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Posts na categoria "erros e acertos"

Dicas para se manter na linha e não escapar da dieta!

14 de julho de 2016 0

Oi gente! Quem aí está como eu, remando contra dieta, levanta a mão!!!

Consegui emagrecer 8 quilos bem na boa, e agora, que deveria estar bem feliz e motivada para perder os próximos quilinhos que faltam, bateu a louca e ando com vontade de devorar tudo que vejo pela frente!

Que coisa… é só eu ou vocês também têm estes surtos? Tô bem braba (comigo mesma)!!!

Para ajudar, separei algumas dicas para ver se consigo me segurar… vamos seguir firme!!!

Dica 1 – ter frutas no trabalho para não escapar naquela hora do desespero por doce (principalmente a tarde)

Dica 2 – comer em pratos menores (parece bobagem mas funciona)

Dica 3 – manter por perto uma foto do antes (bem gordinha e desfavorável mesmo), e uma de como queremos ficar (vale até foto de uma musa inspiradora)

Dica 4 – cuidado com o refrigerante (mesmo diet ele prejudica muito pois induz na vontade de comer doces)

Dica 5 – cuidado com bebidas alcoólicas (todas mega calóricas)

Dica 6 – Usar roupa justa e não as que já estão sobrando, para te lembrar sempre do objetivo

Dica 7 – ter sempre por perto garrafinhas de água… no carro, na mesa do trabalho, etc…

Dica 8 – desviar a atenção, quando bate a vontade de comer, tentar fazer outra coisa,  ler um livro, assistir um filme, arrumar a casa (agora me deu preguiça até de comer) kkkkkk….

Bom, o importante é seguir na luta!!!

E que luta, né?

Beijos, @marthadulcet

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Enfiei o pé na jaca... agora é RECOMEÇAR!!!

09 de julho de 2016 0

Oi gente!

Andava sumida né? E fazendo bobagem, eu confesso… Como criança que some, e pode crer, está aprontando alguma!

Acho que vocês sabem que eu tenho uma marca de roupas, a Dulcet. E esta semana tinha a Fenin em Gramado e fui expor a nova coleção do verão 2017. Bom, aí já viu… juntou tudo… ansiedade, muito trabalho, sair da rotina… pisei na jaca geral…

E o pior é que entrei naquela vibe que só quem é gordinho entende… já que saí da dieta, vou comer mais, e mais… e assim fui…4 dias de orgia alimentar (nem vou detalhar o que comi pois tenho vergonha de mim mesma).

Voltei de Gramado ontem…  e ainda fui convidada para o aniversário de um casal de amigos a noite, onde serviram um buffet de massas. Adivinhem? Já que… jantei né? Um horror!

Minha nutri vai ler e me matar… até estou pensando em cancelar a consulta da próxima quarta, mas acho que não vai adiantar muito…

O que fazer? Com a maior humildade e força vou RECOMEÇAR… Ou melhor, já recomecei no café da manhã de hoje…

O que importa é não desistir como já fiz em outras vezes… Como sempre digo, não é fácil… Não é mesmo…

FORÇA para mim e para todos que estão nesta luta!

Vou dando notícias por aqui!

Bjos, @marthadulcet

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Minha dieta só funciona até às 17h. E a sua? Dicas para driblar a fome noturna.

21 de maio de 2014 8

Terceiro dia de dieta começando e a retrospectiva é péssima.

Na segunda e na terça-feira minha dieta foi 100% até 17h. Bateu o fim do dia e foi lomba à baixo. Foi mais forte do que eu. Já cansei de escutar que essa fome noturna é causada pela minha cabeça. É tudo emocional. Então só eu passo por isso?

Se eu passar o dia inteiro me alimentando mal, é natural sentir fome na noite, mas fazendo tudo certinho… comendo de 3 em 3 horas. Não está certo.

Tomei suco verde, respeitei toda a dieta e não deu certo. Acabei ligando para a nutri para pedir SOCORRO!

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Ela me sugeriu três coisas:

1. Mudar o foco e sair da cozinha. Ela está certa. Sempre que chego em casa me tranco na cozinha e fico por lá. Mudar a rotina ajuda a enganar o organismo.

2. Tomar água. Muita água.

3. Substituir o lanche da tarde por um sanduíche natural. É para usar o pão preto, alface, tomate, ovo, cenoura. Tudo bem natural.  Segundo ela, vai dar uma “forrada” no estômago e vai ajudar a reduzir a fome. Se usarmos a salada, ele acaba ficando grande, mas pouco calórico.

Resolvi adotar essas três dicas no dia de hoje. Além disso, vou agir como os AA. Só por hoje eu não vou abusar da comida depois das 17h.

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#foconadieta

#desafiobalanceado

#desafioblogdepeso

#meajudaqueeuteajudo

Para fechar:  joguei no google fome noturna e encontrei uma explicação para esse fenômeno. Entre tantas síndromes existentes no mundo, existe a Síndrome da Fome Noturna.

