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Posts na categoria "dicas de dieta"

TOP alimentos para reduzir a celulite e a flacidez!

18 de julho de 2016 0

Oi gente!

Que delícia isso, não? Alimentos que ajudam na luta contra as terríveis celulite e flacidez!

Vocês sabem quais são?

Segue a super lista!!!

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Laranja, limão e acerola, e também, goiaba, kiwi, abacaxi, morango (vitamina C)…

Castanhas, vegetais verdes escuros…

Alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, frango, peixe, amendoim, leite e derivados, leguminosas (feijão, lentilha e soja), nozes e cereais integrais.

E tem que beber bastante água!!!

Só que como estamos sempre falando, não existem milagres!

Para os efeitos aparecerem temos que abandonar os super vilões da alimentação saudável, que são… o refrigerante, os refinados, os embutidos, as frituras…

Não é fácil ficar magra, saudável e bonita, né?

Falar em comida, até me deu fome… ainda bem que está na hora de comer mesmo… vou lá atacar a geladeira (brincadeirinha!!!)

Resistam também, tá?

Beijos, @marthadulcet

 

Treinamento funcional é febre e você sabe o motivo?

13 de novembro de 2014 1

Todo mundo anda falando no treinamento funcional, mas você sabe o motivo?

 

O treinamento funcional trabalha o corpo como um todo e não apenas grupos musculares isolados. Essa é a grande diferença do treino de musculação, onde geralmente os exercícios são localizados. No treinamento funcional, a gente acaba trabalhando uma cadeia muscular. É muito bom ver os resultados. Além disso, esse tipo de treino evita lesões. Nada pode ser melhor que isso, né?! Para quem já passou dos 30 e já sente algumas dores como eu, esse é um santo remédio!!!

 

Obviamente que o ideal é procurar um professor para ele desenvolver o treino adequado para você. Sempre que isso acontece, os resultados aparecem muito mais rápido e as lesões são nulas.

 

 

Dieta da viagem #SOSVERAO

12 de novembro de 2014 0

Não adianta apenas parar em frente ao espelho e ver o catupiry tomando conta da cintura. Existe um momento em que alguma coisa bate diferente e esse é o estímulo que você precisava para emagrecer. É de uma hora para a outra e é de dentro para fora.

Foi o que aconteceu comigo essa semana.

Consultei com o médico que fez a minha cirurgia de hérnia umbilical essa semana. Passados três meses, ele disse que agora posso ter vida normal. Na sala do Dr. Plínio Baú eu deixei uma tonelada. Saí leve e feliz. Mas antes de sair, perguntei se existia alguma possibilidade de minha barriga voltar ao normal. A resposta me deixou mais feliz ainda: sim.

“Você terá que emagrecer no mínimo 10kg. Terá que fazer bastante exercício. Dessa forma vai voltar”, me disse o Dr. Plínio.

Saí de lá e fui comprar as passagens. Vou viajar para um lugar que é muito especial para mim: Praia de Serrambi, em Pernambuco.

Se eu vou colocar biquini? Não.

Mas vou para a praia curtir… E para isso, tenho que perder  5 kg até o dia 28/11, data do embarque.

Quer motivação melhor do que essa?

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Quem topou encarar o desafio comigo foi a Dra. Fernanda Philbert, que comprou a briga e vai me ajudar!

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Esse é o paraíso chamado Praia de Serrambi

Existem várias formas de você se ajudar. Botar uma meta possível é o primeiro passo. Sei que 5kg eu consigo perder.

Você pode comprar uma roupa e essa ser a sua motivação ou ver os exames de sangue todos no vermelho e optar por viver mais e melhor.

Escolha algo que dê estímulo de verdade. Enquanto escrevo esse post sinto MUITA FOME. Vontade de ir até a cozinha e me jogar na primeira delícia que eu encontrar, mas eu não vou. Esse é o meu primeiro dia no foco e não vou perder ele tão cedo!

 

Dicas para se motivar:

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1. Compre uma roupa que você gosta muito, mas que não cai muito bem em função do seu peso. Foca na roupa e vai!

2. Escolha uma peça que está jogada em um canto, pois não entra nem reza braba! Foca na roupa e vai!

3. Compre uma passagem para uma praia, onde você terá que usar biquini… Foca no biquini e vai!

4. Sabe aquela foto que você não conseguiu se reconhecer? Use essa imagem na capa do celular. #simplesassim

 

Conheça os benefícios da berinjela na dieta

05 de agosto de 2014 0

Santa Berinjela!

Rica em fibras, ela auxilia no bom funcionamento do intestino. Além disso, a berinjela também é indicada para combater o mau colesterol e problemas digestivos.  Para você ter uma idéia, é recomenda a ingestão de 25 a 30 g de fibras diariamente.  Uma unidade de 150 g de berinjela  tem cerca de 4,35 g só de fibras!!

 

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Quer mais benefícios?

