Pular a barra do clicRBS e ir direto para o cabeçalho.
clicRBS
Nova busca - outros

Nutricionista explica os benefícios da vitamina D

18 de março de 2014 0

007351ae
Foto: Vassiliki Koutsothanasi

Sempre ouvimos falar que a vitamina D possui muitos benefícios e da importãncia da luz solar. A seguir, confira as dicas da nutricionista Antoniela Vieira.

Leia mais
10 alimentos recomendados para quem quer ganhar massa magra
Confira cinco alimentos que ajudam na conquista da barriga sarada
Descubra 10 motivos para incluir a goji berry na sua dieta

Saiba como eliminar os quilinhos extras com a dieta detox
Nutricionista ensina nove cardápios detox para turbinar a sua dieta
Nutricionista tira dúvidas sobre a chia e a linhaça, grãos que ajudam a emagrecer
Conheça os benefícios do chá de hibisco, que auxilia no emagrecimento

Vitamina D
É o nome dado a um conjunto de substâncias solúveis em gordura são essenciais para manter o equilíbrio mineral no corpo. Também pode ser chamada de hormônio devido à conformação química. Ela se apresenta em duas formas: vitamina D2 (ergocalciferol), encontrada em vegetais, e vitamina D3 (colecalciferol), produzida pelo organismo com a exposição aos raios ultravioleta.

Por que a luz do sol é tão importante?
Porque é pela radiação solar sobre a pele que produzimos a principal fonte de vitamina D para o nosso corpo.
Quando o sol incide sobre a pele, ele estimula a produção pelo nosso corpo da vitamina D.

00024316

Quando há falta desta vitamina, quais os riscos? 
Estudos demonstram que o nível baixo de vitamina D está associado ao raquitismo, redução da força muscular, ao aumento da oscilação do peso corporal, incapacidade física dos homens e das mulheres idosas, doenças cardíacas, osteoporose, câncer, doenças autoimune, artrite, insônia, diabetes entre outras doenças.

Como identificar se os níveis de vitamina D estão corretos?
Através de um simples exame de sangue.

Leia mais
PROJETO VERÃO: confira dicas para perder os quilinhos indesejados

Quais os benefícios da vitamina D
1) Força muscular - Na célula muscular esquelética, atua realizando ações que envolvem o transporte de cálcio, a síntese protéica e a velocidade de contração muscular.
2) Manutenção da massa muscular - Está envolvida no processo de produção da testosterona, importante hormônio na manutenção e aumento da quantidade de massa muscular.
3) Desenvolvimento e manutenção do tecido ósseo (tratamento e prevenção de raquitismo, osteomalácia e osteoporose) - Está envolvida no equilíbrio dos minerais no nosso organismo, dentre esses minerais está o cálcio destinado ao tecido ósseo.
4) Prevenção da diabetes - Além do importante papel no metabolismo da insulina, promove a melhora do funcionamento das células ß do pâncreas.
5) Prevenção de doenças cardiovasculares e circulatórias - A vitamina D reduz a capacidade do colesterol oxidado (LDL) formar placas nos vasos sanguíenos, que são responsáveis por infartos e avc.
6) Prevenção do câncer - Exerce funções diretas ou indiretas em mais de 200 genes envolvidos no ciclo de regulação celular e, no caso de desenvolvimento de células malignas, tem o poder de inibir a sua multiplicação.}

007f4dde
Foto: Culinary

Quais as principais fontes de vitamina D?
- Incidência do sol sobre a pele
- Consumo de gema de ovo, bacalhau, salmão, óleo de fígado de peixe.

Quais os cuidados necessários?
O uso da vitamina D como suplemento alimentar deve ser orientado por um médico.
Outro fator importante, que não deve ser esquecido, é o cuidado com o horário de exposição solar, que deve ser antes das 10h e após as 16h, com o intuito de evitar queimaduras e outros problemas de pele.

 Já seguiu o blog no Facebook? Corre lá e fique por dentro das últimas notícias saudáveis de Aline Mendes

Envie seu Comentário