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Posts na categoria "Suplementação"

VÍDEO: nutricionista dá dias do que comer antes e depois do treino

13 de abril de 2014 0

Nutricionista ensina a se alimentar corretamente antes e depois do treino

03 de abril de 2014 1

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Foto: Aline Mendes

Se você pratica alguma atividade física certamente já deve ter ouvido falar que é muito importante se alimentar bem antes e depois do treino. Mas você quais alimentos comer? Com a ajuda da nutricionista Gisele Silveira, vamos apresentar algumas opções e abordar a importância da escolha correta. 

Leia mais
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Nutricionista ensina três receitas com batata doce

Vem ver:

Por que é tão importante comer antes do treino?
A alimentação antes da atividade física é de extrema importância para evitar o catabolismo proteico (perda de massa muscular) e proporcionar melhor rendimento durante o exercício.

Por que devemos incluir carboidratos no lanche pré-treino?
É importante incluir uma quantidade adequada de carboidratos, que é principal combustível para o músculo durante a atividade física. Ele aumenta o glicogênio muscular e hepático, importante para um bom desempenho durante o exercício. Além disso, o uso de carboidratos no pré-treino evita sintomas de hipoglicemia e de mal-estar.

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Foto: Aline Mendes

Mesmo quando o foco é emagrecer?
Sim. Mesmo em situações de redução de peso o carboidrato trará todos os beneficios. O importante é a quantidade certa para cada pessoa. O excesso de carboidrato pode atrapalhar o efeito emagrecedor da atividade física.

Devemos comer quanto tempo antes da atividade física?
É variável, mas 1 hora antes do treino é um bom período para o organismo absorver os nutrientes oferecidos. Mas pode variar de acordo com a disponibilidade de cada um. Muitas pessoas se alimentam 30 minutos e não tem nenhum prejuízo no rendimento da atividade física.

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Foto: Aline Mendes

Podes dar cinco sugestões de lanches pré-treino?
(as quantidades variam de acordo com o peso, o praticante, a intensidade, a duração do treino e objetivos. As sugestões abaixo são para um para treinamento intermediário)

Sugestão 1
2 fatias de pão integral + 1 ovo mexido ou pasta de frango desfiado + 1 fatia queijo branco OU 1 colher de sopa rasa requeijão light OU 1 fatia mussarela de búfala + tomate + alface) + 1 copo 300 ml suco de fruta laranja, uva ou melancia

Sugestão 2
1 copo de salada de frutas (laranja, melão, maçã, banana ou mamão) + 2 colheres de sopa de granola e mel + 1 fatia de queijo de bufala

Sugestão 3
1 copo de iogurte desnatado + 2 colheres de sopa de granola + frutas secas tipo damasco ou ameixa preta ou uva passa

Sugestão 4
1 banana prata amassada + 4 colheres de sopa aveia + 1 colher de sobremesa de mel + 1 fatia de queijo magro

Sugestão 5
1 copo de vitamina ( 300 ml de leite de soja ou leite de arroz com 1 banana ou ½ mamão papaia +1 colher de sobremesa de mel + 2 colheres de aveia ou chia) + 4 a 6 nozes OU castanhas OU amêndoas.

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Qual a importância dessas combinações?
Elas fornecem carboidratos e proteina. A proteína no pré-treino tem a finalidade de fornecer aminoácidos para a recuperação muscular logo que o treinamento acabe. O carboidrato fará o papel de combustível para o músculo, evitando a perda de massa muscular, que ocorre quando a atividade física é feita em condições de alimentação inadequada.

Para aquelas pessoas que treinam muito cedo e comem um pouco antes de ir para a academia, qual é a alternativa?
A alternativa para que ocorra a absorção de forma mais rápida será usar suplementos tipo whey protein com fruta ou com maltodextrina, que também é um carboidrato na forma de suplementação. Também podemos acrescentar quinoa ou amaranto.