1. Tira a gordura do corpo

É que a berinjela tem uma substância chamada saponina, que age como um detergente: quebra as moléculas de gordura presentes no sangue e impede o organismo de absorvê-la.

2. Combate a celulite
O fruto tem substâncias anti-inflamatórias. Dessa forma, atua diretamente em uma das causas da celulite!

3. Previne doencas
Por ser cheia de compostos fenoicos – substâncias antioxidantes –, a berinjela reduz os radicais livres que atacam as células.

4. Faz o intestino  funcionar melhorar
As muitas fibras do fruto agem como um laxante natural, regulando o intestino e melhorando a digestão.

 

Agora uma receita milagrosa: A água de berinjela
Corte meia berinjela em cubos. Deixe  os pedaços de molho em 250 ml de água durante a noite. As fibras insolúveis se soltarão e tornarão o líquido poderoso! Logo na manhã seguinte, tome a bebida em jejum e sem coar.

Quem vai testar?

 

Aprenda a fazer quibe de quinoa

04 de agosto de 2014 0

Nessa de fazer uma janta mais light, cruzei com uma receita no instagram que achei simples e me parecia gostosa.

Quibe de quinoa.

 

Ingredientes:

400g de carne moída

quinoa em flogos (1 xic e 1/2)

hortelã

2 cebolas grandes

Queijo cottage

4 ovos

 

Modo de fazer:

Cozinhe a quinoa na água normalmente. Depois de pronta, reserve.

 

pique a cebola e a hortelã;

Refogue a cebola com a carne moída e a hortelã;

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Depois que a carne estiver pronta, misture com a quinoa e coloque em uma travessa.

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Cubra com quijo cottage e leve aoforno por 30 minutos.

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Essa é uma forma de servir.

A outra, é você fazer umas bolinhas com o quibe (nesse caso, use os ovos para dar a liga) e leve ao forno!

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Fica uma delícia!!

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Alimentos que ajudam na dieta

30 de julho de 2014 0

Na hora de optar por lanches e sucos, lembre-se dos alimentos que podem te ajudar na dieta:

Banana
Outra aliada para evitar o inchaço! Ela também é rica em potássio. Além disso, é muito fácil de ser transportada!!

Aveia
Outro alimento que ajuda muito o intestino, pois é rica em fibras!

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Chá verde
Chá verde é rico em catequinas, um flavonoide que acelera a atividade do fígado e aumenta a produção de enzimas de desintoxicação.

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Abacaxi
O abacaxi tem a enzima bromelina, que ajuda a quebrar as proteínas e facilitar a digestão, banindo o inchaço.

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Mamão
Comer mamão ajuda a incentivar a digestão, aliviar a indigestão e prevenir a constipação. As suas enzimas (papaína e quimopapaína) ajudam a quebrar as proteínas e a acalmar o estômago, promovendo um ambiente ácido saudável.

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Grãos integrais
Na hora de optar, aposte nos grãos integrais. Além de serem cheios de nutrientes e antioxidantes, são ricos em fibras insolúveis, que ajudam a manter o funcionamento do intestino. E lembre-se a Quinoa, é uma boa fonte de potássio, que ajuda a evitar o inchaço.

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Água para beber! Aposte nela e afogue os quilos extras!

29 de julho de 2014 1

Água gelada ajuda a emagrecer, sim! Como? É considerada um alimento termogênico! E a explicação é simples: para igualar a água à temperatura do corpo (cerca de 36°), o organismo precisa fazer mais esforço e assim, gasta mais energia. Calcula-se que 8 copos de água gelada por dia, pode ajudar a queimar cerca de 100 calorias.

#simplesassim

água

Já falei aqui, mas vale repetir:

Já saiu da mesa e em seguida bateu uma fome estranha? Não é fome, é sede!

Muitas vezes confundimos os sinais emitidos pelo corpo. Sempre que bater a fome, experimente tomar um copo de água.

Quer mais alguns benefícios?

 

  1. Ajuda a hidratar a pele e as unhas, deixando você muito mais bonita;
  2. Combate o inchaço, pois melhora a circulação e evita retenção de sódio;
  3. Auxilia na absorção de nutrients pelo organismo;
  4. Combate a cellulite, pois elimina as substância tóxicas e melhora a circulação;
  5. Deixa você com aparência mais jovem, pois as fibras de colágeno, responsáveis pela sustentação da pele dependem da agua para renovação!

Chocolate Quente para driblar a fome

22 de julho de 2014 2

Sabe aquela fome que bate na noite? Tem um truque mágico para driblar a querida: Chocolate quente.

Vai dizer que eu enlouqueci, né?! Nãooooo! A Dra. Fernanda Philbert me deu a dica e tá dando resultado. Ontem eram 23h quando bateu a fome. Junto vem uma vontade doida de comer um chocolate.

