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Lembretes da nutricionista: dicas para um verão mais leve

10 de março de 2014 0

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Foto: Hippo

Sabe aqueles lembretes de nutricionista que recebemos quando vamos ao consultório? O blog traz hoje dicas básicas, mas que podem fazer toda a diferença. Insisto: de nada adianta gastar com suplementos e outros alimentos caros se você não seguir as regras básicas de uma dieta.
A seguir, a 
nutricionista Renata Pansera dá dicas para um verão mais leve.

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- Estabeleça uma rotina na alimentação.

- Não esqueça de manter adequada a ingestão de água (cerca e 2 litros por dia) para uma boa hidratação do corpo e um bom funcionamento intestinal.

- Tenha horários regulares e não esqueça de fracionar as refeições em porções menores.

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- Abuse das saladas (folhas, frutas e legumes).

- Prefira assados, grelhados e cozidos ao invés de frituras e empanados.

- Evite doces e guloseimas.

- Prepare os sanduíches sem maionese, molhos cremosos ou queijos gordurosos.

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Foto: Divulgação

- Substitua o sorvete cremoso por picolé de frutas.

- Abuse das frutas, que são uma boa opção durante o intervalo das refeições principais.

- Dê preferência ao óleo de girassol ou de canola e, para o tempero de saladas, utilize azeite de oliva extravirgem.

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Foto: Divulgação

- Inclua na alimentação diária alimentos ricos em fibras, como milho, aveia, feijão e outras leguminosas (ervilha, lentilha, grão de bico), palmito, ameixa seca, frutas na forma natural, verduras e legumes.

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