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Treinamento funcional: personal trainer mostra 12 exercícios "top"

12 de março de 2014 1

O treinamento funcional é o tema da coluna Barra de Cereal desta semana. Como a gente prometeu, segue alguns exercícios repassados pelo personal trainer Diego Mottini, da Bodytech. Quem executa é a aluna Adriana Schapke de Oliveira.
Antes que vocês me perguntem :), o número de séries varia de acordo com o objetivo. Por isso é muito importante que os exercícios sejam repassados por um professor de educação física. 

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1 – Remada + agachamento integrado

POSIÇÃO INICIAL

1796471_10151979368857361_418760049_n

POSIÇÃO FINAL

1A

2 – Testa com fita de suspensão

POSIÇÃO INICIAL

2

POSIÇÃO FINAL

2A

3 – Agachamento unipodal com fita de suspensão

POSIÇÃO INICIAL

3

POSIÇÃO FINAL

3A

4 – Tempo de reação visual

POSIÇÃO INICIAL

4

POSIÇÃO FINAL

4A

5 – Cortador 180º

POSIÇÃO INICIAL

5

POSIÇÃO FINAL

5A

6 – Potência de core

POSIÇÃO INICIAL

6

POSIÇÃO FINAL

6A

7- Full swing

POSIÇÃO INICIAL
7A

POSIÇÃO FINAL
7

8 – Escalador com bosu

POSIÇÃO INICIAL

oioi

 

POSIÇÃO FINAL

8

9 – Passada lateral com mini bands

POSIÇÃO INICIAL

9

POSIÇÃO FINAL

10 – Afundo + desenvolvimento integrado

POSIÇÃO INICIAL

10

POSIÇÃO FINAL

10A

11 – Push press

POSIÇÃO INICIAL
11A

POSIÇÃO FINAL
11

12 – High pull

POSIÇÃO INICIAL
12A

POSIÇÃO FINAL

12

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Comentários (1)

  • ana diz: 12 de março de 2014

    para tu ver que às vezes, nem com professor de educação física do lado para o exercício ser executado corretamente. imagina fazendo sozinha em casa.
    onde já se viu agachamentos feitos com o joelho projetado a um ângulo menor que 90º. sobrecarrega a articulação e pode provocar lesões. nessa série de exercícios, em vários movimentos ela projeta o joelho.

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