Estabilização de 15 segundos - Foto: Reprodução
Oi, pessoal. A dica de hoje do blog e da minha coluna na TVCOM desta semana é sobre um treinamento top e que dá muitos resultados. É o funcional. Para explicar tudinho para vocês, pedi a ajuda do personal trainer Diego Mottini, da Bodytech.
Depois de vocês lerem a matéria abaixo, podem conferir alguns exercícios clicando aqui.
Vamos lá?
Como é desenvolvido o treinamento funcional?
É um conceito de treinamento físico que visa trabalhar o corpo de forma global, todas as capacidades físicas (força, equilíbrio, mobilidade, estabilidade, agilidade, velocidade, coordenação, etc..) com foco em tornar o corpo mais inteligente, produzindo movimentos mais eficientes seja nos esportes ou nas atividades de vida diária.
Não são usados os pesos aplicados na musculação?
O treinamento pode, sim, envolver a utilização de pesos livres. É uma ótima estratégia para gerar força e resistência para todo o corpo. O que difere é a visão do treinamento. No funcional temos a intenção de aumentar a força pra todo tipo de movimentos, em todas as direções. O foco está no movimento e não nos músculos. Os músculos são apenas ferramentas que fazem nosso corpo de movimentar.
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Quais equipamentos costuma-se utilizar?
O treinamento funcional não possui equipamentos específicos. O profissional precisa ter apenas um bom entendimento do conceito. Qualquer equipamento torna-se um acessório para desenvolvimento pleno desenvolvimento do corpo. A ferramenta mais importante é o corpo do nosso aluno. Devemos apenas saber explorá-lo da melhor maneira possível. Equipamentos como faixas elásticas, mini bands, super bands, cinto e colete de tração, fit ball, fita de suspensão, cones, rolo de liberação, e muitos outros, promovem resultados fantásticos.
Sabemos que se usa muito o peso do corpo. Mas isso não significa que é um treinamento fácil, né?
Acreditamos que devemos dominar e entender o peso do nosso corpo, por isso, no treinamento funcional, são criadas tarefas desafiadoras. Treinar com o peso corporal não significa treinar fraco. Força inteligente não está relacionada à quantidade de peso bruto que levantamos por meio de movimentos isolados, e sim, com força integrada de todo corpo. Observe a imagem acima (exercício conhecido como “bandeira”) e tire suas conclusões sobre treino com o peso corporal ser um treino fraco.
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É um treino mais divertido?
Consideramos o treinamento funcional uma estratégia desafiadora de treinamento. Deve ser um dos motivos pela qual muitas pessoas sintam como um método divertido.
Ajuda a prevenir lesões?
Com certeza. Pelo fato de tornar o corpo mais inteligente, com mais habilidade motora, maior controle neuromuscular, melhoramos a técnica dos movimentos específicos, gerando maior transferência pra atividade alvo e diminuindo o risco de lesões.
Tudo mundo pode fazer?
Sim. Qualquer pessoa pode fazer, porém acompanhada por um profissional que entenda o conceito de treinamento funcional e saiba identificar as reais necessidades e restrições individuais.
Quais são os benefícios do treinamento funcional?
Tornar o corpo mais inteligente, melhorando as reais necessidades, nossos pontos fracos. O objetivo é melhorar uma função específica gerando e melhor transferência para nossa atividade alvo.
É indicado para quem quer emagrecer? Por quê?
Sim. Se durante uma avaliação for identificada a necessidade de emagrecimento, é possível a elaboração de um programa de treinamento que envolva alta demanda energética, buscando este objetivo.
É indicado para quem tem como objetivo a hipertrofia?
A boa forma é consequência natural do processo. Hipertrofia é uma resposta fisiológica que provoca aumento da área de secção transversa muscular, melhor conquistado através de movimentos isolados, que são menos utilizados no treinamento funcional, uma vez que este método busca o desenvolvimento da coordenação inter e intramuscular, ou seja, mais envolvimento de todo corpo e menos isolamento.
É um treinamento mais eficiente do que a musculação?
É preciso analisar as necessidades, objetivos e restrições para poder usar a ferramenta ideal. Vejo a musculação apenas como uma ferramenta diferente, porém aliada do treinamento funcional. São estratégias diferentes, que no entanto trazem resultados diferentes. As duas são saudáveis. Nosso objetivo comum é combater o sedentarismo.
Qual é a duração da aula?
Pode durar de 30 até 1h20min.
Quais os cuidados?
Buscar liberação médica para prática de atividade física e profissionais aptos a desenvolver o treinamento funcional. Dê preferência para profissionais que tenham formação específica nesse conceito de treinamento.
Superdica do Diego:
Experimente e sinta você mesmo os benefícios. Essa é a melhor dica.
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