Segredos todo mundo tem um ou mais, as vezes muitos. Mas para aqueles que são amantes da corrida, o grande segredo a ser revelado é: porque os Africanos correm mais do que o resto do mundo?
Na leitura de vários artigos investigando as razões que poderiam explicar essa pergunta, um deles explica sobre a bioenergética dos corredores Kenianos e como seu treino é montado a partir dessa estrutura.
A bioenergética nada mais é do que o tipo de combustível que utilizamos ao correr ou viver, qual substrato é utilizado se gordura, proteína ou carboidratos. E como isso influência na intensidade de qualquer atividade física.
O principal combustível utilizado na prática esportiva é o carboidrato, depois gordura e por ultimo proteína. Mas quanto mais longa for atividade física, mais gordura utilizamos. O carboidrato nos sustenta por apenas 90minutos. O resto é o metabolismo de gordura.
Todos atletas treinam e aperfeiçoam esse metabolismo, mas os Kenianos. Conseguem aperfeiçoar até velocidades de 20,0 km\h correndo, utlizando pouco carboidrato como combustível nessa velocidade.
E trabalhando a intensidades de 92% ou mais de sua capacidade aeróbia, ou seja são máquinas de correr. Como resultado de um conjunto de fatores: genética, altitude, treinamento, disciplina e ambiente.
Para podermos treinar nessa intensidade, necessitamos de muita vontade. Pois após o treino instala-se um estado de fadiga, que é limitada por uma linha. Que tem de um lado sua melhor condição física e do outro, o sobretreinamento.
Com então é feito esse treinamento? Duas ou três sessões de 30 a 40 minutos, por dia, em intensidades; máximas, submáximas, de limiar e regenerativa. Para podermos entender, por que apenas 30 minutos nessa intensidade. Podemos calcular, se ele estiver correndo em intensidade submáxima ou seja velocidade de 20,0km\h, isso corresponde a 10km em 30minutos. Treino que a maioria de nós não acompanharia por 1km.
Esse tipo de treino para pessoas que não tem esse nível de condicionamento ou condições de descanso, se torna insuportável. Pois eles fazem quase que diariamente. Os mortais teriam que fazer no máximo duas ou três sessões por semana, não aguentariam mais.
Dessa maneira eles conseguem trabalhar em intensidades máximas e reproduzir isso nas provas. E é o que podemos acompanhar na mídia. Parece que não são seres desse planeta.
Mesmo que você corra 3km, a 13km\h que seria seu máximo, tentar repetir esse treino várias vezes na semana, seria irracional.
Mas eles treinam para suportar ritmos máximos e conseguem. Resultado de um longo trabalho.
Então se você quer correr bem, vá devagar e treine bem por muitos anos. E conseguirá alcançar seu melhor.
Procure um assessoria ou consultoria esportiva.