Essa é a hora de encarar  chocolate quente. Estou usando esse pó. Ele é pouco calórico e fica MUITO cremosos. Fica gostoso de verdade. Tem mais: ele é bem doce. Perfeito para as formigas como eu! Faça o seu com leite desnatado e seja feliz!

 

Claro que você não vai abusar. Mas sabendo jogar ao longo da semana, você vai consumir o seu doce sem comprometer a dieta.

Aplicativos que ajudam na dieta

26 de junho de 2014 0

São muitas as opções de aplicativos que podem auxiliar na dieta. Resolvi baixar alguns para me ajudar na MISSÃO DUKAN.

Estou começando hoje o TERCEIRO DIA da dieta. Sinto muita fome e sim, estou me sentindo fraca. Ontem, depois de um dia de muito trabalho acompanhando a movimentação do jogo da ARGENTINA X NIGÉRIA eu tomei um banho e caí durinha na cama. Minha vontade era mandar essa dieta para os ares. Acabei respirando fundo e consegui me controlar.

Na tentativa de pensar em qualquer outra coisa, baixei dois aplicativos muito legais.

O Receitas Dieta Dukan é free. Vale baixar pois ele apresenta algumas das receitas que vão te ajudar a seguir na dieta. Esse aplicativo apresenta os livros Dukan e também algumas dicas importantes para seguir na dieta.

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O Outro é o Dukan. Esse custa U$ 3,99. Apresenta algumas receitas e tem uma facilidade: você monta o cardápio e se quiser, pode selecionar a opção compras. Nesse caso, os ingredientes para fazer a receita são direcionados para a lista de compras! Facilita a vida!

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Eu até o momento não consegui fazer nenhuma das receitas, mas tenho certeza que, seu fizer, a dieta vai ser mais fácil de ser seguida.

estou comendo ovo, carne gelatina, iogurte, kani, queijo e peito de peru ao longo dos dias. Não estou mais aturando isso! Quero ver se hoje me animo e faço uma das receitas!!

 

 

 

Pipoca magrinha para acompanhar o jogo do Brasil

23 de junho de 2014 2

 Segundo a Associação Gaúcha de Supermercados (Agas), quem está batendo um bolão nessa copa é a pipoca. No dia da estréia do Brasil na copa, foi registrado um aumento de 400% no consumo em relação ao mesmo dia de 2013. Mas pipoca é saudável? É calórica?

A pipoca em si não engorda, o que engorda é o que colocamos a mais na panela. Se considerarmos uma pipoca estourada somente no ar, sem óleo e sem sal, uma xícara fornece apenas 31 calorias, 1g de proteína, 1,2g de fibras e apenas 0,4 gramas de gorduras, além disso nos fornece vitaminas do complexo B como a tiamina, niacina, ácido fólico, colina e vitamina B6, e minerais como magnésio, fósforo, zinco e manganês.

O problema, é que adicionamos óleo, sal ou açúcar!

pipoca

 A pipoca possuí 15 vezes mais polifenois do que a farinha integral. Os polifenois são excelentes antioxidantes, que além de prevenir doenças crônicas e cardiovasculares ainda previne o envelhecimento precoce da pele.

Além disso, a pipoca é rica em fibras. Experimente comer um pouco e tomar água. Certamente você vai sentir o aumento da sensação de saciedade.

Dessa forma, você pode SIM comer uma pipoquinha vendo o jogo de hoje. E se quiser deixar a pipoca magrinha, pode seguir essa receita:

Ingredientes:

- 1/2 xícara de milho para pipoca

- 2 colheres de água

- sal

Modo de fazer:

Misture todos os ingredientes em uma tigela de vidro. Cubra a tigela com papel filme e leve ao microondas! #simplesassim #ficadica

pipoca magrinha

Dieta da proteína que permite salada torna-se uma opção mais fácil de ser seguida

19 de junho de 2014 0

Recebi uma dieta especial da Dra. Fernanda Philbert. Um cardápio bem variado, para eu  não “pegar nojo” da dieta. Tudo lindo e maravilhos, não fosse o fato de ser variado.

Por não ter uma pessoa para cozinhar, torna-se impossível. O ideal é comer sempre a mesma coisa. É mais fácil de comprar e de manter. Por isso, resolvi fazer uma dieta por conta essa semana.

Bora encarar 10 dias de Dieta Dukan adaptada.

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O segredo da DUKAN, são as proteínas. Essa dieta ganhou força quando a princesa Kate afinou rapidinho seguindo o cardápio. O nutrólogo e médico, Pierre Dukan, responsável por criar essa dieta, explica tudinho no livro:  Eu não consigo Emagrecer. Eu comprei e não consegui ler até o fim, mas tem toda a explicação lá. Já fiz um post mostrando as etapas da dieta!

Sempre que começo a dieta dukan, eu consigo fazer por um dia e no segundo eu já estou desmaiando! É fácil de entender, pois o carboidrato é  combustível para o nosso organismo. Sem o carboidrato, o organismo passa a consumir a gordura, para gerar energia. É a chamada Cetose.