Descrita em 1955, a síndrome está associada a períodos de estresse. #taoeu

Descobri que sofro desse mal! hehehehehe :p

 

 

 

Cuidado com o que você bebe

15 de maio de 2014 1

Se é de beber, pode mandar ver porque não vai engordar!!!

Se você pensa assim, está pensando errado. Muitas vezes, a gente toma um suco porque imagina que só porque ele ele é natural não vai estar engordando, ou porque é líquido e nesse caso vai ser melhor do que comer alguma coisa.

Não é assim que funciona. Existem várias bebidas que têm muitas calorias, como milkshake, café gelado cremoso e até mesmo vitaminas de frutas com leite integral.

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Um estudo do ano passado, mostrou que mulheres norte-americanas estavam consumindo 56% mais calorias vindas de bebidas do que há 30 anos!!

Então vamos cuidar o que estamos tomando.

Alguns exemplos de valor calórico de sucos:

Suco de laranja, cenoura e beterraba com açúcar 240ml 1 copo duplo cheio 185
Suco laranja, cenoura e beterraba e sem açúcar 240ml 1 copo duplo cheio 137
Suco de mamão com açúcar 240ml 1 copo duplo cheio 91
Suco de manga com açúcar 240ml 1 copo duplo cheio 96
Suco de maracujá com açúcar 240ml 1 copo duplo cheio 70
Suco de maracujá sem açúcar 240ml 1 copo duplo cheio 24
Suco de melancia com açúcar 240ml 1 copo duplo cheio 82
Suco de melancia sem açúcar 240ml 1 copo duplo cheio 67
Suco de melão com açúcar 240ml 1 copo duplo cheio 82
Suco de morango com açúcar 240ml 1 copo duplo cheio 96
Suco de abacaxi com açúcar 240ml 1 copo duplo cheio 103
Suco de abacaxi com hortelã e açúcar 240ml 1 copo duplo cheio 112
Suco de abacaxi e hortelã sem açúcar 240ml 1 copo duplo cheio 53
Suco de acerola com açúcar 240ml 1 copo duplo cheio 62
Suco de beterraba com açúcar 240ml 1 copo duplo cheio 82
Suco de cupuaçu com açúcar 240ml 1 copo duplo cheio 86
Suco de goiaba com açúcar 240ml 1 copo duplo cheio 103
Suco de laranja com açúcar 240ml 1 copo duplo cheio 182
Suco de laranja sem açúcar 240ml 1 copo duplo cheio 96
Suco de laranja com acerola e açúcar 240ml 1 copo duplo cheio 94
Suco de laranja e acerola sem açúcar 240ml 1 copo duplo cheio 77
Suco de laranja com berinjela 240ml 1 copo duplo cheio 85
Suco de laranja com banana com açúcar 240ml 1 copo duplo cheio 154

Agora, se você optar por usar adoçante, você pode emagrecer seu suco!!

FONTE: TABELA DE COMPOSIÇÃO DE ALIMENTOS: SUPORTE PARA DECISÃO NUTRICIONAL – 2º EDIÇÃO SONIA TUCUNDUVA PHILIPPI – 2002 – EDITORA METHA
TABELA PARA AVALIAÇÃO DE CONSUMO ALIMENTAR EM MEDIDAS CASEIRAS – 5º EDIÇÃO- ANA BEATRIZ VIEIRA PINHEIRO… ET AL – SÃO PAULO: EDITORA ATHENEU, 2005.

 

 

Viciados em doces: Meu pó é o açúcar

24 de abril de 2014 0

 

Segundo a EMBRAPA e o Ministério da Agricultura, o consumo de açúcar no Brasil cresceu muito nos últimos 60 anos. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o consumo diário de açúcar livre (que inclui tanto a substância presente nas frutas e no leite, quanto o produto processado) não chegue aos 10% das calorias consumidas ao longo do dia por um adulto.

O problema é que nunca se consumiu tanto açúcar como nos dias de hoje. E o motivo não é o aumento no consumo dos produtos industrializados extremamente adoçados. Só nos últimos 15 anos, a quantidade de açúcar na composição dos alimentos processados dobrou.

açucar 

1930 - consumo de 15kg de açúcar por habitante/ano

1940 - consumo de 22kg de açúcar por habitante/ano

1950 - consumo de 30kg de açúcar por habitante/ano

1960 - consumo de 32kg de açúcar por habitante/ano

1970 - consumo de 40kg de açúcar por habitante/ano

1990 - consumo de 50kg de açúcar por habitante/ano

50 kg de açúcar corresponde a +/- 4kg por mês ou 1kg por semana ou 140 gramas de açúcar por dia/pessoa

Isso que eu estou sendo boazinha… porque os números do Anuário Mostravam até 55kg /dia.

Vamos seguir o raciocínio…

1 colher de chá =  5 gramas

Logo, cada um de nós está consumindo em média 28 colheres de açúcar por dia.

