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Oito dicas para driblar a comilança de final de ano

21 de dezembro de 2013 0

ceia

Se tem uma época de comilança forte, é o final de ano. ceia de Natal, de Ano-Novo, churrascos com amigos… É muita coisa! O Vigilantes do Peso preparou oito dicas para driblar as tentações.

1. Coma normalmente nos dias de festa
Tome um café da manhã nutritivo e leve (pão integral com queijo magro ou omelete de claras). Na hora do almoço, não se esqueça das proteínas, para manter seu corpo abastecido. Se você ficar guardando a fome para mais tarde, quando finalmente for comer, vai acabar cedendo às piores tentações (e exagerando na quantidade).

2. Invista na carne branca
O peru é um grande aliado na sua meta de se manter comedido, já que, em comparação com a carne vermelha, tem 30% a 40% de gorduras a menos e 15% menos calorias. Só não se esqueça de tirar a pele da ave (por mais dourada e crocante que esteja!), pois é onde se concentra a maior parte da gordura.

3. Beba muita água
Se vai à festa à noite, ao longo de todo o dia você deve dar especial atenção à ingestão de líquidos. Quando estamos bem hidratados, pensamos com mais clareza e, assim, tomamos melhores decisões quanto a nossa alimentação.

4. Eleja seu preferido
Pense nos pratos que sempre são servidos nesse tipo de festa e escolha aquele que mais dá água na boca (tem sempre algum em especial pelo qual ansiamos durante todo o ano). Permita-se! Desde que em uma quantidade razoável, não tem problema. Assim você corre menos risco de atacar as sobras do jantar depois que todo mundo for embora. É uma ocasião especial, e você merece. Só tome cuidado para não exagerar.

5. Comece pela salada
Só depois de uma leve entrada você deve pegar seu pedaço do peru e os devidos acompanhamentos (os mais saudáveis). Ao fim da refeição, é bem provável que você já nem aguente comer a tão temida sobremesa.

6. Continue se exercitando
Vai bater aquela pontada de culpa se você aproveitar os dias de festa para tirar uma folga da atividade física. E se o problema for falta de tempo, dê um jeito de sair para uma caminhada (leve seu cachorro!), subir escadas, fazer uma baguncinha na sala com os sobrinhos. Qualquer coisa vale.

7. Leve um prato saudável
Contribua para o cardápio da noite com um prato inofensivo e leve, pois assim você já tem a garantia de que alguma coisa saudável vai haver na mesa. Não é muito fã de cozinhar? Faça uma salada de folhas e jogue por cima um bom molho light. Hmmm!

8. Escolha o figurino certo
Vista algo confortável, mas não confortável demais – nada de dar tanto espaço para a cintura. Se bater a vontade de abrir o botão da calça… Bem, quando seu tio faz isso pode até ser engraçado (ou nem tanto), mas, no seu caso, é melhor se conter.

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