Já fiz algumas adaptações dela, mas ontem vi essa matéria da revista Boa Forma e achei bem legal! É uma adaptação feita pela médica homeopata Márcia Jablonka Kelman e pela nutricionista Letícia Okamoto. O que eu gostei nessa dieta delas, é que você pode comer salada. Me sinto mais “forte” comendo a salada e se fico sem a opção de comer, sinto muito a dieta.

Hoje é meu primeiro dia nessa dieta. Tô sentindo que dessa vez vai dar certo, até pq estou iniciando essa dieta na quinta-feira, e  fugir da segunda sempre dá resultado.

Não sei vocês, mas perceber um resultado rápido dá um baita estímulo!

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Optei por esse cardápio:

CAFÉ DA MANHà

opção 1: Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferência). Use mixer ou liquidificador para misturar bem o produto + 2 fatias médias de queijo minas frescal light 0% de gordura + 2 fatias de presunto magro

LANCHE DA MANHà

opção 2: 2 fatias médias de queijo minas frescal light 0% de gordura + 2 fatias de peito de peru
Os: vou trocar o queijo minas pelo queijo mussarela.

ALMOÇO 

opção 1: 1 filé (120 g) de frango grelhado + Salada mista: agrião, alface, espinafre, pepino, rabanete e brotos de feijão e alfafa, à vontade

LANCHE DA TARDE 

opção 1: Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferência). Use mixer ou liquidificador para misturar bem o produto
JANTAR 

opção 1: Omelete: 1 gema e 2 claras com 2 xíc. (chá) de brócolis cozidos no vapor

#desafioBalanceado

#desafioblogdepeso

Mulher tem que ser Maravilha

16 de junho de 2014 3

Não é fácil ser mulher.  Não sei de onde tiraram a ideia de sexo frágil. Tudo começa na infância, quando colocam na nossa cabeça que vamos cruzar com um príncipe encantado em um cavalo branco. Oi? Poderiam começar trocando o cavalo por jegue e o príncipe… Melhor não focar nesse ponto!

Reprodução

Depois começamos a enfrentar a TPM junto com a adolescência. Ninguém merece.

O tempo passa e vamos trabalhar dentro e fora de casa. Tem que encarar a gravidez, que tem um lado negro bem cabeludo e depois disso vamos passar a dormir uma média de 4 horas por noite, mantendo a rotina de trabalho dentro e fora de casa.

Mesmo esgotada, você terá que sair de casa linda, maquiada e magra. Magérrima e sarada. Essa é a regra, mesmo você querendo comer os pés da mesa e mandar o mundo pastar!

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Sério, dá vontade de sentar e chorar. Sem falar que se você estiver  SIMI, vai ter que encontra um banheiro. Não pode te abraçar na árvore. Viu? Tudo é difícil. Tudo é complicado.

Como não dá para mudar de sexo agora, o jeito é pedir para vir homem na próxima encarnação e dar um jeito de levar essa na boa.

No quesito ficar magra  e linda, você pode adotar algumas atitudes que irão facilitar a sua vida:

  1. Comidinha caseira é a mãe! Vamos usar e abusar dos congelados e das tele-entregas! Dá para optar pelas saudáveis e ser feliz!
  2. Não precisa encarar 2h de academia. #30pordia já está valendo. Ah, vale dia sim, dia não
  3. Leve a vida na esportiva e dê risada das dificuldades. Fica muito mais fácil levar a vida na esportiva
  4. Quando bater uma “bad” pense que seus problemas não são nada. Você tem saúde e disposição.
  5. Procure o lado bom das coisas ruins. Ele existe. Pode estar meio escondido, mas existe! Lembre-se a beleza vem de dentro!

Queime 500 calorias em 45 min com o Kangoo

13 de junho de 2014 2

Todos sabem que eu AMO as lutas. Sempre fui adepta do combate. Comecei com o Karatê. Eu tinha 15 anos e cheguei a ser Bi Campeã Estadual na minha categoria.

Depois, fiz jiu-jitsu, boxe, muay-thay e defesa pessoal.

Esse tipo de esporte ocupa minha cabeça e me permite desligar dos compromissos e da vida fora do tatame ou da academia. Durante a prática de todos os outros esportes, eu tenho muita dificuldade de me desligar da vida e focar no treino. Esse é um dos motivos de eu sempre optar por eles!

Mas, acabei descobrindo uma outra atividade que me prende. O Kangoo Jump. Acho que pelo medo de cair, eu foco no treino! hehehe Não consegui encontrar outra explicação!

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Como adorava fazer as aulas, acabei comprando um! Em 45 minutos de treino forte, é possível queimar cerca de 500 calorias, segundo a revista Boa Forma. Essa aula é boa também para dar um Up nas pernas e glúteos: sim a gente sente muuuuuito trabalhar as pernocas.

