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Posts na categoria "exercícios"

10 dicas para começar a se exercitar já!

21 de junho de 2016 0

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Oi gente, tudo bem?

Hoje eu fiz uma lista com 10 dicas para vocês começarem a praticar exercício físico e tornar isso um hábito de vida.

Como eu já contei para vocês, sempre fui super malandra, mas sei que só a reeducação alimentar não basta para eu atingir meus objetivos, e exercício físico é uma questão de saúde.

Se tu queres mudar tua vida, tem que começar JÁ!!! Aí vão minhas dicas:

1) Organiza tudo no dia anterior, desde a agenda (o que vais fazer, onde, que horas) e também a mochila com o que vais precisar!

2) Convida um amigo ou amiga! Com companhia fica bem melhor, tu não vais poder desistir e a parceria vai te motivar ainda mais!

3) Escolhe uma roupa bem legal, um tênis colorido, isso vai te motivar, ainda que estejas acima do peso! E não precisa andar sempre de preto, tá?

4) Te inspira em alguém que pratica exercício físico e está sempre de bem, motivado, curtindo o que faz!

5) Torna o exercício uma prioridade na tua vida! No início tem que ser assim, um compromisso, tem que ir!

6) Tenta praticar a modalidade que escolheres pela manhã! Meta atingida, podes depois fazer o que tens que fazer, sem pensar em desistir (isso é muito pessoal, mas a noite estou sempre cansada, aí a motivação diminuí e, por isso, malhar a noite não rola)!

7) Se não tiveres alguém para te acompanhar, ouvir música é perfeito!!! Uma companhia e tanto!!

8) Presta atenção nos benefícios que o exercício está te trazendo, de largada já vais te sentir mais disposto e mais motivado!

9) Escolhe uma peça de roupa que te deixa super bem e que não serve mais, como um jeans, por exemplo, para ser teu objetivo! Chegando lá pode comemorar!!! Mas sem comida, tá?

10) A última dica é… CURTE… vai de boa, porque, ao contrário, vira um peso na tua vida e não é essa a ideia, né? A ideia é ser feliz!!!

Beijos, @marthadulcet

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Aula de circo para manter a forma e o bem estar

22 de fevereiro de 2013 4

Aula de circo virou febre nas academias.  A gente fica olhando as aulas e fica encantada. Além dos movimentos serem super bonitos e leves, percebe-se que as pessoas que praticam tem um corpo de dar inveja.

A aula de tecido eu já havia tentado fazer.  Achei o máximo, mas não consegui sair do lugar. Seria bem mais fácil me enforcar do que subir nos tecidos lindos e coloridos. Como adoro um desafio, não me dei por vencida e fui encarar o trapézio. Amei!

Eu havia acabado de sair de um treino de 1 hora de boxe, isso quer dizer que já estava com os braços esgotados. Mas, bora lá. Senti muita dor nas mãos e descobri que não tenho força nenhuma nos braços e costas. Me sentia mais segura, qdo estava com as pernas presas, pois sinto que tenho mais força nas pernas do que nos braços, mas ok, vamos mudar isso!

A sessão comédia começou já na tentativa de subir no trapézio. O cara tem que ter muita força e consciência corporal para botar as mãos na barra e elevar as pernas para poder subir no trapézio e iniciar os movimentos.

Tenta imaginar uma barra, daquelas normais que os caras fazem exercício nos  parques. Agora te segura nela e sobe, com a força dos braços e abdômem, bota as pernas lá em cima, só pra começar. Complicado, né? Ui!

Calo nas mãos, causados pela musculação é a disneylândia perto do que estão as minhas. Ontem eu estava com dificuldade até de dirigir. Tô falando sério. Não é drama. Eu cansei tanto que acabei abortando a aula de jiu, que eu iria fazer depois.

É, eu estava me sentindo a mulher maravilha ontem, e resolvi encarar boxe, circo e jiu. Jura, né? Saí do trapézio quase que diretamente para a UTI do Mãe de Deus .  #aloKa

Tô brincando, mas acordei hoje sentindo muito minhas costas e braços. Acabei puxando muito o treino na parte superior ontem e estou me sentindo como o Horácio.