Agora observe o que são 28 colheres de açúcar em uma taça com água:

140g de açúcar é consumo médio diário de uma pessoa no Brasil

 

 

Eu fiquei muito chocada com essa experiência. Vendo essas 28 colheres na taça com água, é ÓBVIO que eu não vou conseguir engolir esse açúcar todo. Se você fizer isso, também não vai conseguir engolir. Segundo a Dra. Fernanda Philbert, a única maneira de controlar o vício é o famoso: “Só por Hoje”. Só por hoje eu não vou comer doce. Só por hoje eu não vou comer brigadeiro!

Lembre-se: Só por hoje!

Conheça os alimentos que podem manchar os dentes

23 de abril de 2014 0

Quem nunca viveu aquele momento romântico, taça de vinho, clima rolando e aí vai dar um sorriso e os dentes estão todos manchados?! Rá! Normal! Alguns alimentos, como o vinho podem manchar os dentes. Quando a saúde da sua boca está bem, essa mancha sai assim que os dentes são escovados. Para as manchas não se tornarem permanentes, é bom visitar o dentista de seis em seis meses.

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Conheça alguns alimentos com muita pigmentação que podem manchar os dentes:

  1. Açaí 
  2. Beterraba
  3. Blueberry  (ou mirtilo)
  4. Café 
  5. Catchup 
  6. Chá
  7. Shoyu 
  8. Vinho 

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Não é preciso excluir  esses alimentos do seu cardápio, ainda mais os super saudáveis. O fundamental é higienizar os dentes após as refeições — inclusive depois do lanche da tarde — e conservá-los firmes e fortes para afastar de manchas a encrencas mais sérias.

Se você quer excluir uma coisa que mancha os dentes, pode e deve deletar o cigarro da sua vida! Ele também mancha os dentes. Além disso, causa muitos problemas de saúde!

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Faça o teste e descubra se você é um chocólatra

14 de abril de 2014 8

Eu estava com medo de cruzar com essa cena:

Para uma chocólatra é o fim do mundo ter que passar por esses corredores recheados com ovos de páscoa.

 

Não sei pq, mas ovo de páscoa é muito mais gostoso que o chocolate em barra. O que é o ovo do alpino? E aquele sorvete em forma de ovo de páscoa? Um ovo recheado com chocolate que tem quase meio alpino quebradinho por colher? É de sentar e chorar.

 

Não sou capaz de encarar esses corredores. Sim, eles são mais fortes que eu

 

Que doença triste. Só quem é chocólatra sabe a tortura que é a páscoa.

A vontade que eu tenho nessa época é comprar vários ovos, quebrar e comer por dias… 

 

Você não sente isso? Ok, médio? Faça o teste e descubra se vc é chocólatra.

 

Se diariamente você comer 30g de chocolate na hora X, depois de alguns dias (no meu caso, no segundo dia), o corpo começa a pedir o chocolate.

 

Quando o vício se instala,a tendência é ir aumentando as quantidades ingeridas. Não é difícil para o chocólatra comer uma caixa de bombom em poucas horas.

 

Existem várias teorias que explicam pq o chocolate vicia. Separei aqui algumas das mais famosas:

 

É como ficar apaixonada..
A mesma substância liberada pelo cérebro quando as pessoas caem de paixão, a feniletamina, está na composição do chocolate.
A teoria ficou um pouco abalada quando se descobriu que o repolho roxo, apesar de pouco atraente para a maioria, também contém a mesma substância.

 

Tem efeito da maconha…
O cacau tem subst6ancias químicas que podem produzir no organismo um efeito igual ao dessa droga. Notícia essa que foi divulgada pelos pesquisadores do Instituto de Neurociências de San Diego, EUA.

 

Causa dependência como droga…
A culpa é da teobromina, substância do cacau, que, sabe-se que foi usada na antiguidade para relaxar.

 

Estimula o cérebro…
Como os outros carboidratos, os aminoácidos do chocolate fazem o cérebro liberar mais hormônio de satisfação e prazer. Mas ninguém diz por que não existem pessoas viciadas em arroz ou cereais, que também são carboidratos.

 

Equilibra o metabolismo da mulher…
No livro “Por que as mulheres precisam de chocolate”, a nutricionista americana Debra Waterhouse diz que o cérebro feminino pede chocolate quando o corpo quer equilibrar a quantidade de gordura. Como o organismo da mulher tem mais células de gordura que o do homem, isso explica também porque eles sentem menos vontade de comer chocolate.

 

(fonte: revista boa forma)

 

O bom, é que existem formas de acabar com vício:

 

 

  • Assumir que isso é um problema seu

 

  • Não esperar ficar com vontade de comer uma barra de 500 g. Uma menor satisfaz e custa menos calorias.