Devemos nos alimentar tão logo encerramos o treino? Por quê?
Sim, para promover a recuperação e evitar o catabolismo muscular. Além disso, a refeição pós-treino favorecerá uma modulação hormonal para a hipertrofia, se esse for o objetivo do treino.

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Por que a proteína é tão importante neste momento?
A proteína juntamente com carboidratos de alto indice glicêmico são os nutrientes essenciais para promover a ressíntese de glicogênio, a liberação do hormonio anabólico insulina, promovendo a síntese protéica e, por consequência, a hipertrofia.

Podes dar cinco sugestões de lanches para depois do treino?
(as quantidades variam de acordo com o peso, o praticante, a intensidade, a duração do treino e objetivos. As sugestões abaixo são para um para treinamento intermediário)

Sugestão 1
200ml de iogurte desnatado + 1/2 mamão papaya

Sugestão 2
Omelete de 2 claras + 1 gema com queijo branco + 1 colher de sopa de farelo de aveia + 1 banana

Sugestão 3
1 scoop de whey protein isolado + 1 scoop de dextrose + 1 banana

Sugestão 4
100 gramas de queijo branco magro derretido com ervas finas + 5 damascos e ou ameixas pretas secas

Sugestão 5
20 gramas de file de frango + 4 colheres quinoa em grãos ou arroz integral + cenoura cozida à vontade

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Por que essas combinações são tão importantes?
Elas fornecem a proteína necessária para a recuperação muscular. O carboidrato simples (sucos, frutas ou vegetais) fará a elevação da insulina, hormônio anabólico que proporcionará o aumento da massa muscular.

Qual a importância da água antes, durante e após a atividade física?
Hidratar-se corretamente é essencial para qualquer tipo de treinamento. A principal objetivo é evitar o desequilibrio hidroeletrolítico. A água perdida e não reposta durante o treino pode resultar em desidratação e, por consequência, diminuir o rendimento. Quando a atividade física começar, você deve estar bem hidratado. Assim, o rendimento não ficará prejudicado.

Quer mais dicas de lanches para antes e depois do treino? Vem aqui:
Confira 10 opções de lanches para antes e depois da atividade física

 

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Confira 10 opções de lanches para antes e depois da atividade física

02 de abril de 2014 0

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Foto: Sheila Oliveira

Quando começamos a fazer uma atividade física, sempre pinta aquela dúvida. O que comer antes e depois? A minha coluna para o programa TVCOM Tudo + desta semana aborda dicas de lanches pré e pós-treino.
A seguir, a nutricionista convidada Gisele Silveira dá dicas bem interessantes.  Ela observa que as quantidades variam de acordo com o peso, o praticante, a intensidade, a duração do treino e objetivos.

Vem conferir.

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LANCHES PRÉ-TREINO
(as quantidades sugeridas são para um treinamento intermediário)

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Foto: Tatiana Cavagnolli

Sugestão 1
1 filé de frango de 200 gramas + 4 colheres de sopa de arroz integral

Sugestão 2
200 ml de iogurte light ou desnatado + 2 colheres de sopa de granola e 2 colheres de sopa de frutas picadas (banana e morango)

Sugestão 3
2 fatias de pão integral + 1 ovo OU 2 fatias de queijo

Sugestão 4
80 gramas de aipim OU batata baroa + 200 gramas de frango ou peixe

Benefícios
Em todas as sugestões temos a combinação de alimentos fontes de carboidratos e proteínas, dois macronutrientes essenciais no pré-treino. Um servirá como o combustível (carboidrato que encontramos em pão, frutas, frutas secas, sucos de frutas, mel) e o outro como recuperador (aminoácidos que encontramos no iogurte, na quinoa, nos queijos, nas carnes).

