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Como acabar com a barriga

19 de julho de 2013 0

Foto: Denis Raev/ Divulgação

Um dos maiores problemas que encontramos quando a ideia é emagrecer, é acabar com aquela barriguinha… É mais ou menos assim: é a primeira que ganhamos e a última que perdemos. Até mesmo algumas magrinhas tem esse problema. Selecionamos algumas dicas de como acabar com a barriga.

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Dicas para acabar com a barriga

Uma das coisas que deixam a barriga inchada é intestino preso. Um intestino em bom funcionamento já e meio caminho andado. O ideal é ir ao banheiro pelo menos uma vez ao dia. Para ajudar, a ingestão de alimentos ricos em fibras e de muita água é a combinação perfeita. É bom evitar beber líquidos gasosos que estufam a barriga. Para aquelas que gostam de um cervejinha, a notícia ruim: ela ajuda e inchar o abdome. Mas para quem não abre mão da geladinha, uma garrafa por semana é permitido. É bom evitar líquidos antes e depois das refeições. A caminhada também ajuda muito. 30 minutos de caminhada por dia está de bom tamanho. Uma boa dica é contrair o abdome enquanto caminha, e de vez em quando parada também é bom contrair a barriga. Exercícios como musculação, natação e pilates também são um bom auxílio.

Dieta para perder barriga

É claro que dietas também auxiliam, mas não vá fechar a boca de vez e ficar doente. O ideal é consultar um nutricionista, mas aí vai uma dieta para perder a barriguinha. Ela é uma dieta para ser feita em dois dias, mas não vá comer de tudo no terceiro dia. A atenção com a alimentação deve ser constante:

Dia 1

Café da manhã

• 1 copo de vitamina de frutas (1 copo de 200 ml de água-de-coco + 1/2 maçã + 1/2 pera + 3 folhinhas de hortelã + 1 fatia de mamão + 1 col./sopa de linhaça)

Lanche

Na praia ou em casa:
• 1 suco de açaí com morango ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 porção média de salada de frutas.

Almoço

Em casa:
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 3 col. (sopa) de brócolis cozidos no vapor
• 1 filé de peixe grelhado
• Salada verde bem variada à vontade

Na praia:
• Tapioca salgada ou sanduíche natural (de frango, atum ou ricota no pão integral, sem maionese)
Se for a um restaurante, peça um peixe grelhado com salada ou legumes no vapor.

Lanche da tarde

• 1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortelã ou 1 copo de suco de laranja ou 1 maçã ou 1 pera.

Jantar

• Salada grande de folhas verdes
• Frutas
• Oleaginosas
• 1 lata de atum light, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas com azeite extravirgem e semente de linhaça
Ceia
• Shake de chá-verde (200 ml) + abacaxi (2 fatias) + hortelã (3 folhinhas).
Bata tudo no liquidificador com gelo. Além de refrescante, rejuvenesce, ajuda a emagrecer e desincha a barriga.

Dia 2

Café da manhã

• ½ papaia com farinha de linhaça
• 1 xícara de chá de hortelã
• 1 torrada integral com geleia de frutas vermelhas

Lanche

• 1 suco de laranja, ou suco de melão

Almoço

Em casa:

• 1 concha de lentilha
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 1 berinjela refogada com quinua e cheiro-verde
• Salada verde à vontade

Na praia:

• 1 sanduíche (pão integral, atum light, requeijão light e cenoura ralada) ou peixe assado com batata

Lanche da tarde

• 1 taça de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 copo de suco de abacaxi com hortelã ou 1 copo de suco de frutas vermelhas

Jantar

• 1 filé de peixe ou frango grelhado
• 4 col. (sopa) de cenoura e brócolis cozidos ou salada de alface americana, tomate, cenoura, uva passa e kiwi temperadas com azeite

Ceia

• 1 xícara de chá-verde gelado batido com 10 amoras ou 10 morangos

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