 

  • Trocar por opções mais leves como sorvete diet

 

  • Parar de comer chocolate porque está se sentindo triste

 

  • Procurar um psicólogo para tratar sua compulsão

 

  • Comprar um caixa de bombons, comer um só e sentir prazer em dividir com os amigo

Criolipólise para detonar a gordura da barriga

11 de abril de 2014 1


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Certamente você já ouviu falar na Criolipólise. Desenvolvida por pesquisadores da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, ela usa as baixas temperaturas para acabar com a gordura localizada. É usado um aparelho que faz as células de gordura serem congeladas a temperaturas negativas para serem destruídas. O aparelho faz um vácuo que promove a sucção da pele e da porção de gordura. Essa pele é congelada, destruíndo as células de gordura.

A eliminação dos adipócitos destruídos com a baixa temperatura é feita pelo sistema imune e a gordura no interior das células é conduzida ao fígado pelo sistema linfático para sua metabolização. Uma vez que o sistema linfático leva apenas uma pequena quantidade diária de gordura para ser metabolizada, não há perigo de sobrecarga do fígado nesse processo.

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Dizem que duas sessões já são suficientes para a gente ver um resultado. Juro que não tenho coragem de experimentar. Achei a imagem meio forte…

Cada sessão está variando entre R$ 1.500 e R$2.500,00 reais.

Se alguém já fez, pode me contar como se sentiu carregando uma pedra de gelo na barriga?

:p

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Lanche saudável que elimina a fome

10 de abril de 2014 2

Dica boa é aquela que dá para ser executada em qualquer lugar, que diminui a fome e com isso ajuda a emagrecer.

Vou aproveitar e trazer a banana para o lanche. Aí vem aquela pergunta… Mas ela emagrece? Nada emagrece. Para emagrecer, você deve reduzir tudo, controlar as quantidades, fazer atividade física e assim vai!

A média de caloria da banana é de 72 em 100g, o que representa mais ou menos, uma banana.

Minha dica é: esmagar a dita cuja, colocar um poco de whey sabor chocolate (sempre ele, pq sou chocólatra, msm) e também um pouco de Linchia (que é uma mistura de linhaça com chia).

Fica o luxo do gaúcho!!!

Ah, para quem não sabe, a LINCHIA é a mistrura da Chia e da Linhaça. Essa  dupla é rica em ômega 3 (que combate as inflamações), tem ação antioxidante (que combate os radicais livres que levam ao envelhecimento precoce e ajuda a controlar o diabetes). Além disso, por ser rica em fibras solúveis, ela aumenta a saciedade!!

 

 

Modelo Sharon Weber conta os segredos para conquistar a barriga tanquinho

26 de fevereiro de 2014 6

Estava eu conferindo as fotos do meu instagram quando cruzei com um antes e depois da modelo e empresária Sharon Weber.

Sério, se inveja matasse eu estaria mortinha.

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Pensei:

- É uma diaba essa Sharon! Já era bonita de corpo, agora mandou beijinho no ombro! :p

 

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O fato é que ela está arrasando. A pergunta que não quer calar:

Qual o segredo?

Fui buscar essa resposta e descobri que ela passou 3 meses muito focada nos 3Fs

#foco #força #fé

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P: Como foi a tua alimentação durante esses três meses?

Foi bem regrada, comendo seis vezes  ao dia. Nada de carboidrato durante a noite, muita salada, água e frango!!

 

Alguma “escapadinha” nos doces?

 Nada! Doce Zero!

 

P: Qual foi a rotina de atividade física?

Bem puxada fazendo cardio  seis da manha (5 dias na semana). Treino de musculação três vezes na semana e quando sobrava tempo, fazia um cardio no início da noite.

 

P: Você foi acompanhada por algum personal?

Sim. Ele me incentivou e isso conta muito. Com a experiência dele e a minha determinação consegui reduzir 6kg na balança. O cálculo de redução de massa gorda e aumento de magra eu ainda não fiz.

 

P: Você usou algum tipo de suplemento?

Tomei apenas termogênico, BCA e Whey.

 

P: O que você vai fazer para manter esse corpo agora?

Vou dar continuidade ao que já estou fazendo e agora com muito mais dedicação pois vi que sou capaz de alcançar os meus objetivos. Bastou me dedicar e jogar a preguiça para o lado!

 

P: Todo mundo sabe que riscar a barriga é muito difícil. Qual o teu segredo, aquele escondido em baixo da manga? Só entre nós! :p

Disciplina. Muito treino e muito foco na dieta. O grande segredo é a vontade de alcançar um objetivo. Cada um tem o seu. Para alcançar o meu, mudei algumas coisas na minha rotina (como acordar mega cedo para caminhadas), fazer as refeições corretas, muitas vezes carregando marmita para cima e para baixo. Tudo é disciplina, dedicação , força de vontade e um excelente acompanhamento de um preparador físico. O incentivo dele fez a diferença.

Eu que sonhava em descobrir que alguém havia descoberto a receita do corpo perfeito sem dieta e exercício fiquei chupando o dedo! Parabéns Sharon!

