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Quando estamos na TPM é comum bater aquela vontade de comer um docinho, né? Só que muitas beliscadas podem comprometer um plano alimentar. A nutricionista Geórgia Bachi dá uma série de dicas que podem ajudar vocês a passarem por esse período seguindo uma dieta.
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Como a alimentação pode aliviar os sintomas da TPM?
A TPM atinge um grande percentual do público feminino e está diretamente relacionada ao ciclo menstrual e aos diferentes níveis hormonais que ele provoca na mulher ao longo do mês. Esta instabilidade hormonal é responsável por alterações de humor e/ou prazer. Mas uma alimentação equilibrada certamente irá aliviar esses sintomas, assim como uma alimentação desregrada de nutrientes certamente irá piorar os efeitos da TPM.
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Por que sentimos vontade de comer doce na TPM?
Uma das alterações hormonais característica na TPM é a queda da serotonina, o hormônio do prazer. Sua falta gera angústia e grande ansiedade. Um dos alimentos que eleva as taxas desse hormônio é justamente o chocolate. Mas o prazer dura um curto período.
Cinco dicas que ajudam controlar a vontade de comer doce na TPM
1) Encontrar uma atividade prazerosa - O chocolate costuma entrar na dieta apenas como uma opção prazerosa. Você pode buscar alternativas mais saudáveis para não cometer exageros. Sair de casa, praticar algum esporte, fazer uma caminhada com os amigos são algumas dicas para não cair em tentação. Simples e saudável: optar por uma banana amassada com canela.
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2) Procurar alimentos que originam motivação - É habitual escolhermos o chocolate por ser um alimento prático, mas outros alimentos que contêm triptofano, além de vitaminas e minerais como B6, magnésio e cálcio podem auxiliar na diminuição dos sintomas presentes nesta época do mês e nos fazerem felizes.
Exemplos: frutas, sucos, barras proteicas, bolos e tortas integrais, entre outras tantas opções, basta termos criatividade. Por serem opções mais adocicados, aliviam a vontade de comer doces e regulam a função intestinal. Excelentes opções de lanche, poderão ser consumidos, em média, três porções ao dia.
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3) Doces com baixo nível de açúcar - Se a ideia for mesmo o chocolate, existem versões diets ou com percentuais elevados de cacau. São uma ótima opção para não exagerarmos no açúcar. Neste caso, temos que ficar atentos à tabela nutricional, dando preferência por chocolates com valores superiores a 50% de cacau. Não devemos comer mais do que 50g dia.
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4) Alimentos que aumentem a serotonina - Se engana quem pensa que apenas o cacau é precursor da serotonina, o hormônio do prazer. A lista é extensa: aveia (30g), mel (15g), banana (3unidades), frutas oleoginosas(15g), ovo (2 unidades), leite (300ml), entre outros.
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5) Praticar atividade física - Existem pesquisas recentes evidenciando que pessoas sedentárias possuem uma tendência maior a sentir os sintomas negativos da TPM. A dica nesse caso é buscar um esporte que você goste e praticá-lo com assiduidade.
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Alimentos que aumentem a serotonina - Se engana quem pensa que apenas o cacau é precursor da serotonina, o hormônio do prazer. A lista é extensa: aveia, mel, banana, frutas oleoginosas, ovo, leite, entre outros.
Cinco razões para controlar o doce na TPM
Foto: Fernando Gomes
1 ) Dieta - É um grande vilão nas dietas para redução de peso, já que o açúcar está presente na maioria dos doces.
2 ) Saúde - O consumo exagerado de doces poderá originar doenças, como por exemplo, a diabetes tipo II.
3) Culpa - Frequentemente excedemos na hora de comer doces, mas a culpa gerada no pós-tpm motiva ainda mais angústia. Devemos controlar os excessos.
4) Gordura - O chocolate é rico em gordura. Logo, é comum aumentarem as espinhas e acnes com o seu consumo elevado, principalmente para quem sofre com a oleosidade na pele.
5) Açúcar - O açúcar presente nos doces, quando não é utilizado como energia, é transformado e armazenado pelo organismo como gordura. Após esse processo, a quebra e eliminação se tornam um árduo trabalho.
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