16 jun14:59

Seis estratégias simples para emagrecer sem passar fome

Roberta Ávila | roberta.avila@diario.com.br

A nutróloga Liliane Oppermann acredita que para perder peso não é preciso passar fome nem abrir mão de alimentos e garante que, fazendo as escolhas certas, é possível se emagrecer comendo bem. Confira as estratégias elaboradas pela nutróloga para perder peso sem fazer dietas radicais:

Mantenha seu estômago alimentado

Fazer dieta pode ser estressante. Envolve autocontrole e a capacidade de fazer escolhas que nem sempre preferimos. Para que isso seja mais fácil, a dica de Liliane é manter o estômago alimentado. Isso ajuda a limitar os efeitos do cortisol, hormônio do estresse responsável pelo armazenamento de gordura corporal. Por isso é importante comer de três em três horas, além de evitar ficar com fome, você estimula o corpo a acreditar que não precisa armazenar gorduras.


Frutas são uma ótima pedida

Segundo Liliane, um estudo da Universidade da Califórnia, em Los Angeles, nos EUA, analisou o consumo de frutas e constatou que uma pessoa com peso normal ingere cerca de duas porções de frutas por dia enquanto quem tem sobrepeso consome apenas uma por dia. Um outro estudo definiu que comer frutas no início das refeições reduz em 15% a ingestão de calorias. Além disso, comer frutas ajuda a saciar a vontade de comer doce.


A nutróloga sugere como porção de frutas:

- uma maçã

- duas ameixas

- meio mamão papaia

- uma fatia grossa de abacaxi

- meia fatia de mamão formosa


Aposte nas proteínas

A nutróloga cita estudos que indicam que pessoas que começam o dia com um café da manhã que inclua ovos podem perder até 65% mais peso do que as que comem pães. Liliane afirma que um quarto das calorias que consumimos durante o dia devem estar na primeira refeição do dia e que ele deve ter 30% de proteínas.


Sugestões para atingir esse objetivo:

- iogurte com queijo branco

- um copo de leite e um pão com requeijão

- pão com queijo e duas fatias de presunto


Exercite-se e coma antes e depois do treino

Exercício faz parte de uma boa estratégia para emagrecimento e também de um estilo de vida saudável. Para potencializar o efeito da malhação, a nutróloga recomenda comer antes e depois do treino, consumindo carboidratos e proteína. Segundo Liliane, isso ajuda a acelerar o crescimento e a recuperação dos músculos depois do esforço físico.


Salada sempre

Todo mundo que já fez dieta sabe que consumir salada é uma das melhores maneiras de emagrecer. Além de terem baixos índices calóricos, os vegetais têm nutrientes que ajudam a emagrecer, explica Liliane. Vegetais verdes folhosos, como o brócolis e o espinafre, por exemplo, têm folato, uma vitamina do complexo B. Segundo a nutróloga, existem estudos que indicam que dietas ricas em folato fazem com que a pessoa seja capaz de perder 8,5 vezes mais peso do que as que não consomem o nutriente.


Café da manhã é essencial

Má notícia para os que gostam de pular a primeira refeição do dia. Segundo Liliane, estudos indicam que não fazer essa refeição aumenta em 450% o risco de obesidade. Isso faz com que os músculos não sejam alimentados e o metabolismo seja mais lento. A sugestão de Liliane é que cardápio matinal misture proteínas com grãos integrais, frutas, vegetais e gorduras saudáveis, como as que estão presentes em castanhas, azeite, soja e peixes.


DIÁRIO CATARINENSE



Por

Comentários