Por Daniela Santarosa > daniela.santarosa@zerohora.com.br
Ela vem de mansinho, a dor vai aumentando e você simplesmente tem que parar de correr ou diminuir o ritmo a ponto de caminhar. Ela faz muito marmanjo sentar no chão. Já vi gente chorando por causa dela: é a famosa cãibra, contrações involuntárias e prolongadas muito comuns em quem pratica exercícios físicos de alta intensidade, como a corrida. A musculatura lateral da coxa e a panturrilha são os locais onde a dor aparece com mais frequência, e em competições intensas como a Maratona Internacional de Porto Alegre, onde os atletas dão tudo de si para cruzar a linha de chegada sem fazer feio.
Porém, o que é verdade e o que é lenda quando se fala em cãibras? A principal é que comer banana evita o problema. Essa fruta pode ter grande quantidade de potássio – excelente para quem corre –, mas o que importa mesmo é a quantidade de sódio presente no organismo. Apesar das muitas causas atribuídas ao desconforto, grandes perdas deste mineral e de líquidos são os principais vilões. A falta de flexibilidade também contribui, por isso a importância de alongar antes e depois (mais depois do que antes, não esqueça) do exercício.
Mas vamos ao que interessa: o que fazer se der uma cãibra do meio da prova? Em primeiro lugar, reduza o ritmo ou, se for muito forte, pare e alongue. Procure consumir isotônicos e, se não parar a dor ou for muito intensa, simplesmente pare e procure colocar gelo e fazer massagens no local.
Para prevenir, mantenha os alongamentos, corrija os desequilíbrios musculares e treine força. A musculação, apesar de chata para muitos, é essencial também para esses momentos. Faça uma nutrição adequada durante todo o período pré-prova – que não inclui só o dia anterior.