LANCHES PÓS-TREINO
(as quantidades sugeridas são para um treinamento intermediário)

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Foto: Charles Guerra

Sugestão 1
Shake de 1 scoop whey protein isolado + 1 scoop de dextrose

Sugestão 2
200 gramas de iscas de frango com 80 gramas batata doce assada

Sugestão 3
Omelete de 2 ovos + 60 gramas de queijo de búfala + tomate cereja à vontade

Sugestão 4
Vitamina de 200ml de leite de soja + 2 colheres de sopa de quinoa + 1 colher sopa de frutas congeladas (morangos ou amoras)

Sugestão 5
20 gramas de filé de peixe assado + vegetais refogados (cenoura e ervilha) + 40 gramas de batata inglesa

Beneficios
No pós treino, o nutriente predominante na refeição deve ser a proteína, pois o corpo necessita dela tão logo a atividade física se encerre. A proteína se faz necessária para a recuperação das fibras musculares. O carboidrato deve ser de alto índice glicêmico com o objetivo de de elevarmos o hormônio da insulina, hormônio que favorece o anabolismo.

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Aprenda a preparar um shake pós-treino delicioso

30 de março de 2014 0

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Daniele Benfica, Divulgação

A dica de hoje é uma receita top para depois do treino. Quem ensina é a nutricionista Daniele Benfica.

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Ingredientes
1 copo de água
1 scoop de whey protein isolado
1 banana
1 colher de sopa de maca peruana
1 colher de sopa de quinoa
1 colher de sopa de sobremesa se canela em pó
Gelo

Modo de preparo
Bater os ingredientes no liquidificador e servir em seguida
Valor energético: 240kcal

Benefícios
- Whey Protein Isolado - Suplemento que ajuda na síntese de proteínas para formação da massa muscular, também melhora a imunidade e a saúde óssea.
- Banana - Excelente fonte de vitamina B6. Ameniza o cansaço. Contém potássio, que estimula a contração muscular, e triptofano (aminoácido), que combate a depressão e promove um sono saudável.
- Maca peruana - É uma planta, que lembra um rabanete, com 59% de carboidrato e muitas fibras. O carboidrato é uma fonte natural de energia. Já a fibra dá saciedade, acaba com o inchaço e a gula e seca a barriga. A maca peruana é afrodisíaca. Você sente resultados nas primeiras semanas. Um curinga para turbinar a dieta, com humor e muita disposição.
- Quinoa - Evita a produção do excesso de insulina, o hormônio responsável pelo estoque de gordurinhas. Sua distribuição de aminoácidos faz com que seja um alimento muito indicado para quem pratica atividade física. Atua na redução de danos gastrointestinais, na integridade do sistema imunológico, na regulação das funções cardiovasculares e nos processos de cicatrização.
- Canela - Além de acelerar o metabolismo, age como facilitadora da digestão e combate a flatulência.

 

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Nutricionista da dicas de como se alimentar antes, durante e depois do treino

20 de março de 2014 2

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Foto: Jessé Giotti

O que comer e qual suplemento optar devem ser específicos e respeitar individualidade metabólica, rotina, intensidade e treino de cada aluno.
A seguir, a nutricionista Daniele Benfica dá alguns exemplos de refeições para quem treina mais de três vezes por semana.

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Refeição pré-treino
A escolha dos alimentos deve variar de acordo com o tempo em que refeição for feita.

OPÇÃO 1
A energia de liberação gradual é interessante para treinos de musculação, pilates e outras atividades de média intensidade. Consumir alimentos de 30 a 40 minutos antes do treino.

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Foto: Ellen Yonobi

 

Escolha uma das opções:
- 1 porção de fruta com médio teor de açúcar + 2 colheres de sopa de aveia ou quinua ou amaranto + 1 colher de chá de mel.
- 1 copo de suco natural com fruta de baixo teor de açúcar  + 1 barra de cereal orgânica.
- 2 fatias de pão integral com geléia ou mel.
- 1 copo (200ml) de água de coco + 4 biscoitos integrais com mel ou chimia.
- 1 mariola diet + 1 potinho de iogurte 0% de gordura.
- 1 fruta com médio teor de açúcar  + 1 colher de sopa de aveia ou quinoa ou amaranto + 1 colher de sobremesa de óleo de coco líquido.
- Batida: 10g de whey protein + 1 porção de fruta com médio açúcar + 1 copo de água + 1 colher de chá de mel + 1 colher de sopa de quinoa ou aveia ou amaranto.
- 1 barra de proteína.
- 100g de batata doce.

