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Confira seis opções de lanches para antes e depois do treino

11 de março de 2014 0

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Foto: Dulce Helfer

Conferiu as dicas da nutricionista Thayse Stapassoli, sobre o índice glicêmico dos alimentos? A seguir, ela dá sugestões pré e pós-treino para diferentes horas do dia.

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1) Opções de café da manhã

Pré-treino
1 Iogurte natural/desnatado com 2 colheres de sopa de aveia + 2 castanhas-do-Pará

Pós-treino
2 fatias de pão integral com 1 colher de sopa de queijo cottage

 

2) Opções de lanche para a tarde

Pré-treino
Panquecas proteicas (4 claras + 2 fatias de batata doce batata doce + 1 colher de sopa de aveia + 1 colher de sobremesa de cacau em pó)

Pós-treino
Omelete de banana (4 claras + 1 banana)

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Foto: Bete Duarte

3) Opções lanche/janta para a noite

Pré-treino
3 fatias médias de batata doce com (100g) + 1 filé de frango grelhado

Pós-treino
1 pegador de macarrão à bolonhesa + 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes + 1 colher de sopa de azeite de oliva
Obs: as refeições pré e pós-treino devem estar de acordo com o objetivo e nível de treinamento de cada um. Podendo serem modificadas ou substituídas por suplementos esportivos. Existem varias estratégias a serem traçadas para um mesmo fim, devemos ficar atentos à individualidade biológica de cada um na busca pelo objetivo.

 

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