#foco #força #fé

 

 

Como nocautear a fome noturna

20 de fevereiro de 2014 0

Você passou o dia super bem. Comeu de 3 em 3horas, passou longe dos doces, chegou em casa com a fome controlada, jantou direitinho e quando o dia já estava pra terminar… caiu a casa. Você teve uma crise de ansiedade e ataca a geladeira.

Eu sei bem como é… Muuuuitas noites já sofri desse mal. Nas últimas duas, eu passei por isso novamente. Acordei para dar mamá para o Raví e tive crise de fome! 

O fato é que tenho conseguido controlar esse impulso. São pequenas dicas que servem para mim e podem ser úteis para vocês. Quem tiver outras, pode mandar!!! Sempre é bom!!

1. Tenho na geladeira gelatina. Quando bate essa loucura como todinha e o estrago não é grande;

2. Chá ajuda a acalmar. É uma saída;

3. Atividade física melhora a qualidade do sono. Se você não está amamentando (sendo assim, tem direito a uma noite inteirinha para dormir) pode e deve incluir a rotina de exercícios no dia-a-dia;

4. Se tiver vontade de comer doce, você pode picar uma banana e colocar no micro com canela. Fica beeem bom!

Lembre-se:

“Você tem que dominar a sua mente e não deixar q  ela te domine. A força começa na cabeça e não nos punhos.”

Entenda por que o sódio é um vilão

22 de janeiro de 2014 3

Antigamente, a única coisa que preocupava era o número de calorias do alimentos. Hoje em dia, tudo é o sódio.

Obviamente, em pequenas quantidades, ele é muito importante para o bom funcionamento do organismo. O sódio é responsável, entre outras coisas, pelo controle da água e a manutenção do ritmo cardíaco. A recomendação diária é de 2.400 miligramas, segundo a Organização Mundial da Saúde.

2.400 miligramas de sódio = +/- 1 col de sobremesa de sal ou 5 sachês/DIA

Consumido em grande quantidade o sódio prejudica o organismo. A gente fica inchada, a pressão arterial vai para as alturas e o coração fica sobrecarregado. Por isso é importante cuidar a quantidade que vamos ingerir de sódio por dia.

E tem que se ligar que todos os alimentos, principalmente os industrializados – como salgadinhos, massas instantâneas, refrigerantes e enlatados, possuem sódio para aumentar o prazo de validade dos produtos. Por isso, temos que reduzir o consumo do sal na mesa.


Algumas dicas para substituir sem sofrimento o sal e manter o sabor


Trocar o sal por: açafrão, gengibre (que é termogênico e ajuda na dieta), hortelã, pimenta, limão ou páprica.

Shoyo: trocar por vinagre balsâmico

Molho para salada: usar iogurte, mostarda em pó, alho, cebola, cravo, sávia, óleo e vinagre.

Caldos de carne: substituir  por alecrim, salsa e tomilho fresco.

Mostarda e ketchup: use a versão em pó e molho de tomate.

Dicas para controlar a gula

10 de janeiro de 2014 1

Parece perseguição. Mas é a pessoa resolver fazer uma dieta que a família, os amigos ou os colegas de trabalho aparecem com tortas, sorvetes e porcarias gostosas! Se isso também acontece com você, seja bem vinda ao time.

Com essa história da diabetes, eu tenho que fazer  um exercício de controle da gula muito forte. Não é fácil, mas está dando certo. Atualmente eu tenho alguns “docinhos diet”que me ajudam na hora do pavor. Mas para quem está seguindo uma dieta, não adianta nada isso. Então a minha sugestão é você utilizar a barrinha de proteína na tarde.

Sempre me ajudou muito nas dietas.  Ela dá uma “estufada”  legal. Geralmente eu sentia mais fome no turno da tarde. E a proteína resolvia legal. Além disso, essas barrinhas são doces! As de chocolate… hummm delícia!

Outro lanche que ajuda nessas horas é o enroladinho de queijo com peito de peru.  #ficadica

No mais, o fato de parar e pensar no quanto você vai ficar deprê  depois de comer (por não ter conseguido manter o foco) ajuda muito na hora de controlar a gula.

Agir sem o impulso. #pensenisso

 

Dessa forma, controlar a gula pode ser simples:

1. Tomar água dá uma disfarçada;

2. As proteínas estufam;

3. Pensa no teu objetivo. Focar no objetivo é o segredo.

4. Pensa que se você comer, você vai se sentir fraca(o) por ter saído do foco.

5. Chega de justificativas para os deslizes, a gente é mais forte.

Força que dá!!

 

Como evitar o efeito sanfona

02 de janeiro de 2014 11

Sempre sofri com o efeito sanfona. Sou do tipo de mulher que tem estoque de calças. Elas variam de 38 a 44. Quando era adolescente, me achava gorda (meu peso era 54 kg para 1,64 de altura).Era magra e me achava gorda.

Pulei para os 60 e nessa época me achava obesa. Quando engravidei do Nassif cheguei nos 102kg. Agora grávida do Raví já bati os 84.