Hoje, vou encarar uma corrida e era isso (jura, qdo chego na academia baixa um exu marombeiro e eu piro).

O número de calorias que você vai perder em uma aula, vai depender muito de você. Eu não estou preocupada com isso. Meu objetivo agora é subir no trapézio e trabalhar a força. Trabalho aeróbico eu faço depois. O legal dessas aulas é que você se diverte muito. É como voltar a ser crinça por alguns minutos. Qualquer um pode fazer (depois de uma avaliação médica, ideal para iniciar qualquer tipo de atividade física). Meu filho de 6 anos faz e tenho colegas de diversas idades.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Garanto que você vai colocar todo o corpo para trabalhar, vai desenvolver o autoconhecimento e autoestima. O melhor é sair da rotina da malhação tradicional em um clima descontraído. Isso é ideal para quem diz: odeio ir para academia.

Em porto alegre, existem academias com esse tipo de aula e escolas de circo também. Onde eu faço, tem só tecido e trapézio, mas você pode encontrar também malabarismo, acrobacia e até a arte de palhaço.

O importante é se movimentar e ser feliz!

#ficadica

Algumas escolas que você pode encontrar aulas de circo

 Se vc tiver outro contato, pode manda que eu publico aqui!


 Espaço Circo Híbrido

Travessa Comendador Batista, nº 63, Bairro Cidade Baixa
 (51) 9163 3144 / circohibrido@gmail.com


Circo Girassol

Rua Dr. Sinval Saldanha, 286. POA

Fone: 51.33878595

producao@circogirassol.com.br


Academia Companhia Athletica

Av. Diário de Notícias, 300 – lj. 3001 – BarraShoppingSul

Fone: (51) 3085-1777


Tepa

Andradas 1780.

tepa@tepa.com.br

Fone: 3221778

Tribolê

Rua Lopo Gonçalves, 176

Fone: 51. 81421033

Socos para aliviar a TPM

19 de fevereiro de 2013 4





Turma de MMA Companhia Athlética



Desde que eu comecei a mudar o foco e pensar mais saudável, muita coisa mudou. A minha vida se tornou muito mais regrada e até minhas crises de TPM ganharam uma nova válvula de escape.  Antes, eu me atirava em barras e barras de chocolate. Atualmente eu dou socos. Muitos socos.


Sempre falei aqui sobre o amor que eu tenho pelas lutas. Comecei muito cedo a lutar Karatê. Eu tinha uns 13 anos. Naquela época, cheguei a ganhar dois campeonatos estaduais. Mas eu odiava competir. Gostava do esporte, mas não curtia a competição.

 

Depois do karatê, veio o boxe, Jiu, Muay Thay. Agora tem um treino na minha academia de MMA, que eu estou amando fazer. É uma terapia.

Quando estou de TPM então, nem se fala. Eu saio de lá leve. Socar o saco é inexplicável. Eu chego a imaginar ali os problemas. É um exercício muito bom. Imagino ali o que está me atrapalhando e bato. Muito. Descarrego.

É uma terapia. É inexplicável.

Durante minhas férias, eu senti muita falta do esporte. Acho estranho pq lá eu tinha muitas outras atividades, mas eu tinha vontade de dar umas porradas! hahahahahaha Aloka!


Hoje eu tô de volta. Nem o gripão vai me segurar. Tô me sentindo meio sem forças, mas tenho que dar uns socos. Capaz até de colocar a gripe para fora!

Hoje também é dia de ir na Dra. Fernanda para saber o que aconteceu de fato durante as férias. Pelas roupas, acredito que dessa vez, eu tenha conseguido manter o peso. Uma grande vitória.

Só vou saber disso mais tarde. O importante agora é voltar para a rotina. Focar e estabelecer novamente as metas.

Partiu? Quem vem cmigo nessa?