 

OPÇÃO 2
A energia de liberação rápida é interessante para treinos aeróbicos mais intensos. A digestão deverá ocorrer 20 minutos antes do treino.

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Escolha uma das opções:
- 1 porção de fruta com médio ou alto teor de açúcar.
- 1 copo de suco natural (fruta com médio ou alto teor de açúcar).
- 1 mariola diet + 1 copo (200ml) de água de coco.
- 1 barra de cereal orgânica.

Dica: em torno de 1 hora ou mais antes do treino faça uma refeição balanceada e saudável associando alimentos energéticos (carboidratos) + alimentos protéicos.

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Durante o treino
Sempre que você estender o treino por mais de 1 hora é importante se alimentar para garantir a performance, evitando a queima de músculos como combustível.

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Foto: Paulo Franken

Escolha uma das opções:
- 1 gel de carboidrato
- 300ml de isotônico
- 300ml de água de coco
- 300 ml de suco de fruta
- 1 mariola

Pós-treino imediato
Você deve se alimentar assim que terminar o treino ou no máximo 30 minutos depois.

Opção com suplemento
É a mais eficiente, disponibilizará os nutrientes mais rápidamente em razão da digestão facilitada. O aporte de proteínas será maior, induzindo imediatamente ao início do processo regenerativo.

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Foto: stock.xchng

Opção carboidrato
Escolher uma das opções:
- 300 ml de água de coco
- 1 fruta com alto teor de açúcar 
- 1 dose de carboidrato em pó: Waxy Maize ou Dextrose
- 1 porção de 100g de açaí

Opção proteína
- 1 dose de whey 100% hidrolisado ou isolado (média de 10-25g de proteína, conforme o paciente)

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Foto: Luís Fernando Belmonte

Opção com alimentos
Deve-se sempre associar alimentos energéticos com alimentos proteicos.

- 1 sanduíche saudável de pão integral com recheio de proteína: queijo branco ou cottage e peito de peru, atum, peito de frango desfiado e outros.
- 250 ml de iogurte desnatado com frutas e/ou cereais.
- 100g de batata comum ou doce (melhor opção é a batata doce) + 3 colheres de sopa de cottage ou peito de frango desfiado ou atum.
- 1 omelete com 1 ovo + 3 claras + 2 torradas integrais.
- 1 panqueca de claras (4 unidades) com aveia e banana.

Frutas com alto teor de açúcar

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Foto: Porthus Junior

Caqui – 1 unidade média
Mamão – 1 fatia média
Mamão Papaya – ½ unidade
Manga – 1 unidade média
Melancia – 1 fatia média
Uva – 1 cacho pequeno (12 bagos)

Frutas com médio teor de açúcar

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Foto: Roni Rigon

Abacaxi – 2 rodelas médias
Banana – 1 unidade média
Bergamota – 2 unidades pequenas
Goiaba – 2 unidades pequenas
Figo – 2 unidades médias
Kiwi – 2 unidades médias
Laranja – 1 unidade média
Melão – 1 fatia grande

Frutas com baixo teor de açúcar

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Foto: Roni Rigon

Abacate – 3 colheres de sopa
Ameixa – 2 unidades médias
Limão – 2 unidades
Maracujá – 1 unidade grande
Maçã – 1 unidade média
Morango – 5 unidades médias
Pêra – 1 unidade média
Pêssego – 2 unidades médias

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Confira seis opções de lanches para antes e depois do treino

11 de março de 2014 0

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Foto: Dulce Helfer

Conferiu as dicas da nutricionista Thayse Stapassoli, sobre o índice glicêmico dos alimentos? A seguir, ela dá sugestões pré e pós-treino para diferentes horas do dia.