Uma dica é usar meião. Como o Kangoo é alto, pode machucar a perna. por isso, adote as meias que sobem até o meio da canela. Vai ajudar! Se você acha que é difícil de se equilibrar sobre o kangoo, pode ficar tranquila. É muito fácil e o segredo é pisar firme no centro do solado.

O Kangoo Jumps possui um sistema que absorve até 80% do impacto gerado durante a atividade física. Assim, não compromete a saúde das articulações. Ah, ele ajuda MUITO a acabar com a celulite!

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Estou tentando correr com o Kangoo. Comprei para isso, mas esqueci que não é fácil…

O Kangoo pesa e eu deletei essa informação!  Corri uma quadra e sentei para pedir água.

Hoje, quando o Ravi chorou e eu fui levantar correndo da cama, senti uma dor generalizada. Minha vontade é alugar uma cadeira de rodas.

Acho que peguei pesado. Uma quadra foi muito para começar. Viu o que dá fazer atividade sem orientação?! To aqui sequelada do kangoo e não vou conseguir fazer nada hoje.

O que eu aprendi? O que eu sempre soube: NÃO DÁ para iniciar atividade física sem orientação de um profissional. #ficadica

6 dicas para controla a vontade de comer doce

11 de junho de 2014 0

Almoçou agora e tá igual formiga procurando um docinho?

heheheheehe não é fácil, né?!

Depois do almoço é difícil resistir a uma sobremesa!! Pior que se a gente não come, parece que o desejo toma conta da tarde!

Se você tiver de TPM esse desejo aumenta MUUITOO!!

O açúcar é um carboidrato refinado que proporciona uma série de problemas à saúde, como Diabetes mellitus, arteriosclerose, obesidade, aumento do ácido úrico sérico e incidência de cálculos biliares. O aumento no consumo do açúcar aumenta a produção da insulina e isso sobrecarrega o pâncreas.

Tem outra: quanto mais açúcar você comer, mais açúcar vai querer. Isso é fato.  A vontade de comer doces pode estar associada à diminuição da serotonina, um neurotransmissor regulador do humor, prazer, sono, ansiedade, fome, saciedade, entre outros. Alterações desse neurotransmissor no cérebro podem alterar todos esses sentimentos e sensações. Que loucura, né? A culpa é da serotonina!!

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6 dicas para controlar esse desejo descontrolado:

1.Reduza o consumo de doces
Só reduzindo você vai cortar o círculo vicioso! Não é fácil, mas é o jeito!!

2.Beba água
Muitas vezes, você tem sede e acaba despertando uma fome ilusória ou o desejo de algo que você não sabe o que é. Tudo isso, e você tem apenas sede!!

3. Exercício físico é fundamental

A prática regular de atividade física ajuda muito a resistir aos doces. Com o exercício também são liberadas substâncias no cérebro que nos dão sensação de prazer, melhoram o humor, diminuem a ansiedade e consequentemente a vontade de doces.

4.Mantenha os doces longes
Nada de ter um docinho escondido na geladeira. Quando bater o desespero, não encontrar o doce ajuda a não comer!

5.Aproveite para consumir os alimentos certos
Aveia, banana, maçã, canela, grãos em geral, castanha do Pará devem ser incluídos nas refeições, pois ajudam a controlar a necessidade de consumir doces!! Ah, abuse da gelatina com iogurte!!

6.Não pule refeições
Coma de 3 em 3 horas! Não pule refeições, pois na próxima a sua fome vai ser muito maior.

Segunda-feira é dia de começar a dieta, mais uma vez!

09 de junho de 2014 0

Fim de semana de plantão e eu enfiei o pé na jaca. Cheguei na TV no domingo e recebi a notícia da morte do Fernandão. Imagina como foi o plantão. Comi umas 5 barras de chocolate por turno. Nada fácil. Ainda não aprendi a controlar a ansiedade.

Para correr atrás do preju, vou começar a semana seguindo a dieta ao pé da letra!

Você já tentou fazer dieta sem seguir uma dieta?

Dizem que é muito mais fácil alcançar os objetivos sem seguir uma dieta, apenas adotando uma alimentação saudável.

Concordo, mas nunca consegui iniciar um processo de emagrecimento sem seguir um plano alimentar. Por isso, pedi para a Dra. Fernanda Philbert montar uma para eu seguir.

Vou iniciar essa semana focada. Quero ver quantos quilos vou conseguir reduzir essa semana!

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Semana passada, adotando como almoço e jantar a salada do Balanceado, eu reduzi 1 kg. Não subi na balança depois do findi, mas com a quantidade de chocolate que eu comi, acho que engordei tudo novamente!

Essa semana vou pegar mais pesado, pois vou seguir a dieta na risca! Acho que não vai ser complicado, pois tenho MUITAS opções e todas simples. Vale lembrar que essa dieta foi desenvolvida para eu seguir.

Antes de você começar uma dieta, é importante consultar uma nutricionista!!

