emagrecimento. A refeição livre serve também para ativar o metabolismo. Uma das estratégias que usamos, quando uma pessoa que está fazendo dieta e não está mais emagrecendo, é incentivar e indicar a refeição livre. Tal atitude estimula o gasto calórico. O que não vale e faz engordar é fazer mais do que uma refeição livre na semana ou uma refeição livre na semana e alguns errinhos (mesmo que pequenos) na dieta no mesmo dia ou nos outros dias da semana.

Cinco dicas tops para quem quer “jacar” sem comprometer o plano alimentar

1 - Tomar muita água, para desinchar, hidratar e diminuir a fome
2 - Tomar chá de erva-mate para desinchar, ativar o metabolismo e oxidar/queimar gordura
3 - Cortar o carboidrato a partir das 19h00, ou seja, a janta e a ceia devem ser sem carboidratos
4 - Jantar por 4 dias somente peixe grelhado (sug. saint peter) com saladas verdes
5 - Fazer no mínimo 40 minutos de exercício aeróbico por 4 dias seguidos

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