Eu sei que a gravidez não conta, mas acaba interferindo na memória corporal.

O fato é que passadas as festas de fim de ano (onde todo mundo engorda um pouco), é importante focar na alimentação saudável para evitar esse efeito sanfona que faz muito mal para a saúde.

 

Existem umas regrinhas que ajudam a evitar o efeito sanfona: 

- se reduzir o exercício, tem que reduzir a comida #simplesassim

- tem que ficar de olho na balança (é importante pesar para ver o que está acontecendo).

 Quando a gente percebe que engordou 300g, tem que reduzir a ingestão calória, assim fica

 mais fácil manter. 

- Não dá para pisar na jaca todos os dias. Escolha um dia para comer as coisas que você

 gosta na semana, sem culpa.

- Não existe milagre. Tem que ter disciplina.

- Se comprometa com a atividade física. Defina um número de vezes para ir na semana e transforme em compromisso de vida! Você pode optar por 30 minutos por dia. Se pensar que são só 30 minutinhos, você vai ter disposição para começar a tomar gosto pela atividade!

- Tenha paciência. Não existe milagre. Se você engordou 20kg ao longo de 2 anos, não adianta querer perder tudo em um dia. Para mudar, você tem que iniciar o processo com metas reais. Consulte um nutricionista ou endócrino e mude de vida!

Essa é a melhor época do ano para começar. Pense que no Carnaval, você já terá ótimos resultados. Sério! Eu consegui reduzir 12kg em 3 meses!

#força #foco #fé

 

O balanço do ano

31 de dezembro de 2013 0

Hoje é o dia de parar uns minutos para pensar no que foi feito de bom e ruim. Os erros, os acertos, as dificuldades e as vitórias alcançadas.  Tudo serve para que possamos melhorar e extruturar um ano cheio de conquistas.

Aceitar os erros é importante. Só assim podemos entender onde erramos e como melhorar da próxima vez.  É como o balanço de uma empresa. É importante fechar o ano com todos os números bem claros para superarmos as metas no próximo.

O que eu quero da minha vida? Estou feliz com ela? Onde eu quero chegar? Qual o prazo? O que me encomoda? O que me stressa?

Eu quero tranquilidade e felicidade. Ainda vou morar na praia. Esse é um objetivo de vida.

Quero menos stress e mais qualidade de vida. Quero mais horas de sono. Quero um planejamento semanal que possa ser cumprido.

Vou começar aprendendo a dizer não. Só assim serei capaz de organizar a minha agenda. Os horários serão determinados com base no deslocamento (já contando um possível engarrafamento), o que é muito comum hoje em Porto Alegre.

Vou mudar de canal quando começarem a dar notícias trágicas. Isso me faz mal. Tudo que me faz mal será descartado. Sendo assim, vou olhar cada vez mais para a qualidade das coisas que eu como. Vou cuidar mais do meu corpo e da minha cabeça. Vou separar horas do meu dia para o meu filho. 

Feliz ano novo para vcs!!! Que em 2014 a gente possa ser ainda mais feliz!!!

bjooos

Limonada elimina a vontade de comer doce

27 de dezembro de 2013 10

Sim! A limonada diminui a vontade de comer doce. Descobri isso ontem. Tinha uma reunião e resolvi trocar a Coca Zero por uma limonada. Eu estava naquele momento de desespero para comer alguma coisa doce, mas respirei fundo e me concentrei no suco de limão. PASSOU TUDO. Como eu fiquei surpresa, resolvi buscar informações sobre o assunto e descobri que era verdade. Não foi coisa do acaso. Só que você não pode usar açúcar. Pode optar por um adoçante.


Incrível, mas sempre tem um alimento que dá uma curva na fome, né? O ruim é ter que fazer… Isso é um saco!

Existem algumas  dicas para quem, assim como eu, sente fome toda a hora. A mais famosa é se utilizar de alimentos ricos em fibras. Sabe por que, né?! As fibras criam um tipo “camada de gel” e isso reduz a fome.

 

Mingau de aveia é outra opção boa para driblar o “buraco negro”. É  uma boa opção para o café da manhã.

No lanche, a banana. Ela forra o estômago também. Mas não pode exagerar. Cada uma tem uma média de 90 cal.

A gelatina é uma boa pedida também. Eu sempre tenho na geladeira.

E agora vou adotar a Limonada!!!

Vivendo e aprendendo.

Se você tem dicas, pode mandar! Certamente vai ajudar nessa batalha!!


Receita de Limonada Suíça

  1. Cortar os limões em 4, retirar as sementes
  2. Bater no liquidificador com água e o adoçante
  3. Coar
  4. Beber para ser feliz!!!

Dicas, que eu não segui, para não engordar nas férias

23 de dezembro de 2013 6

Fim de ano, hora de pegar a estrada e curtir as férias. Para quem pega a estrada agora, as férias começam gordas, com as ceias de Natal e Ano Novo bombando!

Engordar nas férias é comum,  e foi isso que aconteceu comigo a vida inteira, pois eu também sou filha de Deus!