#partiudietão

#desafiobalanceado

#blogdepeso

DESJEJUM

o    suco verde

ou

o    2 colheres de sopa de tapioca

o     2 bolinhas de mozarela de búfala ou banana com mel ou tofú

o    1 colher de sopa de chia

 

LANCHE DA MANHÃ

o    1 fruta (variar para diversificar nutrientes)

 

ALMOÇO

 

Primeiro prato

o    Só verduras cruas: folhosos e não folhosos;

o    Se possível adicionar gergelim torrado (1 col de sobremesa)

o    Mais ervas, frescas ou secas: orégano, alecrim, gengibre (em pó), açafrão da terra (cúrcuma), canela;

o    Podes usar vinagre de maçã, mas sem sal.

 

Segundo prato

o    Um ou + tipos de legumes cozidos, pelo menos 1/3 do prato;

o    Uma proteína animal magra 90-100g

o    1 concha de Leguminosas ( mínimo 3 dias / semana)

o    2 colheres de sopa de arroz integral ou quinoa ou uma concha de massa de arroz ou 1 aipim cozido ou 1 espiga de milho ou ½ batata doce(cozidos)

 

Leguminosas:

 

Lentilha Feijão branco Feijão Fradinho Feijão Azuki
Grão de bico Ervilha partida Feijão marrom

 

LANCHE  DA TARDE 1

o    1 fruta  (variar para diversificar nutrientes)

 

LANCHE DA TARDE 2

o    1 fruta (variar para diversificar nutrientes)

o    1 copo de iogurte ou shake com amêndoas* ou bebida de aveia

        ou

o    1 xícara de cafezinho de cafezinho de oleaginosas

o    5 frutas secas ou 1 fruta

ou

o    Vitamina: 1 copo (200ml) de bebida de aveia ou arroz com amêndoas + 1 fruta + 2 col sopa de quinoa ou amaranto ou aveia em flocos + 1 col sopa de farinha de banana verde

ou

o    suco verde

ou

o   1 fruta + 2 col sopa de semente de chia (hidratar em 100ml de suco de uva integral ou cramberry sem adição de açúcar)

ou

o    2 colheres de sopa de tapioca

o    1 banana+uma colher de chá de mel+canela ou 2 bolinhas de mozarela de búfala ou tofú

 

 JANTAR

 

 Primeiro prato

o    Só verduras cruas: folhosos e não folhosos;

o    Temperar com azeite extra-virgem + óleo de linhaça extra-virgem 1 colher de sobremesa de cada

o    Se possível adicionar gergelim torrado (1 col de sobremesa)

o    Mais ervas, frescas ou secas: orégano, alecrim, gengibre (em pó), açafrão da terra (cúrcuma), canela;

o    Podes usar vinagre de maçã, mas sem sal.

 

Segundo prato

o    Um ou + tipos de legumes cozidos, pelo menos 1/3 do prato;

o    Uma proteína animal magra 90-100g

peixe,ovos  e frango rotacionar

o   2 colheres de sopa de arroz integral ou uma concha de massa de arroz ou 1 aipim cozido ou 1 espiga de milho ou ½ batata doce (cozidos)

ou

o   omelete feito com 1 ovo inteiro e 2 claras e legumes

ou

o   sopa de legumes

 

CEIA

o   1 fruta

 

 

 

 

 

Balão intragástrico é aliado na perda de peso

06 de junho de 2014 5

Aqui no blog, eu falo muito sobre a perda de peso. Mas tenho total noção de que a minha situação é muito “light”. Tenho o chamado sobrepeso, mas estou longe da obesidade.

A obesidade preocupa e somente no Brasil, o percentual de obesos cresceu 54% no intervalo de seis anos. Isso quer dizer que o número de brasileiros com o problema subiu de 11,4% para 17%, entre 2006 e 2012.

Uma pesquisa do Ministério da Saúde,  aponta que, ao todo, 51% da população acima de 18 anos possui o IMC (índice de massa corporal) igual ou acima de 25. IMC analisa a relação entre o peso e a altura do indivíduo. Ele é muito utilizado para verificar a faixa de peso indicada e sua relação com doenças associadas à obesidade. A faixa de peso que compreende os valores de 18,5 kg/m² a 24,9 kg/m² é considerada saudável.

A obesidade pode ser causada pela má alimentação, sedentarismo, fatores genéticos, emocionais (como estrese e ansiedade), além de problemas hormonais. diversas são as doenças que podem surgir em função da obesidade e por isso é muito importante combater esse mal.

Quando a gente pensa que tem que perder 10, 12 ou 15kg parece uma missão impossível. Imagina quem tem (por questões de saúde) emagrecer 30, 40kg? Nada fácil, né?

Algumas técnicas ajudam pessoas que sofrem de obesidade. E o balão Intragástrico é um deles. Mas não é qualquer pessoa que pode utilizar esse método. Ele é indicado apenas para as pessoas que possuem IMC acima de 27. Esse método é antigo (já tem uns 20 anos) e é um procedimento temporário.