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1) Opções de café da manhã

Pré-treino
1 Iogurte natural/desnatado com 2 colheres de sopa de aveia + 2 castanhas-do-Pará

Pós-treino
2 fatias de pão integral com 1 colher de sopa de queijo cottage

 

2) Opções de lanche para a tarde

Pré-treino
Panquecas proteicas (4 claras + 2 fatias de batata doce batata doce + 1 colher de sopa de aveia + 1 colher de sobremesa de cacau em pó)

Pós-treino
Omelete de banana (4 claras + 1 banana)

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Foto: Bete Duarte

3) Opções lanche/janta para a noite

Pré-treino
3 fatias médias de batata doce com (100g) + 1 filé de frango grelhado

Pós-treino
1 pegador de macarrão à bolonhesa + 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes + 1 colher de sopa de azeite de oliva
Obs: as refeições pré e pós-treino devem estar de acordo com o objetivo e nível de treinamento de cada um. Podendo serem modificadas ou substituídas por suplementos esportivos. Existem varias estratégias a serem traçadas para um mesmo fim, devemos ficar atentos à individualidade biológica de cada um na busca pelo objetivo.

 

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Nutricionista ensina a receita de brigadeiro de whey protein

09 de março de 2014 0

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Foto: Fernando Gomes

Que tal preparar uma receita magrinha de negrinho? A nutricionista Geórgia Bachi ensina. 

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Brigadeiro de whey protein

Ingredientes
50g de whey protein sabor chocolate
2 colheres (sopa) de óleo de coco
2 colheres (sopa) de água
1/2 colher (sopa) de adoçante culinário

Modo de preparo
Bata os ingredientes, em um recipiente, até a mistura ficar homogênea. Monte as bolinhas e deixe na geladeira por, aproximadamente, 1 hora. Sirva quando estiver consistente.

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Benefícios
Rico em proteínas e pobre em colesterol, que é a gordura geralmente encontrada nas demais fontes proteicas de origem animal.

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VÍDEO: descubra os suplementos recomendados para emagrecer, definir e aumentar massa muscular

06 de março de 2014 0

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Foto: Reprodução, TVCOM

A coluna Barra de Cereal para o TVCOM Tudo + desta semana abordou os suplementos alimentares.
No vídeo, a minha convidada, a nutricionista Danielle Milhão, explica os suplementos recomendados para cada modalidade. Vem conferir:

Leia mais
Confira os suplementos indicados para cada modalidade
Descubra os suplementos recomendados para cada objetivo

 

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Descubra os suplementos recomendados para cada objetivo

06 de março de 2014 0

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Foto: Aline Mendes

Ao entrarmos em lojas de suplementos alimentares, é comum depararmos com uma série de opções e marcas. Mas para que servem todos aqueles potes? Esse foi o tema ontem da minha coluna no TVCOM Tudo +.

Com a ajuda da nutricionista Danielle Milhão, vamos explicar os benefícios, os cuidados e algumas estratégias que podem ajudar você a conquistar os objetivos desejados.

Leia mais
Confira os suplementos indicados para cada modalidade


Quais os suplementos mais comuns?
Os suplementos mais conhecidos são: whey protein e maltodextrina. Mas, atenção, não é porque são os mais populares que sejam os mais compatíveis com seus objetivos.

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Foto: Aline Mendes

Quando os suplementos alimentares são recomendados?
Quando, mesmo com uma alimentação equilibrada, alguns nutrientes ficam insuficientes na dieta. É por este motivo que um número considerável de pessoas passam meses se exercitando e ainda assim não veem
grandes resultados, pode ser devido uma alimentação incompleta.

Quais benefícios eles podem proporcionar?
Utilizando-os da forma apropriada, eles podem auxiliar no processo de emagrecimento, definição ou aumento de massa muscular, tonificar a musculatura e aumentar o rendimento e desempenho em modalidades esportivas.