A gente relaxa, sai da rotina, viaja e só aqui temos grandes motivos para um descuido com a alimentação e com a prática de exercícios. Ok, faz 6 anos que eu venho aqui e dou dicas para não engordar nas férias, como essas que a nutricionista Fernanda Philbert me passou, só que eu nunca consigo seguir. Chega na metade e eu chuto o balde. Mando a dieta para os infernos e me jogo. Aí engordo e prometo que ano que vem vai ser diferente. #quemnunca

No carnaval desse ano, eu resolvi fazer diferente. Pensar diferente. Deu certo. Eu procurei cuidar a alimentação, mas me dei ao luxo de não “proibir”certos “desejos de férias”.  

Não bebi, sempre optei por grelhados e evitei carboidratos à noite mas… visitei a mesa das sobremesas…  :p Não subi na balança nenhum dia, mas usava um short para controlar. Ele voltou mais justinho.

 

Quando cheguei de viagem, corri na balança e batata. Havia engordado, mas foi uma variação técnica. Em uma semana eu lembro que perdi os quilos adquiridos.

Se você está se preparando para pegar a estrada, existem alguns cuidados que ajudam a não ter uma decepção muito grande na volta. 

Com vocês, o manual que eu não segui: Dicas para não engordar muito nas férias

 

1- Se você viver como optar por grelhados, gol!

2- Saladas de buffet podem ser uma faca de dois legumes. Eles usam muito creme de leite! Fuja! A gente vê aqueles pratos lindos de saladas com um molho gostoso que parece de iogurte. Quando prova, ele é MUUUUUITO BOM! Sim, ele é feito com creme de leite. E aí são zilhões de calorias que você nem percebe. Se der para evitar molhos e maioneses: gooool!

3- Marmita na praia sim! Leve sempre suas frutas enroladas em papel filme . Você pode levar também barrinha de cereal ou de proteína.

4- Quer um sorvete? Pooode! Você está de férias e não é para tornar suas férias um inferno. Picolé de fruta é uma solução leve e pouco calórica!

5- Passe longe do álcool ou então reduza ao máximo. Tem uma matéria muito legal, pode ser um manual: Bebidas alcoolicas menos calóricas, opção obrigatória.

6- Tentar manter a rotina de exercícios. No mínimo uma caminha pela manhã já vai te ajudar!

7- Pense que ceia de natal é dia 24 e a de ano novo dia 31. Só. Não é para passar a semana comendo feito bicho!

Depois das férias…

Rotina, Rotina, Rotina!!

Agora é hora de aproveitar! Boas férias!

Dicas para manter o peso entre as festas de Natal e Ano Novo

16 de dezembro de 2013 0

Tem gente que diz que não é o que você come entre o natal e o ano novo que engorda e sim o que você come entre o ano novo e o natal. O pior é que está certo!

 É por esse motivo que eu acredito que não tem que entrar em surto e encarar a  neurótica nessa época. Vamos comemorar! Vamos festejar! Nada de crise!

Não é para se atirar de cabeça na ceia e passar a semana entre natal e ano novo atolada! O bom é comer na noite e controlar nos outros dias!


1. Primeira coisa a controlar é a bebida alcóolica. A gente sabe que pequenas doses podem fazer um grande estrago. Como eu não gosto de beber, se torna muito fácil para mim optar pela comida!! Isso é certo que vou fazer.

2. Vai te hidratando ao longo do dia e no pós noite de natal. A  água ajuda a eliminar as toxinas e melhora a circulação evitando o inchaço.

3. Fuja de produtos com farelos brancos. O carboidrato em excesso gera compulsão alimentar e se tornam gordura no nosso organismo. Observe se vc não encontra na mesa opções integrais.

4. Nas festas, atenção redobrada com petiscos, couvert, aperitivos e sobremesas. Presentes, bom astral, companhia, bate-papo e outras coisas devem estar em primeiro lugar. A comida vem depois!!

5. Antes da ceia, coma um iogurte desnatado. Isso ajuda a diminuir a fome e ajuda na compulsão alimentar.

6. Não fique o dia inteiro sem comer. Esse é o maior erro.

7. Nos dias 24 e 25, assim como nos dias 31 e 01, você tem que se puxar nas atividades físicas. Invista na malhação para diminuir a culpa.

8. Panetone é muuuuuito calórico. Se vc conseguir evitar, ponto para vc.

9. Antes de começar a se servir, observe bem a mesa e procure as opções mais saudáveis da festa.

10. Lembre-se que vc pode provar de tudo, desde que em pequenas porções, e apenas uma vez.

 

Receitinha que vai te ajudar nesse natal: Farofa Fantasia

Valor calórico: 67kg em 2col (sopa)

Ingredientes:

100g de cebola

4 colheres (sopa) de azeite de oliva

1 cenoura ralada

1 xic de aveia em flocos grãos finos

1/2 xícara de gérmem de trigo

1 colher (sopa) de salsa

sal e pimenta a gosto

Modo de fazer:

Dourar a cebola no azeite e acrescentar a cenoura ralada. Colocar a aveia e o gérmem de trigo e deixar cozinhar até ficar crocante. Por último, adicionar a salsa e temperar com sal e pimenta.