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O balão intragástrico é feito de silicone e o volume de soro que ele armazena varia entre 400 ml e 700 ml. Com o paciente anestesiado ou sedado, ele é colocado através da endoscopia: entra vazio pela boca, passa pelo esôfago e chega ao estômago.

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Esses dias ouvi uma menina falando que queria colocar. Aí pensei: E quando tirar o balão???

Sem determinação e foco, nem o balão vai resolver. A permanência do balão gástrico no estômago é de até seis meses. Depois disso, tem que encarar a dieta.

Por isso, força na peruca. NÃO EXISTE MILAGRE. Existem técnicas que podem ajudar, mas tem que ter determinação para perder peso e manter o peso depois. Se você está desanimado, força! A cabeça está no controle. Pense nisso!

 

* fonte:  Ministério da Saúde.

O que dá certo e o que dá errado na hora de encarar a dieta

04 de junho de 2014 0

Essa semana começou bombando! Fazem dois dias que consigo seguir a dieta. Não. Não estou tomando nenhum remédio milagroso. Se alguém descobrir um, favor avisar nesse guichê!! :p

Na verdade, adotei algumas medidas de urgência depois que me vi em uma foto e não me reconheci. Ok. Acho que esse é o primeiro passo para a mudança. O segundo é encarar a fome/gula/desespero/buraconegro noturno. Lembro que em uma das 8987635354245262789927 dietas que eu fiz, eu pensava assim:

“MEU DEUS, desepero por doce! O que temos aqui… hummmmm. Não. Não vou comer hoje. Amanhã pela manhã eu como. Depois das 18h eu tenho que cuidar a alimentação”.

Aí, o dia amanhece e aquela vontade de comer aquele doce, já não existe mais (pelo menos forte como na noite anterior). Dois dias que tenho resultado positivo com esse mantra!

Anota aí então:

hummmmmNãovoucomerhojeAmanhãpelamanhãeucomoDepoisdas18heutenhoquecuidaraalimentação huuuuum


hummmmmNãovoucomerhojeAmanhãpelamanhãeucomoDepoisdas18heutenhoquecuidaraalimentaçãohummmmm


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Vai dar certo! Vai por mim!

Fora o mantra, você já está pelas tampas de saber. Para dar certo, você tem que:

1. mastigar devagar

2. iniciar a refeição pela salada;

3. SEMPRE comer uma salada;

4. Dar preferência aos alimentos naturais;

5. Tomar água;

6. Praticar exercícios.

#simplesassim #sqn

:p

Para dar errado, é só você:

1. fazer dieta maluca;

2. ficar horas sem comer;

3. não ter em casa algo pouco calórico para atacar na hora do desespero de gula (aqui vale ter uma gelatina).

 

Ok. Gelatina e fruta você não considera uma sobremesa? EU TAMBÉM NÃO.

Por isso, minha gelatina sempre tem iogurte batido. Fica MUUUITO melhor! Lembra da receita?

 

#desafioblogdepeso

#desafioBalanceado

 

Eles são termogênicos naturais

02 de junho de 2014 3

Para dar um UP na dieta, você pode incluir os chamados alimentos termogênicos nas suas refeições. Não precisa usar nenhum complemento. Utilize os naturais!!

Pimenta vermelha, mostarda, gengibre, vinagre de maçã, acelga, aspargos,couve, brócolis, casca da laranja, kiwi, cafeína, guaraná em pó,água gelada, linhaça, gorduras vegetais e gorduras de coco são alguns desses alimentos.

É ÓBVIO que não adianta você comer pimenta com gengibre e depois atacar um bolo de chocolate!

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Pimenta vermelha: Esse tipo específico de pimenta é rica em capsaicina, substância que favorece o aumento da quebra de gorduras no tecido adiposo. Ela aumenta em até 20% a atividade metabólica se ingerida na quantidade de três gramas por dia. #ficadica

Chá verde : Vou lembrar vocês de uma receitinha especial que a Fernanda Philbert, minha nutricionista passou. Faça o chá verde com gengibre e canela. Fica uma delícia e potencializa a queima!

Canela: Aumenta o metabolismo basal. Quando você estiver com muita vontade de comer um doce, pode colocar uma banana no microondas e salpicar com canela. Fica uma sobremesa super gostosa!
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Gengibre: Essa raiz pode aumentar o gasto calórico em mais de 10%. Você pode misturar com o chá verde ou usar ela para refogar o arroz integral, junto com a cebola. Fica maravilhoso!!

Chá de hibisco: Esse chá, assim como os demais termogênicos, aumenta a temperatura corporal durante a digestão e, consequentemente, aumenta o metabolismo. Se você não gosta do chá verde, pode optar por esse!!

Vinagre de maça - Duas colheres de sopa por dia já são suficientes para reduzir o apetite, ajudar a diminuir a pressão arterial e ajudar no controle da diabetes (pois melhora os níveis de produção de insulina e de absorção da glicose).

