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Sete hábitos simples para acabar com a insônia

12 de agosto de 2014 0
stock.xchng

Imagem: Filip Schneider/ Stock Xchng

Chega de sofrer para dormir, ou acordar no meio da noite. O Fica a Dica separou sete hábitos que incluídos ao seu dia a dia serão infalíveis. Confira:

1. Livro chato
A leitura ajuda a melhorar a insônia, porém, devem-se tomar alguns cuidados na hora de escolher o livro de cabeceira. Os livros e revistas devem ser dos menos complexos, que não exijam muito do pensamento, e que não despertem tanto sua curiosidade, senão, o efeito será contrário.

2. Trilha sonora
Escutar uma música antes de dormir pode ajudar a embalar o seu no sono, porém, músicas muito agitadas podem causar o efeito contrário e fazer com que você perca o sono. O melhor é ouvir algo mais calmo, que te faça relaxar. Escolha um aparelho que você não tenha que trocar de CD ou de estação, isso vai acabar com o soninho.

3. Chá tem que ser morninho ou gelado
Os chás, que não são à base de cafeína, em geral, ajudam a relaxar e por isso são bons indutores do sono, mas o alerta fica para a temperatura da bebida: Um chá de camomila ou erva-doce, por exemplo, faz bem porque relaxa, só que as altas temperaturas elevam a temperatura corporal e isso também pode causar insônia. Por isso, prefira chás gelados ou em temperatura ambiente.

4. Massagem
A massagem ajuda a dormir porque relaxa os músculos e a mente. Uma das maiores causas da insônia, hoje em dia, é o estresse e as tensões acumuladas.

5. Hora do leitinho
O leite é rico em triptofano, um aminoácido que essencial para a síntese de serotonina, o hormônio do bem-estar. Por isso, consumir o alimento relaxa e garante uma noite tranquila. Mas, nada de beber ele quente. Tem que ser morno, gelado ou em temperatura ambiente.

6. Hora da malhação
Praticar exercícios físicos sem dúvida ajuda a amenizar a insônia, porém, existem restrições ao estilo e ao horário do treino: os treinos devem ocorrer pelo menos duas horas antes do horário de ir dormir e não podem ser competitivos, senão, despertaram seu corpo e sua mente.

7. Meditação
A meditação permite equilibrar seus estados físicos, mental e emocional. Com ela, é possível livrar a mente das preocupações que invadem o pensamento durante à noite e roubam o sono.

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