Pão Dukan para quem está firme na dieta!

06 de dezembro de 2013 22

Tentei fazer a Dieta Dukan algumas vezes e não consegui seguir  nela por mais de dois dias. Ficava mal, sem forças. Não conseguia nem ir na academia! Parecia que eu iria morrer! #Aloka 

Pq eu passei mal? Pq tantas pessoas conseguem fazer e eu não? Vai ver que eu não fazia nenhuma receita certa e ficava sempre naquele chove não molha dos ovos, queijo frango.

Depois que o nenê nascer, vou me jogar na Dukão! Por isso, comecei a pesquisar algumas receitas e vou começar a dividir com vocês aquelas mais simples (pois eu odeio receitas mirabolantes que só pdoem ser feitas por uma equipe com Chef de Cozinha).

Bora lá?!

Vou começar pelo café da manhã. O meu começa torto se não tiver pão. E essa sempre foi a dificuldade, pois o carboidrato está fora de cogitação. Dessa forma, vc tem que fazer o Pão Dukan.

ingredientes

3 ovos inteiros em temperatura ambiente
6 colheres de sopa de farelo de aveia
8 colheres de sopa de leite em pó desnatado 3 colheres de sopa de iogurte desnatado
3 colheres de sopa de leite desnatado líquido 1 colher de sobremesa de fermento em pó Sal a gosto

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modo de preparo

Coloque os 3 ovos no liquidificador e bata por 3 minutos. Acrescente o iogurte, o leite em
pó e o leite líquido e deixe bater bastante. Acrescente o farelo de aveia e bata mais. Por último acrescente o fermento e o sal, misture bem e leve ao forno pré aquecido a 180 graus por aproximadamente 30 minutos ou espete o palito no centro do pão e veja se está seco.

Fica super gostoso! Se você tiver aquela máquina de fazer pão, pode fazer a receita ali! E se você dobrar a receita, facilita sua vida, pois não terá que ficar fazendo pão toda a hora!!

Estou separando algumas receitas para as festas de fim de ano! E se você tiver alguma dica, pode mandar para flavia.murr@terra.com.br

 

 

 

 

Manter a forma não é só uma questão de estética. Circunferência abdominal está ligada às doenças cardiovasculares

27 de novembro de 2013 4

Emagrecer em muitos casos não é simplesmente um problema estético ou uma “neura” é questão de saúde, de vida.

Hoje quando abri meu face, me deparei com o depoimento de um colega de trabalho. Ele estava falando sobre saúde. Os problemas causados pela “barriguinha” e o que ele vai fazer para mudar e viver mais.


Eu entendo bem esse momento.  Já passei por isso. Já vi meus exames todos errados e ouvi do médico: “Você tem que emagrecer para diminuir as dores nas costas e para não infartar”.

Eu me olhava no espelho e não via uma pessoa obesa. Fui fazer avaliação e eu estava entrando na obesidade sim. Realmente era grave a situação. Não sei pq a gente não vê as coisas como elas são. Pq demora para cair a ficha.

Se vc ouve as pessoas falando que vc está comendo muito, está muito gordo,  não adianta ficar de cara e comer mais de “raiva”. Tem que dar um basta. A real é que a gente não está feliz gordo. Existem dificuldades sim. É ruim para achar roupa, auto-estima fica lá em baixo, a gente vive cansado e se arrastando, é ruim até para dormir. A boa notícia é que dá para mudar.

1. Procure um médico e faça todos os exames;

2. Não adianta só fazer os exames. Tem que levar para o médico ver!!! Tem que encarar o problema;

3. Abra a cabeça e escute o que o médico vai dizer. Se você estiver com alguma alguma alteração é hora de mudar.

Eu sei que não é fácil. É muito complicado, mas NÃO É IMPOSSÍVEL. Gente eu sou chocólatra, bipolar, mega ansiosa e já estou com quase 40 anos. Helooooow, eu mudei! Virei achave e sou testemunha que dá para mudar (essa fotos foram tiradas em 24/09/2012 e 21/12/2012), claro que agora eu tô grávida e mudou tudo, mas vou voltar ao peso de antes… CERTOOOO!!


Manter a forma realmente não é uma questão somente estética. Estudos comprovam que a circunferência abdominal aumentada está ligada ao surgimento de doenças cardiovasculares. Quem tem medidas excessivas na região abdominal tem mais chances de sofrer um infarto agudo do miocárdio. Além disso, aumentam os riscos de doenças como Diabetes  e Hipertensão Arterial.

Então vamos encarar o problema de frente e mudar. Procure um médico, uma nutricionista e vá praticar uma atividade física. Esses são os primeiros passos para a mudança.