Desafiando a Balança

Desafiando a Balança: após três meses, o resultado do programa, assista abaixo e confira o final do programa.

No Jornal do Almoço do dia 07/01/2012, acompanhamos a determinação dos participantes em reduzir suas medidas e continuar na luta da boa forma e muita saúde, perdeu a reportagem ou quer rever a gravação?

Clique na imagem abaixo e confira!!

Abaixo acompanhe algumas fotos da gravação do dia 03 de Janeiro de 2012, feita na academia Categeró com a participante do Desafiando a Balança, Daniela, e a equipe que a acompanha na academia.

Dani pratica musculação e faz o seu trabalho aeróbico nas bicicletas e elípticos na academia Categeró, que fica localizada na Rod. Virgílio Várzea 310, próximo ao Floripa Shopping e funciona de segunda a sexta-feira, das 6:00hs da manhã as 23:30 hs. Na academia Dani pode encontrar modalidades como musculação, boxe, jiu-jitsu
e ginástica, englobando jump, step fat burn, localizada, rítmos e em breve uma nova sala de bikes.

Dani e a equipe da academia Categeró

Equipe do programa na gravação do treino da Dani na academia Categeró

Equipe da academia e equipe da gravação com a Dani

Equipe descontraída na academia

Assista o Desafiando a Balança especial de Ano Novo que foi no ar dia 31/12/2011

Assista o Desafio da Balança de sábado, dia 16/12

Assista na íntegra o Jornal do Almoço do dia 03/12 e fique por dentro do Desafiando a Balança

Joelhos saudáveis

A idéia de praticar atividade física está relacionada à melhora na saúde, qualidade de vida e longevidade. Pessoas de todas as idades buscam nos esportes uma forma de liberar o estresse, aumentar a disposição e aplicar resultados positivos da prática na rotina diária.

Mas, para que o exercício não se torne um problema, é preciso critério e cuidado, em especial com os joelhos. “Esta é uma das articulações mais solicitada durante a prática esportiva e, como não tem muitos raios de movimento, fica mais suscetível a lesões”, explica o Dr. Moisés Cohen, ortopedista do Hospital Israelita Albert Einstein.

Lesões mais comuns

Há dois grupos de lesões provenientes da prática inadequada de esportes: as de sobrecarga e as traumáticas. Tanto atletas experientes como amadores estão sujeitos a elas. Os primeiros em geral pelo chamado “overuse”, estresse da articulação pela utilização excessiva. Os segundos, normalmente por não seguir os antecedentes indispensáveis de qualquer prática esportiva: alongamento e trabalho muscular.

Lesões por sobrecarga

São causadas por atividades que excedem a carga suportada pela articulação. Provocam um desgaste que, no longo prazo, é muito prejudicial aos joelhos. As tendinites são conseqüências típicas de lesões por sobrecarga. São um processo inflamatório dos tendões – que, constituídos por tecidos com pouca quantidade de água, têm pouca capacidade de se deformar e, por isso, são mais suscetíveis a não agüentar a carga.

Lesões traumáticas

São causadas por movimentos de rotação da articulação. Elas são sentidas durante a prática de atividades físicas no momento em que ocorre a lesão.
As lesões de menisco – lâmina cartilaginosa da articulação dos joelhos que facilita o deslizamento – ocorrem com a prática de esportes de movimentos rápidos e repentinos. Os jogadores de futebol são bastante suscetíveis a essa lesão. Para a recuperação pode ser necessária uma cirurgia. Em geral, após a recuperação, é possível retomar a prática da atividade.

Esportes que abusam dos joelhos

“Todo esporte, se não for feito com critério, pode ser prejudicial. Para os joelhos são mais prejudiciais os que implicam em paradas bruscas, saltos, mudança de direção repentina, flexão e rotação”, explica o dr. Cohen.  As recomendações básicas que antecedem qualquer prática de atividade física são:
-. um bom alongamento muscular -- que não demora mais do que 10 minutos;
-. preparação física, ou seja, trabalho muscular e aeróbio.

Futebol: a cada seis segundos o jogador faz um movimento inesperado, em geral de rotação, ou seja, precisa mudar de lado rapidamente. Essas movimentações podem causar lesões graves, com risco de ser necessária uma cirurgia. Esta prática pede um bom aquecimento muscular para proteger os joelhos.