Quem pratica atividade física deve tomar algum suplemento? Ou é possível alcançar os objetivos somente com uma alimentação adequada?
Os suplementos são grandes aliados, cabe ao nutricionista avaliar se o que você está consumindo através da alimentação é adequado ou é necessário incluir suplementos. Tem pessoas que mesmo não praticando exercício se torna de extrema importância a inclusão de algum suplemento, porque passam horas sem
comer, em reunião, viagens. A suplementação poderá entrar na forma de um lanche saciando o apetite e contribuindo para o emagrecimento. O profissional irá conseguir avaliar isto.

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Foto:  Adriana Franciosi

É verdade que eles podem engordar e provocar espinha?
O suplemento não possui nenhuma propriedade que faça engordar ou provocar espinhas. Bem pelo contrário, seu uso bem feito em conjunto com uma alimentação equilibrada resolve tudo isto. O que acontece é que algumas pessoas apenas tomam o suplemento, e não cuidam o restante das coisas que comem, o treino, e o sono. Daí engorda, dá espinhas, mas não é o suplemento, é o estilo de vida inapropriado. A causa e a solução destes problemas está na alimentação.

Leia mais
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Quais tipos de suplementos podem ser indicados para quem tem como objetivo o emagrecimento?

Proteínas de absorção lenta (time release) - Algumas dietas de emagrecimento tem como base o aporte elevado de proteínas, as dietas proteicas, e muitas vezes é difícil consumir a quantidade necessária de
proteína através de carnes, frango, peixes, clara de ovo, etc. Neste caso, os blends proteicos podem ser muito bem empregados, e tudo que tem absorção lenta é interessante para perder gordura, além disso, eles tem uma quantidade bem pequena de gorduras.

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Foto: Aline Mendes

Glutamina - É outro suplemento interessante para este objetivo, já que dietas hipocalóricas aumentam o risco do catabolismo (perda muscular) e baixam a imunidade. A glutamina evita este catabolismo e faz parte dos mecanismos de defesa do corpo.

Multivitamínico - Complementa vitaminas e minerais, que são fundamentais para tornar um ambiente metabólico favorável para a queima de gorduras.

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E para quem está focando na definição muscular?

Quando se pensa em musculatura definida ou tonificada, considere duas coisas:
1) Diminuir gordura corporal
2) Aumentar massa muscular

Além das proteínas time release, um suplemento bem importante e elementar na construção muscular, para desenvolver a definição é:

- BCAA - Eles são aminoácidos essenciais, que o organismo não produz. E, principalmente aquelas pessoas que consomem poucas carnes, e mais ainda quem não come carne, percebe muita diferença no tônus da pele quando inicia a utilização do BCAA, isto é a prova mais clara da deficiência que esta pessoa tinha.

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Foto: Aline Mendes

E para quem busca hipertrofia, qual é a recomendação?
Para hipertrofiar, aumentar volume muscular, a pessoa deve COMER MUITO BEM, me refiro a qualidade, mas também a quantidade. O anabolismo nunca irá ocorrer se o indivíduo continuar comendo a mesma quantidade de alimentos, mas o limite é tênue, tendo em vista que se comer muito além do ideal, correrá o risco de engordar.

Suplementos que ajudam a pessoa a recuperar rapidamente a fibra muscular, para estar bem para treinar novamente no dia seguinte, são bem-vindos. Agora sim, estou falando do famoso whey protein, mas não é só isto. Às vezes, multivitamínico e carboidratos como malto, dextrose, ribose ou waximaize são
necessários. Lembre-se que cada pessoa deve consultar um profissional para avaliar o mais adequado.

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Foto: Aline Mendes

Qual é a importância de o suplemento ser indicado por um nutricionista?
Ele irá elaborar um plano, uma estratégia para chegar no seu objetivo final.

