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Cinco dicas para evitar a TPM

03 de outubro de 2013 1

tpm
Se você sofre e incomoda horrores com a sua TPM, saiba que não está sozinha: cerca de 80% das mulheres em idade fértil tem o mesmo problema. Porém, há algumas maneiras de amenizá-la. Confira as dicas do ginecologista e obstetra Domingos Mantelli.

- Reduzir a ingestão de sal e cafeína: o sal ajuda a reter líquidos, fazendo com que a mulher se sinta ainda mais inchada, e a cafeína, por ser um estimulante, colabora com a insônia e a irritabilidade.

- Água nela: é importante que a mulher se hidrate ao longo de todo o mês, mas durante a TPM a ingestão de água vai ajudar a aliviar sintomas como o edema, o cansaço e até a acne.

- Atividade física: além de aliviar o estresse e reduzir os níveis de cortisol no sangue, o exercício físico promove a liberação de hormônios do prazer e também equilibra os níveis hormonais, fazendo com que a mulher se sinta mais relaxada e bem-disposta.

- Dieta caprichada: não caia na tentação dos doces. Consuma mais fibras para manter os níveis de glicose estáveis e evitar a vontade de devorar a padaria inteira e também para ajudar na função intestinal. Alimentos ricos em ácidos graxos, como o salmão – os famosos ômegas – também ajudam a desinflamar o organismo, aliviando as dores das mamas e de cabeça. Já os alimentos com magnésio, como as castanhas, previnem as cólicas menstruais.

- Pílula anticoncepcional: a pílula é uma aliada no combate à cólica e à TPM, mas apenas o médico está apto a indicar o melhor medicamento para cada necessidade

Comentários (1)

  • Gerson diz: 3 de outubro de 2013

    A TPM afeta 80% das mulheres e 100% dos homens.

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