Corrida: falta de alongamento muscular, calçado inadequado e correr de forma errada são as principais causas de lesões por sobrecarga, geradas por este esporte. É recomendado que o iniciante comece a treinar pela caminhada e vá aumentando o ritmo gradualmente.

Ciclismo: exige movimento de rotação rápido, que pode sobrecarregar os joelhos. Em geral, as lesões não são sentidas na hora, porque o corpo está aquecido. As aulas de spinning, que viraram atração nas academias, pedem cuidado redobrado, pois a cada vez que o aluno aumenta a carga da bicicleta para forçar o ritmo, aumenta a sobrecarga sobre as articulações.

Tênis: exige muitas paradas bruscas e movimentos repentinos, que podem sobrecarregar e desgastar os joelhos, principalmente em quadras duras. Bom preparo muscular é essencial para protegê-los.

Como manter-se longe das lesões

A prática segura de atividade física depende de:

escolher exercícios adequados para o nível de condicionamento e idade;
realizar um bom alongamento;
fazer progressos graduais, ao longo de semanas ou meses, começando com treinamento leve até condicionar o corpo;
“Não adianta querer correr logo de uma vez. O recomendado é começar pela caminhada e evoluir até a corrida”, alerta o ortopedista.  “Superar limites é sempre uma conquista para quem pratica atividades físicas, mas é preciso zelar pela saúde e não exigir demais do corpo”, explica o dr. Cohen.

O acompanhamento de um especialista também é recomendado. Um treinador, médico do esporte ou personal trainer pode aconselhar e ajudar na evolução da prática, além de prevenir problemas por rotinas inadequadas.

Tratamentos e alternativas

Quando ocorre uma lesão, é aconselhável imediatamente fazer compressas de gelo para diminuir o inchaço no local. A fisioterapia pode auxiliar no tratamento em longo prazo. Em alguns casos, o tratamento é cirúrgico, como nas lesões de menisco ou do ligamento cruzado anterior.

Quem sofre uma lesão grave e fica incapacitado de retomar sua antiga prática esportiva tem nos esportes dentro da água uma boa opção, porque não oferecem praticamente nenhum impacto aos joelhos.

Fonte: http://www.einstein.br/EspacoSaude/VivaMelhor/Materias/Paginas/principal.aspx

Quinoa Real

A Quinoa Real, com cerca de 23% de proteínas, possui um balanço de aminoácidos atrativo para a nutrição humana devido aos seus altos níveis de lisina e metionina. Na Quinua Real são encontradas principalmente as vitaminas A, B6 e B1 e, em menores quantidades, as vitaminas E e C. É rica em minerais, como ferro, fósforo e cálcio.

Tabule de Quinoa Real:

Ingredientes

1 xícara (chá) de quinoa real em grãos

1 tomate sem pele e sem sementes, cortado em cubinhos

1 cebola média picada

1 dente de alho grande picado

3 colheres (sopa) de salsinha picada

2 colheres (sopa) de hortelã picada

raspas de 1 limão

suco de 1 limão

2 colheres (sopa) de azeite de oliva

2 xícaras (chá) de água

sal a gosto

Modo de Preparo

- Em uma panela, coloque a quinoa real e a água. Leve ao fogo médio e deixe cozinhar por 25 minutos até a água secar, com a panela entreaberta. Transfira a quinoa para uma tigela de vidro e deixe esfriar.

- Nesta mesma tigela com a quinoa, misture todos os outros ingredientes e mexa bem. Leve à geladeira.

- Um pouco antes de servir, tire o tabule da geladeira e deixe descansar um pouco à temperatura ambiente. Pode ser utilizado para substituir o arroz no almoço ou como recheio de um pão sírio ou para acompanhar uma salada de folhas verdes.

http://janainasemprebom.blogspot.com/

Segundo o médico, Roberto tem essa lesão, abaixo um pouco sobre ela:

A pata de ganso é formada por três tendões que tem origem na tuberosidade isquiática e na sínfise púbica e se inserem na parte proximal na superfície medial da tíbia,.esses tendões são provenientes dos músculos:

-Sartório

-Grácil

-Semitendinoso

Esse complexo tem a função primária de flexionar o joelho e secundária de realizar a rotação medial, além disso protege a articulação contra o estresse em valgo e as forças rotatórias no joelho.