Bjs






Os segredos para ter uma barriga tipo tanquinho

23 de janeiro de 2013 7

Tudo que eu queria era ter uma barriga do tipo tanquinho. Só que não é nada fácil. Exige muito treino e uma alimentação muito regrada.

A Roberta, essa menina da foto tem um filho e já passou dos 30… ela vai falar a idade… Trabalha fora não fez plástica e se puxa muito! O resulta é esse aí que vcs estão vendo.

Falando com ela, fiquei muito pilhada. Disciplina é a alma do negócio!


Armandinho dá dicas para ter uma barriga tipo tanquinho

17 de janeiro de 2013 4

Ele tá muito sarado! Mesmo com a rotina de shows, Armandinho consegue manter a forma.  No Planeta Atlântida SC aproveitei para saber o que ele faz para manter a barriga riscada. A alimentação é regrada, existe um segredinho simples e muito especial…


Atividade física para as crianças durante as férias de verão

15 de janeiro de 2013 3

Janeiro e fevereiro é uma época conturbada para os pais. Com as crianças em férias da escola ( e com os pais trabalhando) tudo fica muito complicado.

Meu filho tem 5 anos e estava surtando em casa. Desde dezembro ele está entre o computador, ipad e video game. O máximo que meu irmão consegue é levar ele para jogar futebol na piscina, mesmo assim não dura muito tempo.

Essa semana resolvi TODOS os meu problemas. Matriculei ele em uma colônia de férias onde o foco são atividades físicas.

A programação vai variar entre:  circo, ball class, capoeira, judô, parkour, jogos musicais, coordenação e habilidades, além de ofícina artística, oficina gourmet, teatro, inglês, cinema e festa de carnaval!

Estou pagando o que pago na escola. E ele está encantado! É a segunda vez que entra nessa colônia e estava contando os dias para começar. Ele chega em casa muito cansado e feliz.

 

Atividade física é muito importante para as crianças e tirar os pequenos da frente da TV é uma obrigação nossa. 

Claro que é complicado, mas temos que ao menos tentar. A babá eletrônica facilita a nossa vida, mas deixa os baixinhos ansiosos. É muita energia para ser gasta.

 

 

Ah, e como a colônia acontece dentro da academia, é mais um motivo para eu treinar! Sem falar que ele  aprende que tem que se alimentar de forma saudável e que tem que praticar exercícios.

Lutar para emagrecer

09 de janeiro de 2013 0

As lutas estão em alta. O UFC está bombando e as academias estão cheias. Mas você sabe que lutar pode ser uma ótima maneira de finalizar os quilinho a mais?

 

 

Eu e o Fábio Codevilla antes do treino



Eu sou muito fã das lutas, desde sempre. Luto desde os meus 17 anos. Comecei com o Karatê (cheguei a ganhar dois campeonatos estaduais na minha categoria).  Depois comecei a lutar Boxe. Fiquei uns 10 anos entre idas e vindas. Passei pelo Muay Thay e depois passei para o Jiu-jitsu. O meu excesso de peso estava me prejudicando muito no jiu. A idade batendo, a hérnia gritando e os quilos a mais estavam me nocauteando.

Prometi voltar aos tatames depois de alcançar minha meta. Pq não volto agora? Pq eu me jogo feito bicho e sempre me machuco. Isso acaba me afastando das atividades. Hoje, não posso correr esse risco, pois tenho uma meta até março.

 


 

Pagando de Fã!



O fato é que lutar é muito bom. Você relaxa, pois coloca para fora todo o stress. É quase uma terapia. Para TPM é o melhor remédio!

Além disso, você melhora a concentração, reflexos, flexibilidade e de quebra aprende a te defender.

Para as crianças é ótimo também! Meu filhote já está lutando. Ajuda muito na disciplina e auto-estima.