Mas atenção: Não adianta você comer um “boi por uma perna” e no meio do dia incluir os termogênicos. Você deve manter uma alimentação saudável, praticar exercícios e potencializar a sua dieta com esses alimentos.

Receitinha tudo de bom!

Você pode usar o gengibre para dar um gostinho especial no seu arroz.

Basta refogar o gengibre picadinho com a cebola e depois fazer o arroz normalmente. Fica uma delícia!!!

#ficadica

#desafiobalanceado

 

Barrinha de proteína boa e barata

29 de maio de 2014 2

Para não boicotar a dieta, é fundamental carregar na bolsa um lanche. Adoraria ter tempo para produzir super-produções, mas a realidade não permite.

A barrinha de cereal é uma saída. Mas se você está reduzindo  carboidrato, vira um problema. Nessas horas, a barrinha de proteína é a solução para todos os problemas.

Eu tinha muita dificuldade em comer essas barrinhas, pois ODIAVA o gosto. Fui em uma loja (dessas que vendem suplementos) e resolvi comprar algumas para experimentar. Fiz um post sobre isso. Todas ótimas, mas muito caras.

Essa semana, saindo VERDE de fome de uma reunião, uma amiga me deu uma barrinha dessas. Levei medo, mas na hora da fome vai tudo, né?!

SURPRESA! Bem honesta! O melhor foi o preço! Finalmente encontrei uma barrinha de proteína gostosa e com preço justo. Não estou ganhando nada para falar dessa barrinha, que fique claro. Mas acho que é muito importante dividir esse tipo de descoberta.

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Todas as barrinhas do post anterior são MARAVILHOSAS, mas custam em média R$ 10,00. Essa da TRIO, sai uma média de R$ 6,00 a caixinha com 3 unidades!

#ficadica

#desafioblogdepeso

#desafioBalanceado

Dieta para pessoas normais

28 de maio de 2014 6

Manter a dieta não é fácil e quem diz que é está mentindo! hahahhahaha

Vai virar polêmica, quer ver?!

Não é fácil. Isso é fato. A pessoa deve ter muita determinação, organização e foco.  Determinação para seguir a dieta e eliminar as coisas boas da mesa. Organização, pois deve produzir lanches para evitar escapar da rotina ao longo do dia e foco para manter a linha e alcançar os objetivos.

Eu sei o que me prejudica na hora de manter o foco na dieta:

 

1.Eu não tenho rotina.

2. Trabalho fora e tenho dois filhos, sendo que um é um bebê de 4 meses (o que derruba todas as possibilidades de eu fazer algo por mim);

3. Não sei se amanhã vou conseguir almoçar um frango desmaiado com salada sem gosto e fazer isso se repetir por 3 meses e viver feliz assim.

4. Se conseguir passar 3 meses assim, qdo acabar a dieta vou me grudar com toda a força do mundo em um churrasco gordo, em um titaic de salmão e uma ilha de doces de pelotas.

Para driblar esses problemas, não estou me privando de nada. Estou fazendo opções saudáveis E SIMPLES.

Sim, não consigo aceitar rotinas com pratos mirabolantes.

Hoje por exemplo, tive que levar meu bebê no médico no horário do almoço. O jeito foi pedir para meu moto-salvador-boy buscar uma salada do Balanceado (aquelas que valem por uma refeição) e acabei almoçando dentro do carro.

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Quando eu falo de coisas simples, me refiro a soluções de vida real. Não consigo aceitar aquelas dietas com pratos mirabolantes, impossíveis de serem seguidos por uma pessoa normal.

Adoro o Blog da Mimis. Acho que ela é um exemplo de determinação. Mas hoje, enquanto voltava do médico (mesmo trajeto que fiz comendo minha salada dentro do carro), vi um post dela no instagram. Senti vontade de chorar. OI? Amei a dica, mas estou falando de vida real. Trabalho, filhos, cobranças, sono e falta de tempo. Que horas vou produzir esse almoço? E o sal negro brota onde? Amei a sugestão…  para o almoço de domingo!

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Quero opções práticas e reais. Comecei a correr na segunda e na terça e quarta não deu para ir. Meu filho está doente e o máximo que eu consigo é trabalhar (sem dormir, com sono).

- chamar um almoço leve e saudável ajuda muito quando a gente não tem tempo;

- legumes congelados salvam a vida quando você chega em casa morrendo de fome e não encontra nada para comer;

- ter frutas em casa é fundamental;

- ovos são fáceis de guardar e de fazer. Tem que ter em casa, sempre;

- deixe barrinhas de proteína na bolsa. Elas salvam vidas!

 

Se você tiver idéias e sugestões práticas, podem mandar! Mas sempre Vida Real. Nada de sonho! Ok?

#ProjetoBlogdePeso

#MeAjudaQueEuTeAjudo

#DesafioBalanceado