A bursa é uma bolsa com líquido sinovial que tem a função de diminuir o atrito entre os tendões e o osso, protegê-los e facilitar o deslizamento. No caso da bursa da pata de ganso ela está localizada entre a tíbia e os três tendões.

Bursite ou tendinite da Pata de Ganso:

Clinicamente é difícil distinguir qual estrutura está afetada se é o tendão ou a bursa. A literatura revela que na maioria dos casos o problema é de origem bursal, mas o tratamento é basicamente o mesmo pela proximidade das estruturas.

A inflamação da bursa (bursite) pode resultar de um trauma agudo na parte medial do joelho ou por overuse (sobrecarga), na qual há uma fricção repetitiva da bursa entre a tíbia e os tendões devido a estresses em valgo ou uso excessivo dos isquiotibiais, principalmente naqueles que tem um encurtamento dos músculos posteriores da coxa.

É comum ocorrer em esportes que necessitam mudança rápida e constante de direção ou que realizem movimentos repetitivos do complexo flexor como, por exemplo, a corrida, futebol, basquete,etc..

Fatores Predisponentes:

- Treinamento excessivo (overtraining);

- Gesto esportivo incorreto;

- Aumento súbito dos treinamentos e corridas em aclives;

- Pessoas com osteoartose e obesidade (a literatura é controversa, mas muitos acreditam nessa relação);

- Encurtamento dos isquiotibias;

- Lesão do menisco medial;

- Deformidade em valgo;

-Instabilidade medial.

Sinais e Sintomas:

- Dor ao subir e descer escadas na região medial do   joelho;

- Dor ao sair da posição sentada para em pé;

- Edema no local (inchaço);

- Dor a palpação da região;

- Dor para caminhar

Diagnóstico:

Uma boa anamnese é essencial para a hipótese diagnóstica.  Perguntar se o paciente pratica alguma atividade física e qual é, se houve mudanças no treino, se houve algum trauma direto e avaliar os fatores de risco.

O exame físico é caracterizado por dor a palpação na região da pata de ganso que podem ter sintomas semelhantes ao de lesão meniscal ou do ligamento colateral medial.

Observar a presença ou não de edema e aonde ele está localizado quanto mias próximo aos tendões maior a probabilidade de uma tendinopatia.

Paciente pode apresentar dor ao estresse em valgo ou a flexão resistida do joelho associada a rotação interna.

Exames complementares podem ser necessários para um diagnóstico diferencial. A solicitação de um Raio-X para descartar um processo degenerativo ou uma fratura por estresse e  a ressonância magnética para avaliar a integridade dos meniscos, do ligamento colateral medial e da cartilagem do joelho podem ser necessários.

Tratamento:

Na maioria dos casos o problema é resolvido com o tratamento conservador com antiinflamatórios e fisioterapia. Nos casos mais severos ou aqueles em que a dor é persistente o afastamento da atividade física é necessário.

Na reabilitação deve-se inicialmente controlar o quadro inflamatório e álgico através da crioterapia e da eletrotermofoterapia. Orienta-se para o paciente realizar a crioterapia no mínimo 3 vezes ao dia durante 15 minutos e nos casos de edema associar o método PRICE (proteção, elevação, compressão e repouso).

Com a melhora da dor os exercícios devem ser iniciados visando principalmente o alongamento dos músculos posteriores da coxa, do quadríceps e do complexo adutor para minimizar o estresse sobre a bursa. Equilibrar as forças da cadeia anterior e posterior (quadríceps e isquiotbiais) fortalecendo ambos os grupos musculares é outro ponto fundamental para a reabilitação. Procurar enfatizar os exercícios de cadeia cinética fechada, pois estes trabalham em co-contração e simulam melhor o gesto esportivo. Numa fase mais tardia na qual o paciente não apresenta mais sintomas o retorno gradual ao esporte deve ser iniciado.

Dicas aos Fisioterapeutas:

-Atue sempre nas correções dos fatores de risco ou o tratamento pode ser frustrante (valgo de joelho, instabilidade, encurtamento...);

- A força de flexão da pata de ganso é maior aos 90º de flexão do joelho e diminue progressivamente com a extensão. Isso; porque com a extensão do joelho o ângulo de inserção do tendão torna-se mais agudo resultando numa desvantagem mecânica, gerando menos força.