Quais cuidados devemos tomar?
Além do que já foi dito, tem um ponto a respeito da suplementação que eu não posso deixar de mencionar, é sobre a procedência. A matéria-prima dos suplementos é cara já que existem poucos fornecedores no mundo, portanto as indústrias que fabricam suplementos compram esta matéria prima e colocam no
mercado por um valor que também é mais elevado. Então, desconfie se você ver suplementos muito baratos, fora do padrão, porque isto é ilógico e pode atrapalhar seriamente seus resultados.
Suplemento é um investimento, você deve entender o benefício dele na sua vida antes de começar a consumir.

Uma superdica da Danielle?
A superdica é sobre o shaker (garrafa) com divisórias para tornar os lanches práticos. Para aquelas pessoas que passam o dia fora de casa, no escritório, em viagens e reuniões, ele permite que você leve até três lanches com suplementos proteicos e farinhas de aveia, linhaça e chia, quando estiver na hora
da refeição, basta acrescentar a água e está pronto. Em 1 minuto você já está alimentado e não fica muitas horas sem comer. Pode ser encontrado em lojas especializadas de suplementos alimentares.

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Foto: Aline Mendes

VÍDEO
Assista à coluna Barra de Cereal desta semana sobre suplementos

 

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Confira os suplementos alimentares indicados para cada modalidade

05 de março de 2014 5

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Foto: Aline Mendes

 A suplementação é o tema da minha coluna no TVCOM Tudo + desta semana. E, como prometido, seguem os suplementos recomendados para diferentes atividades físicas. 
A nutricionista Danielle Milhão, que participou da gravação na Flex Nutrition, observa que suplementação deve ser totalmente individualizada, unindo as necessidades, metas e rotina de cada pessoa.  A seguir, ela cita alguns suplementos que complementam as deficiências mais comuns de nutrientes que ela percebe no consultório.

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MUSCULAÇÃO PESADA

Multivitamínico - Musculação intensa recruta uma quantidade bem elevada de vitaminas e minerais do organismo. Muitos praticantes desta modalidade chegam no consultório com a preocupação de um alto consumo de proteínas, mas esquecem que os micronutrientes ainda não estão na quantidade adequada para que o objetivo seja atingido.

MUSCULAÇÃO LEVE

Mix de proteínas + carboidratos - Aqueles que praticam uma musculação de baixa intensidade, querem muitas vezes apenas definir a musculatura, e aí, com medo de engordar, ou por treinar de manhã muito
cedo, acabam suprimindo o consumo energético. Não é raro encontrar pessoas que comem pouca proteína e carboidrato depois do treino e, principalmente, antes. Para musculação, mesmo que seja leve, pode ser necessário um mix de carboidratos e proteínas no pré e pós-treinos.
Proteínas: whey protein OU proteína de absorção lenta
Carboidratos: Maltodextrina, dextrose OU waxy maize

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TREINAMENTO FUNCIONAL

BCAA - Os praticantes de treinamento funcional que visam tonificar a musculatura, muitas vezes chegam ao consultório consumindo uma quantidade muito elevada de carboidratos e baixa de proteínas ao longo do
dia. Nestes casos, a inclusão de uma quantidade específica de BCAA traz resultados muito bons com relação ao tônus.

ATIVIDADES AERÓBICAS

Proteína time release - Aqueles que praticam exercícios aeróbicos para perder gordura e emagrecer, é comum vê-los fazendo restrições alimentares o dia todo. Então, no final da tarde, vão para a academia, e acabam chegando em casa “morrendo de fome”. Obviamente, comendo demais neste momento. As proteínas time release ajudam muito neste caso, quando utilizadas de lanches ao longo do dia e até após o aeróbico. Diminuem consideravelmente a compulsão a noite, viabilizando os resultados.

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AULAS DE LUTAS
Carboidratos (maltodextrina, dextrose OU waxy maize) - Aulas de lutas proporcionam trabalho muscular e aeróbico ao corpo. Portanto, mesmo que o objetivo seja emagrecer, se faltar carboidrato, a energia para desempenhar a atividade da forma mais eficiente e alimentar as fibras musculares, será insuficiente.

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