Há pouco mais de um mês recebi o telefonema da querida Priscila Oliveira – colega jornalista, que, assim como eu, gosta de alimentação saudável e exercícios físicos. Ela me deu uma dica muito interessante de um projeto desenvolvido na academia em que frequenta, a HP fitness. Lá, as alunas participam do projeto Operação Verão. Mas o foco não está somente nos exercícios físicos, não. A professora Júlia Aragão faz marcação cerrada na alimentação das alunas.
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Vem conferir a entrevista com a professora Júlia Aragão.
Como surgiu a ideia de lançar a Operação Verão?
Todo ano faço a minha “Operação Verão”, quando cuido da alimentação e intensifico os treinos num período de três meses. Por que três meses? É o tempo suficiente para termos resultados significativos, se houver disciplina.
Como você apresentou o projeto para as alunas da academia?
Comecei a falar na proposta em março, com o intuito de preparar o psicológico das minhas alunas. Dava dicas de saúde, beleza e alimentação nas aulas. Um mês antes de começar, fizemos o “Mês do Adeus”, quando as meninas puderam comer tudo que queriam, foi um período sem restrições.
O projeto foi lançado em um evento no dia 2 de setembro e distribuí:
- Camisetas
- Tabela de reeducação alimentar, com alimentos proibidos, permitidos e obrigatórios. Essa tabela é dividida em dias. As meninas colocaram na porta da geladeira e foram marcando com “X”
- Lista de alimentos básicos para poder mudar os hábitos alimentares
- Tabela de sucos naturais (para desinchar, para desintoxicar, para tudo). As alunas preparam as receitas de acordo com a necessidade
- Lista com temperos naturais e os benefícios (para reduzir o consumo do sal)
- Entreguei uma folha para as alunas anotarem as medidas principais, peso e altura (um colega as ensinou a se medirem. E uma nutricionista deu orientações sobre suplementação alimentar.
Qual é o objetivo da Operação Verão?
Aumento de massa magra, redução de medidas, perda de peso e reeducação alimentar.
Quais são as atividades da Operação Verão?
Participam os alunos da aula de bike, gap, local e pump.
Existe algum dia/período em que os treinos são desenvolvidos? Quantas vezes por semana?
Como temos essas aulas todos dias na academia, elas podem escolher e fazer no mínimo três aulas por semana. Só pode ter duas faltas no mês.
Quantos alunos participam da proposta?
Começamos com 98 alunos.
Até agora, temos 81 participantes ativos.
Quais são os benefícios da Operação Verão para os alunos?
Principalmente, reeducação alimentar, perda de peso e aumento de massa magra. As alunas se sentem muito motivadas. Somos uma equipe. Nossas aulas são descontraídas com treinos muito fortes. Atualmente, todas alunas trazem dicas, receitas saudáveis para compartilhar. Há muita troca de informação. Dessa maneira, a aula passa e elas nem sentem. Somos como uma equipe de futebol. Unidas e lutando pela mesma conquista.
Estamos nos encaminhando para reta final da “Operação Verão”. Até agora, tenho alunas que perderam de um até sete quilos nesses dois meses. Algumas já perderam 6 centímetros de cintura. De forma geral, mudaram seus hábitos, evitam frituras, refrigerantes, aprenderam a tomar água e aumentaram o consumo de frutas e verduras. Além disso, as aulas se tornaram terapia, todas conversam, dão dicas, contam histórias e torcem uma pela outra e admiram os resultados das colegas.
A Operação Verão pode se transformar em uma Operação Ano Todo?
Não. Porque no verão mostramos o corpo e temos vontade de ter resultado. Se fizermos durante o ano todo será muito difícil seguir com dieta e treinos intensos. O ideal é ter data para começar e terminar.
Ainda dá tempo para ingressar em uma operação verão?
Sim. Começamos a segunda fase no dia 2 de outubro. Mas tem de querer. Tem de estar afim, tem que acreditar, tem de se superar. Com certeza quem entrar agora, terá resultado também.
O que não pode faltar em uma operação verão?
Motivação. Esse é o segredo para dar certo. Se os alunos forem motivados da forma correta, eles vão fazer o que for necessário, porque eles querem de fato, porque eles acreditam.
11 dicas para quem está querendo entrar em uma “Operação Verão”
1 - Trocar tudo que temos na geladeira por light.
2 - Não consumir queijo amarelo.
3 - Água de berinjela – Tomar durante um mês. Pegue uma berinjela, corte em rodelas e ponha em 1 litro de água. Deixe por no mínimo 4 horas. Tire as rodelas da berinjela e esprema um limão dentro. Ela acelera o metabolismo, auxilia no emagrecimento e baixa o colesterol. Tomar um copo em jejum e o restante durante o dia.
4 - Beber 1 copo de água morna com limão em jejum – Acelera o metabolismo, ajuda a purificar o fígado e a reduzir a pressão arterial. Esquente 200ml de água, corte um limão ao meio e esprema na água.
5 - Comece a usar canela nas frutas – Ajuda a acelerar o metabolismo.
6 - Coma de três em três horas.
7 - Tome 2 litros de água por dia.
8 - Substitua o sal por sal marinho ou sal light.
9 - Substitua o chocolate normal pelo chocolate amargo (70% cacau).
10 - Troque o elevador pelas escadas e suba de dois em dois degrau.
11 - Pule 30 segundos de corda e faça 30 segundos de abdominal durante 10 minutos por dia (se você cuidar a alimentação e fizer isso, vai definir seu abdômen).
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