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O que é importante comer na gestação - 1º trimestre

29 de agosto de 2016 0

Por Elisandra Borba

Foto: Reprodução

Foto: Agência RBS

O que a grávida come durante a gestação não é apenas alimento, mas faz parte de um processo de formação do feto e, inclusive, do que ele será para o resto da vida. Determinados alimentos são essenciais neste período. Ter uma alimentação equilibrada e saudável é muito mais que simples cuidado com o corpo, mas é determinante para a saúde da mãe e do bebê. A nutricionista Renata Moura preparou um material especial para o Blog Fralda Cheia, explicando o que é importante comer em cada fase na gravidez.

1º Trimestre

Nos três primeiros meses de gestação é essencial a ingestão de ferro e ácido fólico, pois esse trimestre é marcado por um aumento da freqüência cardíaca e volume de sangue da mãe, fase importante para o desenvolvimento das partes vitais do bebê. A ingestão destes elementos previne doenças cardíacas, anemia e malformações no feto.

Onde encontrar: 

Ferro: encontrado em carnes, fígado, ovos, feijão, lentilha e em algumas hortaliças como espinafre, couve beterraba. Para melhor absorção do ferro pelo organismo, consuma na mesma refeição alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas e tomate, e evite alimentos ricos em cálcio, como leite e seus derivados, que diminuem a absorção.

Ácido fólico: encontrado em vegetais verdes escuros (espinafre, alface, couve, brócolis), cereais e frutas cítricas. O cozimento em altas temperaturas destroem o ácido fólico. Prefira cozinhar no vapor.

Veja aqui quais os alimentos devem ser consumidos no 2º trimestre.

Veja aqui quais os alimentos devem ser consumidos no 3º trimestre.

Veja também como aliviar os enjoos durante a gravidez.

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