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Confira 10 opções de lanches para antes e depois da atividade física

02 de abril de 2014 0

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Foto: Sheila Oliveira

Quando começamos a fazer uma atividade física, sempre pinta aquela dúvida. O que comer antes e depois? A minha coluna para o programa TVCOM Tudo + desta semana aborda dicas de lanches pré e pós-treino.
A seguir, a nutricionista convidada Gisele Silveira dá dicas bem interessantes.  Ela observa que as quantidades variam de acordo com o peso, o praticante, a intensidade, a duração do treino e objetivos.

Vem conferir.

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LANCHES PRÉ-TREINO
(as quantidades sugeridas são para um treinamento intermediário)

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Foto: Tatiana Cavagnolli

Sugestão 1
1 filé de frango de 200 gramas + 4 colheres de sopa de arroz integral

Sugestão 2
200 ml de iogurte light ou desnatado + 2 colheres de sopa de granola e 2 colheres de sopa de frutas picadas (banana e morango)

Sugestão 3
2 fatias de pão integral + 1 ovo OU 2 fatias de queijo

Sugestão 4
80 gramas de aipim OU batata baroa + 200 gramas de frango ou peixe

Benefícios
Em todas as sugestões temos a combinação de alimentos fontes de carboidratos e proteínas, dois macronutrientes essenciais no pré-treino. Um servirá como o combustível (carboidrato que encontramos em pão, frutas, frutas secas, sucos de frutas, mel) e o outro como recuperador (aminoácidos que encontramos no iogurte, na quinoa, nos queijos, nas carnes).

LANCHES PÓS-TREINO
(as quantidades sugeridas são para um treinamento intermediário)

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Foto: Charles Guerra

Sugestão 1
Shake de 1 scoop whey protein isolado + 1 scoop de dextrose

Sugestão 2
200 gramas de iscas de frango com 80 gramas batata doce assada

Sugestão 3
Omelete de 2 ovos + 60 gramas de queijo de búfala + tomate cereja à vontade

Sugestão 4
Vitamina de 200ml de leite de soja + 2 colheres de sopa de quinoa + 1 colher sopa de frutas congeladas (morangos ou amoras)

Sugestão 5
20 gramas de filé de peixe assado + vegetais refogados (cenoura e ervilha) + 40 gramas de batata inglesa

Beneficios
No pós treino, o nutriente predominante na refeição deve ser a proteína, pois o corpo necessita dela tão logo a atividade física se encerre. A proteína se faz necessária para a recuperação das fibras musculares. O carboidrato deve ser de alto índice glicêmico com o objetivo de de elevarmos o hormônio da insulina, hormônio que favorece o anabolismo.

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