 

Uma hora pegada, você pode gastar muitas calorias nas lutas. Confere aí:


Judô – 520 cal/hora
Capoeira – 540 cal/hora
Defesa pessoal - 550 cal/hora
Kick boxing – 630 cal/hora
MMA – 650 cal/hora
Taekwondo – 560 cal/hora
Kung fu – 570 cal/hora
Karatê – 580 cal/hora
Boxe – 600 cal/hora
Jiu-jitsu – 610 cal/hora
Muay thai  – 750 cal/hora

Esses valores são aproximados. O gasto calórico depende da intensidade do treino.



Malhar em casa pode ser uma alternativa barata para a falta de grana e tempo

08 de janeiro de 2013 0

Malhar em casa pode ser uma ótima saída para aquelas desculpas que a gente sempre inventa. A falta de tempo e a grana são dois exemplos.

 Muitos prédios já possuem espaço fitness o que é uma mão na roda. Mas se você tem espaço, pode montar uma mini academia em casa.

Se você tem uma reunião pela manhã, pode malhar altas horas da noite, malhando em casa você vai fazer o seu horário, além disso terá uma privacidade incrível. Aqueles exercícios que deixam a gente super constrangida na academia (com aquelas poses nada convencionais), você poderá fazer sem problemas!!!

O lado ruim é que malhar sem orientação não é aconselhavel e nesse caso o mais legal seria contratar um personal.

Aí você vai dizer que não tem grana. Ok. Se você não tem grana para pagar um personal 3 vezes por semana, pode combinar uma vez e ele montar uma planilha de exercícios para você seguir durante a semana. Nem tem desculpa, viu?!!

Outras alternativas que podem ajudar muito o bolso são exercícios ao ar livre. Nesse caso caminhadas, corridas, bike e roller resolvem esse problema. E olha que você acaba tendo uma variedade enorme de atividades. Não tem desculpa para não suar!!!!

Partiu?

Um treino com resultados: Circuito Funcional

18 de dezembro de 2012 7

Os treinos funcionais estão em alta. A atriz Flávia Alessandra, está usando modelitos 36 e diz que alcançou esse objetivo com os treinos funcionais. Juliana Paes, Gwen Stefani e Jennifer Lopez também andaram falando sobre o sucesso desse tipo de treino.

Dia 24 de dezembro completo 3 meses de dieta e dedicação ao treino funcional, acompanhado pela personal Milena Francioni. Para agilizar ainda mais os resultados, ela intercala os exercícios funcionais com os aeróbicos. É um treino de 1h muito intenso. Resultado? Muito resultado!!! Incrível o quanto reduzi medidas e ganhei massa muscular.


O treinamento funcional trabalha o corpo como um todo e não apenas grupos musculares isolados. Essa é a grande diferença do treino de musculação, onde geralmente os exercícios são localizados. No treinamento funcional, a gente acaba trabalhando uma cadeia muscular. É muito bom ver os resultados. Além disso, esse tipo de treino evita lesões. Nada pode ser melhor que isso, né?! Para quem já passou dos 30 e já sente algumas dores como eu, esse é um santo remédio!!!

Obviamente que o ideal é procurar um professor para ele desenvolver o treino adequado para você. Sempre que isso acontece, os resultados aparecem muito mais rápido e as lesões são nulas.


A Importância da Avaliação Física

29 de outubro de 2012 4




Quando cheguei na academia, foi isso que fiz. Procurei o Rafael para essa avaliação. Nesse dia, eu fiquei muito mal. Me deparei com uma realidade que eu estava fugindo, fazia muito tempo. Por isso só estou publicando esse vídeo agora, que já me sinto mais forte, e já tenho resultados na dieta e no condicionamento físico.

O que eu posso garantir para vocês é: VALE MUITO FAZER ESSA AVALIAÇÃO. É muito bom, ver o tempo  passando e a gente acompanhando a evolução do trabalho. Dá muita força.

Ver o resultado é incrível. Esse tipo de trabalho facilita muito a vida dos professores. Depois que fiz a avaliação, não tive mais problemas com a Dóris (a minha Hérnia). Nunca mais ela doeu. Isso pq estamos fazendo tudo certinho!!!

#ficadica